iStock-950613030.jpg

Kirill_Savenko

Recomenda-se que, diariamente, o consumo de potássio ronde os 4700 miligramas. Este mineral é essencial para a regulação do ritmo cardíaco, da pressão arterial, da eliminação de toxinas, bem como para a saúde dos ossos e músculos. No fundo, desempenha um papel importante em diversas funções do organismo e, por isso, é essencial que o seu consumo seja adequado. E mais: estamos habituamos a ouvir que as bananas são uma ótima fonte de potássio, quando, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans, nem estão incluídas no “top 10”. Conheça os alimentos mais ricos neste mineral.

1 – Tubérculos. Desde cenouras a batatas, têm a maior concentração de potássio. Por exemplo, uma batata assada média contém cerca de 900 miligramas, o que corresponde a quase 20% da dose diária recomendada. Por sua vez, uma batata doce contém cerca de 694 miligramas.

2 – Salmão. Além de ser rico em ómega-3, este peixe contém cerca de 534 miligramas de potássio num filete de, aproximadamente, 85 gramas.

3 – Espinafres, acelgas, beterrabas. Por cada porção – cerca de meio copo -, podem conter aé 655 miligramas.

4 – Leguminosas. Feijões, grão, lentilhas podem ter cerca de 595 miligramas de potássio em meio copo. Além disso, são ricos em ferro.

5 – Abóbora-bolota. Um ótimo acompanhamento para um prato de peixe, carne, ou mesmo uma simples salada, meio copo de polpa desta abóbora pode conter até 448 miligramas de potássio.

6 – Iogurte grego não açucarado. Cerca de 227 gramas contêm, em média, 579 miligramas do mineral.

7 – Amêijoas. Igualmente fonte de vitamina B12 e ferro, este tipo de marisco pode conter 534 miligramas de potássio em cada 227 gramas, aproximadamente.

Seguem-se alimentos como o Edamame, com inúmeros benefícios para a saúde, as frutas cítricas, tâmaras, tomates, sementes de romã, abóbora e pêssegos.

Tempos difíceis exigem a melhor informação

Tempos difíceis exigem a melhor informação É por isso que a Trust in News decidiu oferecer um pack mensal de revistas digitais a um preço simbólico: €9,90 por 9 revistas: VISÃO, VISÃO História, VISÃO Júnior, VISÃO Saúde, Jornal de Letras, Exame, Courrier Internacional,  ACTIVA e Exame Informática. Para ler no seu smartphone, tablet ou computador, facilmente e em sua casa. Está garantida uma boa leitura para toda a família! #euleioemcasa Saiba mais

Relacionados

Lifestyle

Estes 3 truques vão ajudá-la a beber mais água ao longo do dia

Descubra também hábitos a evitar.

Beleza e Saúde

15 conselhos do Dr. Oz para perder peso e ser mais saudável

O que fazer para nos sentirmos bem e perder os quilos que nos pesam no corpo e na alma? A propósito do seu novo livro ‘A alimentação cura tudo’, falámos com o médico mais famoso do mundo em exclusivo e deixamos aqui a sua prescrição.

Lifestyle

Especialista de Harvard nomeia os cinco alimentos mais saudáveis do mundo

Teresa Fung elegeu um conjunto inesperado de alimentos que devemos incluir na nossa alimentação diária.

Mais no portal

Moda

15 calças leves para usar nas idas à praia

Ou nas noites de calor.

Lifestyle

Diz quem sabe: eis a técnica que a ajudará a alcançar os seus objetivos

Um método simples e bastante útil.

Lifestyle

Duas estreias Netflix para assistir no fim de semana

Uma comédia e uma série para juntar a família no sofá.

Beleza e Saúde

Os segredos de Naomi Campbell para ter a pele e o corpo dos sonhos aos 50 anos

A supermodelo recorre a estes truques!

Beleza e Saúde

O segredo da pele de Priyanka Chopra é esta máscara caseira de três ingredientes

Uma receita com produtos que vai encontrar na dispensa!

Beleza e Saúde

Testei - e rendi-me - a este hidratante de farmácia

Pele radicalmente mais hidratada em poucos dias.

Lifestyle

Passatempo Jordan Dia da Criança: temos 6 kits para oferecer

Participe no passatempo Jordan “dentinhos lindinhos”.

Celebridades

Este vestido de Kate é sustentável e feminista

E ainda está disponível para compra online!

Beleza e Saúde

Esta é a ordem correta para aplicar todos os seus produtos de skincare

Não basta misturar tudo!

Moda

Saiba como tudo aquilo que não diz pode revelar muito sobre si

Explicamos tudo neste episódio da rubrica Imagem de Sucesso.

Vídeos

Como Kady encontrou a sua voz e passou a usá-la para empoderar outras mulheres

"FLAN" é o nome do novo single da artista. Um tema afrosoul que vive das misturas de ritmos africanos com influência do Soul e R&B norte-americanos.

€2,95 por edição 20% desconto  

Papel