best-time-for-meals-weight-loss.jpg

D.R.

Quem diria? De acordo com um novo estudo, por volta das 17H30, quando o dia começa a acalmar, o seu corpo faz o oposto, atingindo o seu pico de queima de calorias.

“Descobrimos que queimamos naturalmente 10% mais calorias no fim da tarde do que no fim da noite,” diz Kirsi-Marja Zitting, neurocientista no Brigham and Women’s Hospital, em Boston, instrutora na Harvard Medical School, e autora principal do trabalho, que foi publicado na revista especializada Current Biology.

Quer isto dizer que o corpo está a queimar 130 calorias extra sem qualquer esforço extra da nossa parte. Apesar de os investigadores não terem uma explicação para isto, suspeitam que o metabolismo reflui e flui de acordo com nossos ritmos circadianos. Ou seja, à noite, enquanto dormimos, os nossos sistemas gastam menos energia, portanto o ritmo meabólico abranda.

Se comer tarde, o seu corpo não terá a capacidade de queimar essas calorias, o que poderá levar ao aumento de peso, diz Zitting. Sincronizar as nossas dietas com os nossos relógios internos pode ter benefícios significantes para a saúde. Aqui ficam algumas dicas que podem ajudar.

Dia 1.png
iStock-954164536.jpg

small smiles

Para o bem-estar, no geral, a coisa mais importante é manter um horário regular, afirma Zitting.

“Acorde e vá dormir às mesmas horas todos os dias,” aconselha. E tome o pequeno-almoço, almoço e jantar também às mesmas horas.”

O corpo está preparado para fazer coisas em determinados momentos. Se sair da linha, o seu sono, saúde e peso podem ser afetados.

4.png
iStock-941417232.jpg

Daisy-Daisy

É claro que nem sempre é possível manter a rotina. Digamos que chega a casa às 22H depois de um dia de loucos: evite fazer uma grande refeição, porque o seu corpo está em ‘modo abrandamento’ e a probabilidade de gastar essas calorias é menor. Em vez disso, ingira um jantar saudável antes de sair do trabalho.

Seguindo a mesma linha, nos dias em que tem de acordar muito cedo, não aposte num pequeno-almoço pesado. “O seu corpo queima um mínimo de calorias às 04H00,” diz Zitting. Se fizer uma refeição antes das 06H00, o seu sistema vai armazenar mais daquilo que consumir.

Dia 1.png
iStock-1137581762.jpg

tbralnina

Pode ser benéfico consumir hidratos de carbono durante o dia e alimentos com um teor de gordura mais alto à noite.

“A nossa pesquisa concluiu que temos uma maior tendência para queimar hidratos de carbono de manhã e lipidos [gorduras] à noite,” diz Xitting. “A diferença era pequena, mas significativa.”

Apesar de sublinhar que a conclusão é superficial e que pretende fazer uma investigação mais aprofundada com a sua equipa, a especialista considera que tomar um pequeno-almoço mais rico em hidratos de carbono (como uma taça de papas de aveia) e alimentos que contenham gorduras boas (como abacate, queijo e salmão) ao jantar pode ser uma ideia inteligente.

Palavras-chave

Já nas bancas!

Assine a ACTIVA por 6 meses a partir de 10 euros Assine já

Relacionados

Mais no portal

Moda

Victoria's Secret vendida a fundo de investimento por quantia milionária

A Victoria's Secret voltará a ser uma empresa privada, com capital fechado.

Inspirações

Quem é a Carolina Deslandes? A cantora responde

Na #VozActiva deste mês.

Celebridades

Tudo o que Meghan vai poder voltar a usar ao deixar a casa real britânica

Unhas coloridas, vestidos curtos ou sandálias abertas são algumas das opções.

Celebridades

"O maior arrependimento da minha vida": é assim que Ben Affleck descreve o seu divórcio com Jennifer Garner

Jennifer Garner e Ben Affleck estão separados desde 2015.

Moda

Letizia usa capa oversize da Zara que é um must-have da estação

A rainha esteve presente na sede da UNICEF em Madrid.

Comportamento

Voz ACTIVA Podcast: Margarida Vieitez e Patrícia Matos revelam-nos o lado menos conhecido de 24 personalidades nacionais

As autoras do livro 'Sucesso Emocional' entrevistaram 24 personalidades para tentar compreender como gerem as emoções.

Celebridades

Aos 16 anos, Millie Bobby Brown faz desabafo sobre hipersexualização

A atriz de "Stranger Things" diz-se frustrada pelo tratamento que recebe da imprensa.

Moda

Meghan Markle e os seus sapatos feitos a partir de garrafas de água

Meghan tem privilegiado o uso de marcas de moda mais sustentáveis.

Moda

Disney lança coleção de vestidos de noiva inspirados nas princesas

É a primeira vez que a Disney faz uma parceria com a marca de vestidos Allure Bridal.

Celebridades

Nova Miss Alemanha tem 35 anos, é empresária e mãe

Leonie Charlotte von Hase foi a grande vencedora desta edição do concurso, que pretende acabar com os estereótipos.

Beleza e Saúde

Esta é a receita caseira perfeita (e deliciosa) para os lábios secos

Só vai precisar de três ingredientes!

Celebridades

Namorada de Al Pacino termina relação e diz que o ator é "velho" e "mesquinho"

Meital Dohan é 39 anos mais nova que Al Pacino.

Assine a ACTIVA por 6 meses a partir de 10 euros

Já nas bancas!

Assine já