Todas já nos sentimos, alguma vez na vida, muito inchadas, como se tivéssemos uma grande bola na zona abdominal que não conseguimos eliminar. Porém, para algumas mulheres, esta é uma sensação constantes. Sabe quais as principais causas? Deixamos-lhe 11 dos possíveis motivos para o inchaço. Descubra com qual se identifica mais e elimine o problema.

1 – Comer demasiado rápido. Este hábito faz com que entre demasiado ar no nosso corpo, levando ao inchaço da barriga. “Quando comemos à pressa, não mastigamos corretamente, o que leva à acumulação de pedaços de comida maiores no estômago, à espera de ser totalmente digeridos“, afirma a nutricionista Stephanie Middleberg. Além disso, comer rápido faz com que percamos a noção da quantidade ingerida, o que também pode contribuir para o inchaço.

2 – Comer muitas vezes uma sandes ao almoço. Se, para si, o almoço mais prático é, simplesmente, uma sandes, saiba que este hábito, aparentemente inofensivo, pode fazer com que se sinta inchada. Isto porque, segundo um estudo do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a mais típica sandes pode conter níveis de sódio acima do recomendado, o que, por sua vez, favorece a retenção de líquidos.

3 – Comer couve kale crua. Este é um vegetal cheio de nutrientes, mas também de fibras e de um tipo de açúcar difíceis de digerir. Bebê-la em sumo ou consumi-la crua pode aumentar a produção de gases. O mais aconselhável é que seja cozida ou assada.

4 – Beber através de palhinhas. Tal como comer rápido, este hábito leva a uma maior entrada de ar no nosso estômago. Não importa se bebemos mais devagar ou mais rápido, porque, de todas as vezes que usamos uma palhinha, estamos a ingerir o ar extra que se encontra dentro desta, antes de a bebida subir até à nossa boca.

5 – Comer várias vezes comida “de pacote”. Por norma, este tipo de comidas tem sempre elevadas quantidades de sódio, de modo a serem conservados durante mais tempo. E, tal como com a sandes, este pode ser um grande inimigo para todas as pessoas que queiram diminuir o inchaço. Bolachas, cereais, sopas, ou mesmo os molhos para saladas podem estar a fazer com que se sinta uma “bola”.

6 – Consumir produtos diet. Embora o seu consumo tenha sido considerado seguro, açúcares artificiais como o aspartame são dos grandes causadores do inchaço, uma vez que não os conseguimos digerir bem. Experimente eliminá-los da sua dieta, e sentirá a diferença.

7 – Beber refrigerantes. As bolhinhas presentes nos refrigerantes com gás levam ao inchaço do estômago, e os light são ainda piores, devido à difícil digestão dos adoçantes. Se não conseguir eliminá-los totalmente da sua dieta, experimente abri-los algum tempo antes de os consumir, e, quando os beber, coloque cubos de gelo no copo, de modo a perderem gás.

8 – Consumir muito feijão. Tal como as lentilhas ou as ervilhas, o feijão é uma boa fonte vegetal de proteína. E se costuma consumi-lo com alguma frequência, saiba que os hidratos de carbono que contêm são de difícil digestão, pelo que podem causar inchaço abdominal.

9 – Mascar pastilhas elásticas. Ter sempre uma pastilha ou rebuçado na boca faz com que deixemos entrar ar em excesso. Substitui-los por pequenos goles frequentes de água irá, igualmente, manter a sua boca ocupada – caso esteja a tentar deixar de fumar, por exemplo -, ao mesmo tempo que facilita a eliminação de ar do corpo, já que a água faz o trato gastrointestinal movimentar.

10 – Jantar pouco antes de ir dormir. Sempre ouvimos dizer que não devemos comer muito antes de ir para a cama. E a verdade é que a posição horizontal em que dormimos dificulta a digestão, aumentando a sensação de inchaço. Se não tem outra hipótese, relativamente a horários, faça uma refeição leve – por exemplo, iogurte e fruta – antes de se deitar, e aposte num pequeno-almoço bastante nutritivo.

11 – Ignorar sintomas de alergia alimentar. O glúten e a lactose são, na verdade, dois dos principais causadores de inchaço. Mesmo que não tenha qualquer alergia diagnosticada, informe-se junto do seu médico, para perceber se estes componentes lhe causam algum tipo de sensibilidade. De qualquer das formas, se reduzir o seu consumo, notará uma grande diferença.

Palavras-chave

Mais no portal

Comportamento

As nossas posições sexuais favoritas revelam muito sobre nós

Aquilo de que gostamos entre quatro paredes está intrinsecamente ligado ao tipo de pessoa que somos.

Moda

Estes vestidos da Mango são a cara do verão

Curtos ou longos, de cores mais discretas ou em tons mais arrojados, todos eles condizem na perfeição com a estação quente.

Moda

Os tons naturais e terracota vão dominar neste verão

Este shopping promete fazer as delícias das fãs de uma estética mais minimalista.

Lifestyle

No Spot by Fortaleza do Guincho, há pratos deliciosos e uma vista incrível para o mar

Uma sugestão agradável para aproveitar os dias de calor.

Beleza e Saúde

Diz quem sabe: Estratégias para manter o foco numa perda de peso

São 10 e prometem ajudar a manter aquilo que realmente importa em perspetiva

Beleza e Saúde

Ginásio fechado? Dê a volta à situação com este circuito de treino em casa

Mais um dia, mais um circuito de exercícios preparado por Susana Carromeu, personal trainer do CrossFit Cais.

Beleza e Saúde

"No-Makeup Makeup": Maquilhagem fácil e rápida para o dia-a-dia

Hoje estreia mais uma rubrica em Activa.pt. A Beauty Spot será um espaço destinado a tudo o que diz respeito ao mundo da beleza, com dicas simples e práticas que se adaptam à rotina de cada mulher.

Lifestyle

Fomos conhecer um hotel com selo Clean&Safe e isto é o que temos para lhe contar

O que mudou e o que permanece igual nos hotéis em Portugal? Fomos até Évora para tentar descobrir.

Moda

Eis a blusa capaz de dar um toque de classe a qualquer visual

À venda por quase metade do preço original.

Comportamento

Como ser feliz para sempre em apenas quatro passos

Neste artigo da rubrica Sucesso Pessoal e Profissional, falo sobre como podemos tomar as rédeas da nossa própria felicidade.

Comportamento

Assisti a "365 dias" e achei o filme muito problemático

Aqui estão os motivos.

Celebridades

As cenas bizarras que estão a intrigar os fãs de "Gossip Girl"

Quem se lembra da série protagonizada por Blake Lively e Leighton Meester?

€2,95 por edição 20% desconto  

Assine já!

Papel