134819609.jpg

Sobreviver a uma época festiva sem consequências que nos deixem arrependidas não é tarefa fácil. Mas faça deste Natal um evento memorável e que marque pela positiva: retomar uma vida saudável!

Joana Santos, nutricionista da Nutrición Center (empresa especializada no aconselhamento nutricional nas farmácias portuguesas) propõe alguns truques saudáveis para que desfrute do melhor do Natal sem cair nos excessos das gorduras, fritos ou hidratos de carbono:

Evite as gorduras de carne e tente substituí-las por peixe, preferencialmente cozinhado no forno ou grelhado;

Coma frutas e verduras, alimentos integrais e legumes, já que estes contêm fibra e ajudam a absorver a gordura e o colesterol que se ingere na comida;

Não comece a comer apenas quando tem fome, opte por pequenas refeições a meio da manhã ou da tarde;

Encontre o equilíbrio quando come: não fique totalmente saciada mas também não saia da mesa com fome;

Os menus de Natal costumam ser extensos, pelo que é recomendável que sirva sempre pequenas quantidades para que possa comer um pouco de tudo;

Evite o consumo de álcool;

Aumente o consumo de infusões digestivas e depurativas para ajudar a digestão;

Aplique a ‘lei da compensação’: Se tiver um almoço longo, faça uma refeição ligeira ao jantar;

Não tente acabar com tudo no mesmo dia. O Natal é uma época composta por vários dias: vá cometendo pequenos pecados de cada vez.

Mantenha a prática de exercício físico. Aposte, por exemplo, em caminhadas.

A equipa de nutricionistas Nutrición Centar sugere os seguintes menus:

– Entrada:

Carpacio de Vitela com azeite de citrinos e queijo parmesão; lulas com cogumelos; mexilhões com vinagreta e um cocktail de camarão.

– Pratos principais:

Choco salteado com camarões e cogumelos; uma salada de polvo natalício; folhado de verduras; amêijoas com salsa.

– Segundos pratos:

Pescada estufada com camarão sob uma cama de espinafres; lulas com legumes salteados; magret de pato com puré de maçã. 

– Sobremesa:

Espetada de fruta com chocolate; peras de natal em vinho tinto e gelado de limão com hortelã e menta.

Saiba mais em www.nutriciocenter.es

Palavras-chave

Assine uma destas revistas e escolha um presente grátis. Estadas em hotéis, produtos de beleza e muitos outros. Aproveite. Assine aqui

Relacionados

Beleza

Como fazer a dieta avançar quando parece parada

Se a sua dieta parece ter deixado de dar resultados, não desista, porque é absolutamente normal. O que não significa que, com perserverança, a sua dieta não se torne um sucesso.

Beleza

Dietas: o que nos impede de perder peso

Por vezes, uma alimentação equilibrada ou mesmo dietas, bem como a prática de exercício não chegam para obter resultados, porque há factores que dificultam ou obstruem a perda de peso.

Beleza

Oito mudanças alimentares para uma vida muito mais saudável

Com o objetivo de melhorar os hábitos alimentares e de vida nas famílias portuguesas surgiu um movimento que lhe propõe mudar de hábitos com oito passos muito simples!

Beleza

Alimentos que nos protegem do cancro

Há muitíssimos outros fatores que causam cancro, mas a nossa alimentação tem um papel crucial. David Khayat, presidente do Instituto Francês do Cancro, ensina-nos como nos podemos defender à mesa, o resultado de trinta anos de investigação.

Beleza

Como perder peso quando se é mesmo pesado

Em Portugal, existem cerca de 900 mil adultos obesos. Com pouco ou nenhum apoio, a maioria fracassava quando se tratava de perder peso. Agora, um programa pioneiro está apostado em trazê-los de volta ao ginásio.

Mais no portal

Comportamento

O tamanho não importa, mas há uma coisa que as mulheres valorizam bastante

De acordo com diferentes estudos sobre o assunto.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Negócios

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Desporto

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Moda

Sim, os mocassins ficam bem com qualquer visual — e aqui está a prova

Saias, leggings, vestidos.. não há como falhar ao combinar diferentes peças com estes sapatos.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Ciência

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Artes

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Solidariedade

A vencedora será revelada em breve.

Beleza

8 verdades sobre cabelos brancos que não podemos ignorar

Mais cedo ou mais tarde, todas as mulheres passam pela experiência de ter cabelos brancos.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria de Sustentabilidade

São quatro as nomeadas nesta categoria, que conta com ao apoio da Endesa.

Lifestyle

Afinal, a loiça deve ser passada por água antes de ir para a máquina ou não?

A resposta pode surpreendê-la.

Saúde

A regra que ajuda a aumentar o consumo diário de fruta e vegetais

Consumir mais frutas, verduras e legumes está associado a vários benefícios para a saúde.

Moda

Eis como fazer com que as leggings passem de casuais a elegantes

Inspire-se nestes visuais que provam que as leggings não têm de ser básicas.