happy-diet-1000x667.jpg

D.R.

*artigo publicado na revista ACTIVA de novembro de 2018

O que acontece se não comermos durante horas? Ficamos com mau humor, irritadiças, sem energia e desconcentradas. O mesmo acontece se comermos os alimentos ‘errados’. Podem até dar-nos um pico de energia, mas ‘quanto mais alto se sobe, maior é a queda’, e esta ‘queda’ pode conduzir, segundo pesquisas recentes, a uma maior propensão para sintomas depressivos.

A despensa do bom humor

Para esta nutricionista não há dúvida, “os alimentos têm impacto no nosso humor, na memória, e ainda fornecem nutrientes e energia para as atividades do dia a dia. São eles que nos dão as substâncias que vão estimular neurotransmissores como a serotonina, a responsável não só pela sensação de bem-estar, otimismo e prazer, como a que regula o sono, o humor e a capacidade de aprendizagem. Sabe-se que quem sofre de depressão apresenta, geralmente, baixos níveis deste neurotransmissor e sente maior vontade de comer doces e hidratos de carbono”. Por isso, para nos sentirmos mais otimistas e bem dispostas é importante que a nossa alimentação seja rica em nutrientes que ajudem a manter o espírito positivo. Na hora das compras, a nutricionista aconselha a escolher alimentos ricos em:

-Triptofano: Um aminoácido precursor da serotonina. A quantidade de hidratos de carbono na dieta é importante para a conversão deste nutriente em serotonina. Principais fontes: leite, banana, aveia e cacau.
– Ácido fólico: Encontra-se nas folhas de cor verde escuro, feijão branco, laranja, espargos, couves-de-bruxelas, maçã, soja e abacate.
– Vit. B6: Encha a despensa com banana, arroz integral, feijão, batata, salmão, lentilhas, aveia, abacate e nozes.
– Oleaginosas: Excelente fonte de vit. E e selénio: castanha do Pará, amêndoas e nozes.
– Ómega 3: Também benéfico para prevenir a depressão: salmão, atum, arenque, sardinha, linhaça dourada moída.
– Vit. C: Tenha sempre em casa laranja, tangerina, ananás, morango, melancia, limão, caju, goiaba, folhas verde escuro e tomate.

pineapple_2_0001.jpg

Rohappy

O bombom do bem

Afinal não é mito (ufa!), é mesmo verdade que o chocolate nos traz felicidade e a razão é simples: um dos seus nutrientes é o triptofano, precursor da serotonina, “a hormona responsável por trazer ao corpo a sensação de relaxamento. Além disso, combate a ansiedade”. Mas atenção, os que têm efeito são os que possuem um teor de cacau superior a 80%.

Como reduzir sintomas depressivos

“Há uns anos seria impensável ir a uma convenção de psiquiatras para acompanhar palestras sobre alimentação. Hoje, porém, a Nutrição está a ganhar terreno no campo dos estudos da mente saudável. Desde 2009 que há uma linha de investigação que traça um elo íntimo entre nutrição e surgimento da depressão. Ómega 3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9, B12, devem ter destaque à mesa para espantar o já chamado mal do século. A cada ano, 100 milhões de pessoas desenvolvem sintomas evidentes da doença. Uma dieta rica em folhas verdes, oleaginosas e peixe pode ajudar a reduzir sintomas depressivos.”

Fonte da alegria

“A hidratação adequada proporciona um ótimo funcionamento cognitivo e bom estado de humor, para além de reduzir a fadiga, melhorar a concentração e a memória.” E o ideal é mesmo beber água, ainda que chá e infusões sem açúcar ajudem a manter-nos hidratadas, sobretudo se não gostarmos de água. Se bebe muito café, tenha em atenção que “o consumo excessivo de cafeína pode afetar o sono e promover a desidratação. É importante que a ingestão não passe os 400mg de café por dia (cerca de 4-5 expressos)”. E não se esqueça que o chá, as bebidas energéticas e alguns refrigerantes têm cafeína na sua composição. Quanto às bebidas alcoólicas, estas “promovem a desidratação, além de potenciarem a deficiência em vitaminas do complexo B (essenciais para a função neurológica) e perturbar o sono. E quando dormimos mal temos menos energia e isso leva a que se seja fisicamente menos ativo e a ‘preguiça’ está muitas vezes associada a maus hábitos alimentares. Durante o sono há ainda produção da hormona que regulam a fome, e dormindo menos há alterações”.

Faça análises ao sangue

E veja como estão os seus níveis de hemoglobina, ferro e vitamina D. Muitas mulheres têm anemia e não o sabem. Este problema de saúde dá origem a uma sensação de cansaço constante, o que é claro vai influenciar o humor. “Mudanças de humor são comuns em casos de falta de ferro. Além disso, deficiências muito graves de ferro podem levar a depressão. Em relação à vitamina D, estudos revelam que a reversão da deficiência de vitamina D pode ter um efeito positivo no tratamento da depressão. É importante a ingestão de leite e ovos e não esquecer que esta vitamina pode ser obtida através da pele quando exposta ao sol.”

close-up-of-female-hands-shaping-heart-on-belly_1262-3467.jpg

D.R.

