Como ter um princípio de gravidez saudável

Zita West, especialista em fertilidade e autora do livro ‘Planear uma Gravidez’, editado entre nós pela Civilização, deixa alguns conselhos de saúde básicos para todas as mulheres que estão no seu primeiro trimestre de gravidez.

– Dê ao corpo o descanso que ele pede: Vai sentir-se mais cansada que o habitual, sobretudo no fim do dia. Se o seu corpo lhe pedir uma sesta, quando chega a casa do trabalho, não abdique delas. ‘E certifique-se que não tem de ser você a cozinhar!’, escreve Zita. ‘Descansar bastante está sempre no topo da minha lista de coisas recomendáveis a fazer.’

– Deixe de fumar hoje! As toxinas do tabaco penetram na placenta e podem prejudicar o bebé em todas as etapas da gestação. O tabaco na gravidez reduz o fornecimento de oxigénio ao feto e pode causar aborto espontâneo.

– Deixe de beber álcool: ‘Aconselho as mulheres a prescindirem por completo do álcool durante a gravidez’, diz a autora, justificando com a redução do fluxo de oxigénio para a placenta, que afecta o desenvolvimento do feto.

– Evite o café: Muitas mulheres enjoam só com o cheiro do café, nos primeiros meses. Zita West cita estudos que ligam o consumo excessivo de cafeína durante a gravidez a um maior risco de aborto espontâneo.

– Evite exercícios físicos extenuantes. Sobretudo se concebeu com o recurso a Fertilização in Vitro (FIV). ‘Isto inclui exercícios envolvendo balanços e saltos, como por exemplo equitação’, pode ler-se no seu livro. O exercício físico é óptimo durante a gravidez mas deve ser moderado. Não deixe que o seu ritmo cardíaco ultrapasse os 140 batimentos por minuto e opte por pesos mais leves, nos exercícios de ginásio.

– Evite banhos muito quentes e as saunas: Fazem subir a temperatura corporal, o que pode ser prejudicial ao embrião.

– Aprenda a relaxar: Pare de correr, evite o stress a todo o custo e abrande o seu ritmo de vida. Aprender técnicas e exercícios de relaxamento pode ser uma boa ideia.

– Adopte um plano alimentar saudável: Não são segredo para ninguém – reduzir a ingestão de sal, evitar fritos, gorduras hidrogenadas e hidratos de carbono simples, não esqueça os peixes gordos com Omega 3, coma pelo menos cinco porções de fruta e legumes e beba uma média de 1,5l de água diariamente. A princípio, os enjoos vão perturbar um pouco um plano de alimentação saudável mas ponha-o em prática logo que possa.

– Evite o sexo: A medida aplica-se se tem um historial de aborto espontâneo, hemorragias ou se concebeu com recurso à FIV, segundo Zita West, que avisa ainda para uma possivel quebra da líbido durante o primeiro trimestre, devido ao maior cansaço. ‘Explique isto ao seu companheiro e tentem arranjar maneiras de se manterem fisicamente íntimos, durante este tempo.’

Certifique-se que toma pelo menos 400mcg diários de ácido fólico. Ele ajuda a prevenir malformações no feto; a sua toma é recomendada a mulheres que estão a tentar engravidar.

Assine a ACTIVA e receba mais 6 meses grátis. Garanta uma boa leitura durante as suas férias e relaxe. Conheça todas as opções e não perca esta oportunidade. ASSINE AQUI

Mais no portal

Mais Notícias

Catarina Gouveia celebra 1 mês de Esperança com imagens ternurentas da bebé

Catarina Gouveia celebra 1 mês de Esperança com imagens ternurentas da bebé

E-Redes sobre postos de carregamento: estamos prontos para responder em qualquer parte do país

E-Redes sobre postos de carregamento: estamos prontos para responder em qualquer parte do país

Estas novas sandálias Havaianas estão a ser um verdadeiro sucesso

Estas novas sandálias Havaianas estão a ser um verdadeiro sucesso

Dor de costas: Os tratamentos mais eficazes

Dor de costas: Os tratamentos mais eficazes

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas:

