1. Alongamentos



Deitada de barriga para cima, estique a perna esquerda. Prenda uma toalha ao pé direito, segure bem as pontas com as mãos e eleve a perna com o joelho completamente esticado e com o pé flectido a apontar para o corpo. As ancas mantêm-se em contacto com o chão. Alongue durante 30 segundos. Repita para o outro lado. Faça 3 séries para cada perna.

2. Ponte



De gatas, estique as pernas de forma a que apenas as pontas dos pés toquem no chão. Mantenha o tronco direito como se fosse uma tábua. Contraia bem a barriga e leve o queixo ao peito. Agora mova as omoplatas para baixo, mantendo-as contraídas. Permaneça nesta posição durante 6 segundos e volte à posição inicial. Repita entre 3 a 5 vezes.

3. Abdominais



Deitada de barriga para cima, apoie a cabeça numa almofada, levante os pés do chão e mantenha-os levantados. Contraia a barriga e inspire profundamente. Expire e volte a contrair a barriga. Faça entre 4 a 8 séries.

E também…




Ao contrário dos outros tipos, a mulher "cenoura" tem por natureza uma constituição bastante atlética. Quase todos os desportos se adequam a este tipo. Se não pretende desenvolver a musculatura das costas, evite praticar natação


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