A correria diária nem sempre permite treinar as horas necessárias. Os exercícios que aqui partilhamos podem mudar a sua vida em apenas 10 minutos.

Propomos uma série de exercícios que pode desenvolver em casa, entre 10 a 15 minutos, e que prometem deixá-la em forma.

Subir e descer escadas (algo que podemos fazer bem cedo ao sair de casa)

Este exercício ajuda a fortalecer coxas, pernas, nádegas e o próprio coração. Enquanto faz esse exercício mantenha a postura direita sem inclinar as costas. O desafio é ir aumentando o número de escadas a subir e descer, respetivamente. Pode movimentar ligeiramente os braços de forma a trabalhar todos os elementos do corpo.

Andar na ponta dos pés

Este é o exercício ideal para exercitar os gémeos. Se acha que este exercício só está ao alcance de grandes bailarinas, desengane-se. Este é um exercício simples que pode fazer ao caminhar no tapete da sua sala. Repita o exercício três vezes.

Agachamentos

Os agachamentos são o exercício ideal para perder peso e fortalecer as pernas. Em posição vertical com as pernas afastadas à altura dos quadris, desça sem dobrar as costas. Pode intensificar o exercício se optar por agachamentos com saltos.

Agachamento lateral

É o exercício que promete mais eficácia no fortalecimento de pernas e nádegas. Se a variante lateral for adicionada, a parte interna da coxa é fortificada. Comece em posição vertical. Mova uma perna para o lado e apoie o pé. Dobre o joelho e desça o corpo com a coluna direita.

Agachamento atrás

As nádegas são trabalhadas de forma diferente com este exercício. Abra as pernas à altura dos ombros e desça como se fosse fazer o agachamento, mas flexione uma das pernas e traga-a de volta, progressivamente. Altere a perna que serve de apoio. Faça três repetições de 15 movimentos com cada perna.

Prancha com pernas alternadas

Comece com posição prancha. Flexione uma das pernas e depois a outra como se fosse correr de forma alternada. Com o tempo pode aumentar a intensidade.

Prancha com perna esticada

Comece com posição de prancha e levante uma das pernas durante 30 segundos. Levante posteriormente a outra  e complete duas rondas de 30 segundos em cada perna.

Ponte com perna esticada

Para tonificar a coxa este exercício é fenomenal. Deitada comece por esticar uma das pernas enquanto a outra perna esta fletida. Os pés devem estar apoiados no chão, assim como as palmas da mão. Pressione o calcanhar da perna esquerda contra o chão e levante a outra perna. Permaneça nesta posição por 30 segundos.

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