O carroussel da TPM

Há uma altura do mês em que o nosso humor varia imenso, o período que antecede a menstruação. E se para algumas mulheres os sintomas são ligeiros, outras há que se sentem num verdadeiro carroussel emocional. Se pertence a este último clube, saiba a ementa que a vai ajudar:
– Cogumelos: De acordo com um estudo da revista científica ‘American Journal of Clinical Nutrition’, reduzem até 35% os sintomas típicos da tensão pré-menstrual (TPM), e a grande ‘culpada’ é a vitamina B12, presente em quantidades generosas no Portobello, por exemplo.
– Maracujá: A razão para consumir este fruto está nas suas propriedades calmantes, que melhoram a insónia e a irritabilidade desta fase do mês.
– Linhaça: Como é fonte de ácidos gordos ómega 3, 6 e fitoquímicos, combate a inflamação das células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a vontade de comer doces, o que acontece muito na TPM.
– Salmão: Também é rico em ómega 3, alivia os sintomas da TPM, diminui os triglicéridos, o colesterol ‘mau’, e ainda melhora a disposição.
– Rúcula: Rica em magnésio, ajuda a combater o mal-estar e a depressão e reduz o desejo por doces.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Com falta de ideias para a sua sala?

Com falta de ideias para a sua sala?

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Verity’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Verity’

Análise Sennheiser Momentum TW 4 e JBL Soundgear Sense: Do bom e do melhor

Análise Sennheiser Momentum TW 4 e JBL Soundgear Sense: Do bom e do melhor

A próxima missão para a Inteligência Artificial? Fazer cerveja

A próxima missão para a Inteligência Artificial? Fazer cerveja

Portugal visto pelos estrangeiros

Portugal visto pelos estrangeiros

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

Maria Botelho Moniz está de parabéns! 40 anos em 40 fotos

Maria Botelho Moniz está de parabéns! 40 anos em 40 fotos

Ano de 2023 foi o segundo mais quente de sempre em Portugal

Ano de 2023 foi o segundo mais quente de sempre em Portugal

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

Vamos tomar um chá?

Vamos tomar um chá?

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

Quem quer ser milionário?

Quem quer ser milionário?

Diretor executivo do SNS desvaloriza críticas do PSD às unidades locais de saúde

Diretor executivo do SNS desvaloriza críticas do PSD às unidades locais de saúde

A fraude global das mensagens por WhatsApp com ofertas de trabalho. Como funciona e como se proteger

A fraude global das mensagens por WhatsApp com ofertas de trabalho. Como funciona e como se proteger

Coelhinho guardador de doces

Coelhinho guardador de doces

A importância das plataformas na escolha de um carro elétrico

A importância das plataformas na escolha de um carro elétrico

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

I am so sorry, Kate. Perdemos todos a noção

I am so sorry, Kate. Perdemos todos a noção

JL 1394

JL 1394

Há uma nova imagem do rei Carlos III

Há uma nova imagem do rei Carlos III

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Recorde os visuais das mulheres Grimaldi no Baile da Rosa

Recorde os visuais das mulheres Grimaldi no Baile da Rosa

Eco Rally Portugal: os pormenores sobre o rally exclusivo para carros elétricos

Eco Rally Portugal: os pormenores sobre o rally exclusivo para carros elétricos

Como apenas duas noites mal dormidas podem

Como apenas duas noites mal dormidas podem "acrescentar" quatro anos à idade real

Hella Jongerius cede ao Vitra Design Museum o seu vasto arquivo

Hella Jongerius cede ao Vitra Design Museum o seu vasto arquivo

JL 1395

JL 1395

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1621

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1621

Os visuais de Bruna Gomes e Bernardo Sousa no casamento secreto

Os visuais de Bruna Gomes e Bernardo Sousa no casamento secreto

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Israel lançou um programa de reconhecimento facial na Faixa de Gaza

Israel lançou um programa de reconhecimento facial na Faixa de Gaza

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Victoria Guerra: “Estes últimos dois meses foram perfeitos para mim”

Victoria Guerra: “Estes últimos dois meses foram perfeitos para mim”

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Mais de 20% das empresas acha que preconceitos da IA são entrave. IBM quer resolver o problema

Mais de 20% das empresas acha que preconceitos da IA são entrave. IBM quer resolver o problema

Concorrente do “Big Brother 2024” envolveu-se em grande bronca na SIC

Concorrente do “Big Brother 2024” envolveu-se em grande bronca na SIC

Passatempo

Passatempo "O 25 de abril visto por ti"

Medina deixa Finanças com maior excedente da democracia portuguesa

Medina deixa Finanças com maior excedente da democracia portuguesa

Fernanda Serrano: Programa de mãe e filhas em tarde dedicada à moda

Fernanda Serrano: Programa de mãe e filhas em tarde dedicada à moda

Com falta de ideias para a sua sala?

Com falta de ideias para a sua sala?

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites