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O dia-a-dia de muitos portugueses preenche-se de rotinas divididas entre família e trabalho. Nem sempre é fácil conseguir equilibrar tudo mas há sinais de que está a viver com níveis de stresse elevados e alimentos que ajudam o corpo a debelar esses efeitos. Saiba quais. 

A nutricionista Charlotte Watts, autora do livro ‘The De-Stress Diet’,  afirma que o stresse drena os nutrientes do corpo e dá dicas como restabelecê-los. 

1. Lábios rachados

Sinal de carência de vitamina B6. Coma cenoura, frango, ovos, peixe, carne, ervilha, espinafre, sementes de girassol, nozes, abacate, banana, feijão, brócolos, arroz integral, repolho, milho e batatas. 

2. Ranger os dentes 

Sinal de carência de vitamina B5. Coma carne, ovos, legumes frescos, legumes, cogumelos, nozes, peixes de mar, farinha de centeio integral.

3. Manchas brancas nas unhas

Sinal de carência de zinco. Coma peixe, carne, sementes de girassol, sementes de abóbora, nozes, ostras e outros molusculos, farinha de centeio, queijo cheddar. 

4. Alternância entre obstipação e diarreira

Sinal de carência de magnésio. Coma trigo, nozes, soja, vegetais verdes, cenouras, ervilhas, batata doce, girassol, lentilhas, abacate, couve-flor, peixe, carne. ~

5. Sangramento das gengivas

Sinal de carência de vitamina C. Coma frutas cítricas, vegetais verdes, espargos, abacates, brócolos, couve de bruxelas, melão, couve, manga, cebola, mamão, ervilhas verdes, abacaxi, rabanete, espinafre, morangos, tomates. 

6. Borbulhas nos braços e coxas

Sinal de carência de vitamina E. Coma vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes, arroz integral, ovos, algas, leite, aveia, soja, batata doce e agrião. 

7. Infecções frequentes na gargante e peito 

Sinal de carência de vitamina A. Coma damascos, espargos, brócolos, melão, cenoura, mamão, pêssego, abóbora, pimentão vermelho, espinafres e agrião. 

 

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