A receita mais eficaz para eliminar o excesso de massa corporal é a prática de exercícios para queimar calorias combinados com exercícios para a mobilização muscular.



Para o tipo pimento quanto mais movimento melhor. Mesmo as calorias queimadas nos movimentos do dia-a-dia são importantes. Por conseguinte, os exercícios para os músculos devem estar associados a muito movimento. Os exercícios ideais para começar são a marcha e correr dentro de água.

1. Exercício de gatas



De gatas, com a cabeça fixa, mova os ombros para baixo, mantendo os músculos contraídos. Contraia bem a região do abdómen. Encha o peito de ar. Continue a contrair os músculos e mantenha-se assim durante 5 segundos. Depois, expire o ar e relaxe. Faça 6 a 8 séries, 2 vezes por dia.

2. Flexão das coxas



De joelhos, leve a perna esquerda para a frente e a perna direita para trás, deixando um pouco mais de 90º. Mantenha o tronco totalmente esticado, para isso, pode apoiar-se num objecto grande. Depois, contraia a barriga e os glúteos. Desloque a anca direita para a frente e mova a coxa do mesmo lado em direcção ao chão. Desloque as ancas ainda mais para a frente e fique nessa posição durante 6 segundos. Repita o procedimento 3 vezes. Troque de lado.

3. Levantar da cadeira



Sente-se numa cadeira com as costas direitas e dobre as pernas fazendo um ângulo recto. Inspire. Levante-se da cadeira sem dar balanço e expire. Trabalhe apenas com a força dos músculos das pernas e glúteos. Faça entre 4 a 8 séries e aumente progressivamente para 30.



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