1. Alongamentos laterais

Sentada de pernas abertas, afaste a perna direita para o lado. O braço esquerdo está esticado para cima e a mão direita faz força sobre a parte de dentro do joelho esquerdo. Inspire profundamente. Depois, ao expirar estique ainda mais o braço para cima. Vire-se lentamente para o lado direito e continue a insistir, tentando tocar com o joelho esquerdo no chão.



Faça 3 séries para cada lado.



  1. Enrolar e esticar o tronco

Sentada com os dois calcanhares apoiados no chão, enrole o tronco tentando tocar com as mãos na sola dos pés. As pernas e os braços estão ligeiramente flectidos. Agora inspire profundamente, contraindo ma barriga e depois expire devagar esticando bem o tronco vértebra por vértebra até à região abaixo das omoplatas. Pare e continue a esticar lentamente as costas ainda mais para cima. Não se esqueça de que a cabeça deve permanecer sempre fixa e a barriga sempre contraída!



Faça 4 a 8 séries.



  1. Levantar as pernas

Deitada de gatas eleve a perna direita fazendo um ângulo recto. Coloque a mão esquerda sobre a nádega esquerda. Inspire e levante lentamente a perna direita até ficar na mesma linha das ancas. Depois, expire e volte a baixar a perna lentamente sem tocar no chão.



Faça 6 a 12 séries e repita para o outro lado.

E também…



Para o tipo maçã é fundamental estimular o aparelho circulatório, pois só assim se conseguem queimar as gorduras acumuladas no tronco e à volta dos órgãos internos. Os melhores exercícios são a marcha, a corrida, a prática de ski, patins em linha e andar de bicicleta.

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Lisboa começa a produzir unicórnios a partir de… hoje

Lisboa começa a produzir unicórnios a partir de… hoje

Foi-se o encanto (e antigos apoiantes): A prova de vida de Luís Montenegro no PSD

Foi-se o encanto (e antigos apoiantes): A prova de vida de Luís Montenegro no PSD

VOLT Live: o efeito da descida dos preços dos Tesla

VOLT Live: o efeito da descida dos preços dos Tesla

Escritórios: Quando trabalhar em casa é um prazer

Escritórios: Quando trabalhar em casa é um prazer

Fevereiro na CARAS Decoração

Fevereiro na CARAS Decoração

Leão (da Peugeot) cada vez mais verde

Leão (da Peugeot) cada vez mais verde

Terreno da antiga refinaria que Galp quer ceder à câmara está contaminado

Terreno da antiga refinaria que Galp quer ceder à câmara está contaminado

Ministro da Saúde garante que nenhuma maternidade vai ser fechada

Ministro da Saúde garante que nenhuma maternidade vai ser fechada

Investigadores imprimem enxertos de pele em 3D

Investigadores imprimem enxertos de pele em 3D

Vencedores dos passatempos da edição n.º 223

Vencedores dos passatempos da edição n.º 223

Número de casas à venda em Portugal cai para mínimos de 15 anos

Número de casas à venda em Portugal cai para mínimos de 15 anos

A primeira foto de Carolina Carvalho após dar à luz

A primeira foto de Carolina Carvalho após dar à luz

Os planos da princesa Ana e de Sir Timothy Laurence para o Dia dos Namorados

Os planos da princesa Ana e de Sir Timothy Laurence para o Dia dos Namorados

Esta é a história de Luana, a adolescente de Leiria que esteve 8 meses desaparecida depois de ter sido levada para Évora por um homem de 48 anos

Esta é a história de Luana, a adolescente de Leiria que esteve 8 meses desaparecida depois de ter sido levada para Évora por um homem de 48 anos

Letizia dá uma nova vida à sua saia branca plissada (que demorou três anos a estrear!)

Letizia dá uma nova vida à sua saia branca plissada (que demorou três anos a estrear!)

Ministro da Saúde admite que rastreio do cancro do colo do útero não recuperou desde pandemia

Ministro da Saúde admite que rastreio do cancro do colo do útero não recuperou desde pandemia

Georgina vai às compras

Georgina vai às compras

iServices lança campanha de reparações com o mote do dia de São Valentim

iServices lança campanha de reparações com o mote do dia de São Valentim

Velcro, uma ideia que colou

Velcro, uma ideia que colou

Ricardo Pereira ao volante de uma grande bomba

Ricardo Pereira ao volante de uma grande bomba

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

E as tendências do luxo no mercado imobiliário são...

E as tendências do luxo no mercado imobiliário são...

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

APA diz que empresa tem 6 meses para reformular projeto da mina de lítio em Montalegre

APA diz que empresa tem 6 meses para reformular projeto da mina de lítio em Montalegre

Após perder título de príncipe, Nikolai da Dinamarca cria conta pessoal no Instagram

Após perder título de príncipe, Nikolai da Dinamarca cria conta pessoal no Instagram

Para evento em Alicante, Letizia recupera vestido que estreou há um ano em Viena

Para evento em Alicante, Letizia recupera vestido que estreou há um ano em Viena

Mostramos tudo com estas 20 peças transparentes

Mostramos tudo com estas 20 peças transparentes

SNS realizou em 2022 o maior número de sempre de cirurgias oncológicas

SNS realizou em 2022 o maior número de sempre de cirurgias oncológicas

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio:

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio: "É uma bonita herança que recebi da minha família"

Não contem comigo!

Não contem comigo!

M.Ou.Co, no Porto: Um hotel embalado pela música

M.Ou.Co, no Porto: Um hotel embalado pela música

Parecer final dá luz verde à mina de lítio em Montalegre

Parecer final dá luz verde à mina de lítio em Montalegre

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Três floristas para encher a casa de alegria e bons cheiros

Três floristas para encher a casa de alegria e bons cheiros

Shakespeare musical no Trindade

Shakespeare musical no Trindade

7 ideias para o primeiro fim de semana de fevereiro, no Porto

7 ideias para o primeiro fim de semana de fevereiro, no Porto

CARAS Decoração de fevereiro: conforto é o novo luxo

CARAS Decoração de fevereiro: conforto é o novo luxo

Livros: 7 novidades e um passatempo

Livros: 7 novidades e um passatempo

VISÃO Se7e - Com as mãos na massa: A moda da cerâmica e os novos restaurantes italianos

VISÃO Se7e - Com as mãos na massa: A moda da cerâmica e os novos restaurantes italianos

Perímetro abdominal: Mario Kart de Super Nintendo World não é para todos

Perímetro abdominal: Mario Kart de Super Nintendo World não é para todos