A dose certa de micronutrientes para a nossa saúde!

CÁLCIO

Para que serve: Mantém ossos e dentes saudáveis.Tem um papel importante no metabolismo celular, coagulação do sangue e resistência muscular.

A dose diária 900mg: Equivale a uma lata de sardinhas, um iogurte, uma laranja, meia toranja, 30g de queijo, uma batata-doce.

IODO

Para que serve: Fundamental na manutenção da tiróide, é ainda antibacteriano e antifúngico.

A dose diária 150µg (micrograma): Equivale a um punhado de camarões, 100g de feijão-verde, alguns rabanetes, um dente de alho.

Pode completar com chocolate, leite, iogurte.

SELÉNIO

Para que serve: É um antioxidante que actua como a vitamina E e protege as membranas das células.

A dose diária 50µg: Equivale a quatro ostras, 100g de arroz branco, 100g de bolachas integrais, 30g de queijo de cabra, 50g de amêndoas.

FERRO

Para que serve: O ferro ajuda o organismo a fazer a gestão do oxigénio, desde os pulmões ao resto do corpo. Quem faz muito exercício pode facilmente entrar em carência.

A dose diária: 16mg: O ferro ‘animal’ é mais bem absorvido que o ferro do pão integral. Coma ovos, carne, lentilhas e gérmen de trigo.

VITAMINA C

Para que serve:É um antioxidante natural, protegendo o sistema imunitário e favorecendo a renovação celular. Atenção que, se for fumadora, precisa de mais 60g, em média mais uma laranja.

A dose diária 110mg: Citrinos e vegetais verdes: agriões, meia toranja, meio limão, meia laranja e um punhado de framboesas fazem a festa.

Na ACTIVA apresentamos-lhe mulheres e ideias inspiradoras nas mais diversas áreas. Acompanhe-nos, deixe-se inspirar e leia já esta revista. ASSINE AQUI

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