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas: "Foi a única data a esgotar esta edição do RiR"

Filho de Ben Affleck bate com carro de luxo aos 10 anos

Filho de Ben Affleck bate com carro de luxo aos 10 anos

E-Redes sobre postos de carregamento: estamos prontos para responder em qualquer parte do país

E-Redes sobre postos de carregamento: estamos prontos para responder em qualquer parte do país

Tendência: este verão as saias querem-se mini

Tendência: este verão as saias querem-se mini

Travis Barker é internado de urgência

Travis Barker é internado de urgência

Oeiras EcoRally: vitória para a dupla espanhola Eneko Conde e Lukas Sergnese

Oeiras EcoRally: vitória para a dupla espanhola Eneko Conde e Lukas Sergnese

Raquel André: Uma Língua Portuguesa afiada

Raquel André: Uma Língua Portuguesa afiada

Ashley Park elege “look” elegante e sensual

Ashley Park elege “look” elegante e sensual

Autarca do Seixal satisfeito com escolha de Alcochete mas critica gastos com Montijo

Autarca do Seixal satisfeito com escolha de Alcochete mas critica gastos com Montijo

Sistema de realidade virtual ajuda paraplégicos a recriar sensação de caminhar

Sistema de realidade virtual ajuda paraplégicos a recriar sensação de caminhar

Os Cadernos da Minha Vida: mergulhar no processo criativo de Joana Vasconcelos

Os Cadernos da Minha Vida: mergulhar no processo criativo de Joana Vasconcelos

PRIMA ECO. Quatro mulheres empenhadas na causa sustentável

PRIMA ECO. Quatro mulheres empenhadas na causa sustentável

Tudo o que precisa saber sobre o ponto G masculino

Tudo o que precisa saber sobre o ponto G masculino

Aeroporto: PCP quer ouvir Pedro Nuno Santos com urgência na AR sobre nova solução

Aeroporto: PCP quer ouvir Pedro Nuno Santos com urgência na AR sobre nova solução

Maria João Bastos com visual inspirado nos anos 50

Maria João Bastos com visual inspirado nos anos 50

Teste em vídeo ao DS 9 E-Tense

Teste em vídeo ao DS 9 E-Tense

Cerca de 500 pessoas iniciaram Marcha Azul pelo Clima em Lisboa

Cerca de 500 pessoas iniciaram Marcha Azul pelo Clima em Lisboa

Filipa Nascimento diz adeus a

Filipa Nascimento diz adeus a "Mel": "Despeço-me deste papel intenso para abraçar o papel da minha vida"

JL 1349

JL 1349

JL 1350

JL 1350

H.amo: uma nova forma de decoração da sua mesa inspirada nos padrões portugueses

H.amo: uma nova forma de decoração da sua mesa inspirada nos padrões portugueses

Sugestões confortáveis para aproveitar os dias de sol

Sugestões confortáveis para aproveitar os dias de sol

Quem é Rúben Oliveira, o maior narcotraficante português, detido pela PJ?

Quem é Rúben Oliveira, o maior narcotraficante português, detido pela PJ?

Casa Dentro: Não perca, dia 7 de julho, a entrevista a Madalena Abecasis

Casa Dentro: Não perca, dia 7 de julho, a entrevista a Madalena Abecasis

10 características de pessoas mentalmente saudáveis

10 características de pessoas mentalmente saudáveis

Gisele Bündchen de férias com a família na Comporta

Gisele Bündchen de férias com a família na Comporta

Isabela Valadeiro desfila elegância

Isabela Valadeiro desfila elegância

Que condições são necessárias para um passageiro sem experiência conseguir aterrar um avião em segurança?

Que condições são necessárias para um passageiro sem experiência conseguir aterrar um avião em segurança?

Niantic despede 90 e cancela quatro projetos

Niantic despede 90 e cancela quatro projetos