115025445.jpg

A prática de exercício e atividade física regular tem um papel fundamental no dia-a-dia das pessoas. Recorrer ao exercício físico como forma de procurar o bem-estar físico e psicológico é algo que devemos introduzir na nossa rotina diária, não apenas nos meses de Verão, mas durante todo o ano. São vários os benefícios para a saúde: ajuda a libertar as tensões acumuladas e melhora o bem-estar psicológico.

Pela manhã ou ao final do dia, é habitual vermos pessoas de diferentes idades, de ambos os sexos, a correr, caminhar, andar de bicicleta ou patins, entregando-se à prática do exercício. Os health clubs e cadeias de ginásios estão na moda, no entanto pode sentir-se saudável sem gastar dinheiro. Por vezes, basta introduzir ligeiras alterações às rotinas diárias para obter resultados de imediato. Veja como:

Caminhar…
Não precisa de ir para um espaço específico para exercitar-se. Passear, andar a pé ou de bicicleta são ótimos exercícios que pode praticar ao ar livre, perto do mar, num jardim ou circuito de manutenção. Se substituir 30 minutos diários em frente da televisão por 30 minutos a fazer uma caminhada poderá perder cerca de 5kg por ano.

Conviver…
As atividades de grupo permitem praticar exercício em boa companhia. Pode aderir a desportos de equipa, aulas de dança ou inscrever-se em provas ou competições das modalidades preferidas.

Prevenção…
A prática regular de exercício físico permite também melhorar o aparelho cardiovascular, prevenir doenças crónicas como a obesidade e a hipertensão.

Vida Saudável…
Mais exercício e melhor alimentação. A atividade física é também fundamental para o seguimento de um estilo de vida saudável e contribui para a manutenção de um peso e forma saudáveis. Aceite o desafio do Verão e prolongue para o ano inteiro: Pratique desporto. Descubra no exercício físico, saúde e bem-estar!

Dica

As pessoas mais ativas fisicamente são as que habitualmente tomam o pequeno-almoço, diariamente, e optam pelo consumo de cereais na primeira refeição do dia. É recomendável não saltar refeições e fazer refeições intermédias. Uma alimentação saudável deve ser variada, incluindo alimentos de todos os grupos da Roda dos Alimentos, principalmente vegetais e frutas (5 porções de cada, por dia), carnes magras, peixe e lacticínios. Deve ser adequada às características de cada pessoa, ou seja, de acordo com idade, atividade física, estado de saúde e estilo de vida. Deve respeitar as porções recomendadas de modo a garantir a moderação na quantidade consumida. Deve respeitar o equilíbrio entre os diferentes tipos de alimentos, de modo a conseguir obter os nutrientes (hidratos de carbono, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais) nas proporções recomendadas.

O exercício físico e a uma alimentação equilibrada devem andar de mãos dadas.

Relacionados

Beleza e Saúde

Os melhores exercícios para fazer na praia

Sugestões de exercícios fáceis e simples para fazer na praia, que a vão ajudar a queimar calorias, tonificar os músculos e ficar em forma neste Verão.

Beleza e Saúde

Podemos mudar a forma do nosso corpo?

Quase todas as mulheres estão descontentes com alguma parte do seu corpo: umas gostariam de ter as coxas mais estreitas, outras, a barriga ‘durinha’, e outras ainda, o rabo mais pequeno. Fomos saber se a dieta e o exercício podem ajudar-nos a esculpir o corpo que desejaríamos ter.

Mais no portal

Beleza e Saúde

Este óleo promete proteger a pele do rosto do frio

Com a chegada do outono, começamos a ter preocupações diferentes com a nossa pele.

Moda

Não vai acreditar no preço deste casaco

Uma solução cheia de estilo para acrescentar aos seus visuais de outono.

Lifestyle

O novo manifesto da Sport Zone é verdadeiramente inspirador

A marca partilha 5 histórias tocantes, nas quais o desporto é uma fonte de motivação diária.

Beleza e Saúde

Nem imagina o que a canábis pode fazer pela sua pele

Uma nova linha a descobrir.

Moda

Conheça os principais motivos para as mulheres não tirarem partido da imagem

No novo episódio da rubrica Imagem de Sucesso, identifico as razões pelas quais muitas mulheres não se sentem felizes com a aparência e como ultrapassá-las com a ajuda da moda.

Beleza e Saúde

Diz quem sabe: é possível distinguir uma gripe de Covid-19?

Entenda a explicação, segundo um médico virologista.

Beleza e Saúde

Com esta solução, acabaram-se as idas ao cabeleireiro

Testei dois produtos cujos resultados são dignos de profissional. E quem não quer ter um "cabeleireiro" na própria casa?

Beleza e Saúde

10 formas de fortalecer a nossa saúde em menos de um minuto

Confira estas dicas eficazes (e rápidas) que devem fazer parte da sua rotina.

Lifestyle

Falafels de espinafres no forno: de comer e chorar por mais

A nutricionista Rita Pereira partilha esta receita, passo a passo, para uma refeição (ou um snack) vegetariano, saboroso e que só faz bem à saúde.

Celebridades

Emily Ratajkowski acusa fotógrafo de a assediar quando tinha 20 anos

Desde que a modelo revelou a história ao mundo, uma outra celebridade diz ter vivido um episódio semelhante com a mesma pessoa.

Lifestyle

Clube do Livro Finanças de A a Z: "A Poupança no Feminino"

No novo episódio da rubrica Finanças de A a Z estreio um espaço mensal onde vou deixar algumas sugestões de livros úteis para a educação financeira de miúdos e graúdos.

Lifestyle

Livro da semana: "A Quinta" inspira-se nos sacrifícios que mulheres fazem pelos que mais amam

Um livro de Joanne Ramos, publicado pelas Edições Saída de Emergência.