iStock-1049758148.jpg

MarianVejcik

Se fica às voltas na cama porque tem o estômago colado às costas, saiba que a escolha do seu snack noturno é mais importante do que imagina.

“A comida pode ajudar com o sono, mas também pode prejudicar,” diz a psicóloga Lisa Young ao Refinery29.

No geral, refeições grandes e com proteínas pesadas tendem a manter-nos acordadas durante mais tempo porque levam mais tempo a digerir, o que pode ser desconfortável a nível físico. O álcool e a cafeína também são de evitar.

No que diz respeito aos alimentos que ajudam a adormecer, a Dra. Young diz que variam de pessoa e pessoa. Ou seja, é uma questão de tentativa e erro até encontrar a receita perfeita. Os alimentos que contêm triptofano (salmão e o peru) e melatonina (cerejas) tendem a acalmar-nos, tal como bebidas ou sopas quentes. Além disso, a especialista diz que “uma boa combinação consiste numa pequena quantidade de proteína com hidratos de carbono”.

Veja, abaixo, cinco snacks que pode comer durante a noite e que não lhe vão pesar na consciência.

1. Smoothie de banana

iStock-610753914.jpg

baibaz

Um smoothie rápido com bananas, leite magro ou bebida de amêndoa seria uma ótima opção para um snack noturno, diz a Dra. Young. O leite (ou bebida vegetal) garante a proteína necessária, sem ser demasiado pesado, e a banana oferece potássio, que vai ajudá-la a adormecer.

2. Bolachas com manteiga de amendoim

iStock-838506502.jpg

Bartosz Luczak

Bolachas (ou pão) integrais com manteiga de amendoim criam o ratio perfeito de proteína/hidratos de carbono. Além disso, a Dra. Young explica que a manteiga contém magnésio, o que pode aliviar quaisquer cãibras que estejam a mantê-la acordada.

3. Iogurte com cerejas

iStock-148392611.jpg

manaemedia

As cerejas são dos poucos alimentos que contêm melatonina, conhecida como a hormona do sono, naturalmente, portanto sirva-se à vontade. Mas se quiser algo um pouco mais consistente, a Dra. Young aconselha misturá-las com um iogurte, de preferência grego.

4. Sopa de abóbora

iStock-612523410.jpg

Anna Pustynnikova

Tudo o que é quente, acalma, portanto uma sopa é sempre uma boa ideia. Mas a Dra. Young não recomenda nada demasiado pesado ou com muita fibra à noite, porque pode ser difícil de digerir. Deixe as lentilhas de lado e opte por uma sopa de abóbora rica em nutrientes.

5. Marinheiras com queijo cottage

iStock-171274240.jpg

LauriPatterson

Outra excelente combinação de hidratos de carbono e proteínas, as marinheiras com um pouco de queijo cottage vão fazê-la sentir-se satisfeita. Outro bónus? Uma dose saudável de cálcio e triptofano.

Relacionados

Beleza e Saúde

Diz quem sabe: Qual o interesse das algas marinhas na alimentação humana

A nossa especialista explica.

Beleza e Saúde

Será esta a chave para o bem-estar?

O melhor é que não precisa de gastar um cêntimo para a conseguir.

Beleza e Saúde

As consequências de beber vinagre para emagrecer

Uma dica (pouco saudável) usada por várias pessoas.

Mais no portal

Beleza e Saúde

Diz quem sabe: Como comer de forma saudável fora de casa

Momentos esporádicos de diversão com família e amigos são desejávei...

Beleza e Saúde

6 maneiras simples de cortar calorias durante o dia

Pequenas mudanças na forma de comer e cozinhar vão diminuir a sua i...

Moda

Tezenis x Mr. Wonderful: é impossível resistir a estes pijamas!

Diversão e originalidade são as palavras de ordem nesta colaboração.

Celebridades

People's Choice Awards: Kim e Kourtney Kardashian protagonizam momento constrangedor na red carpet

Nas redes sociais, os fãs acusaram Kim de querer protagonismo.

Beleza e Saúde

Diz quem sabe: como incluir as casatanhas na alimentação?

Hoje é dia de São Martinho!

Comportamento

Crianças e higiene: 7 ideias para colocar em prática

Uma para cada dia da semana.

Beleza e Saúde

Atenção, fãs de Madonna: estes kits são perfeitos para recriar as maquilhagens da cantora

Trata-se de uma colaboração exclusiva com a Too Faced.

Moda

Vestidos de noiva: Inspiração anos 40 para as propostas de Gio Rodrigues

Um universo inspirado no filme 'Casablanca' dos anos 40.

Moda

Conheça as 30 peças da irreverente coleção de Luís Borges

Esta é uma marca de roupa e acessórios definida como cool, sport, c...

Beleza e Saúde

5 coisas que as mulheres devem saber sobre a saúde do coração

Cuidar da saúde do corpo e da mente é muito importante para manter ...

Tous
Moda

Joias: escolha a sua letra e crie o seu estilo

Beleza e Saúde

O truque de Meghan para combater os sinais do passar do tempo

"Por mais tonto que possa parecer, juro que funciona."