77295508.jpg

A nutricionista Cynthia Sass e a directora da ‘Prevention’, Liz Vaccariello, uma das mais conhecidas revistas de saúde norte-americanas, escreveram um best-seller – ‘Dieta Barriga Zero!’, da Caderno – que promete acabar de vez com a barriga sem restrições impossíveis ou exercícios intensos. O segredo está nos ácidos gordos monoinsaturados, altamente nutritivos e um auxiliar precioso quando se trata de emagrecer. O livro tem um programa de quatro dias anti-inchaço para perder três quilos e 12cm de cintura, seguido de outro, de quatro semanas, para perder até sete quilos! Damos-lhe uma amostra do programa de 4 dias.


 

Dia 1



Pequeno-almoço



– Uma taça de cornflakes não açucarados com leite magro



– 115g de pêras (a fruta é sempre fresca mas pode optar por conserva natural* sem açúcar)



– 30g de sementes de girassol, torradas ou cruas, sem sal.


Almoço



– 115g de fatias de peru enroladas



– um palito de queijo light (equivale a uma fatia)



– 230g de tomates cereja


 

Lanche



-Batido de mirtilos: 115g de mirtilos batidos com 1c (chá) de óleo de linhaça, de sementes de girassol ou abóbora.




Jantar



– 115g de feijão verde cozido



-115g de bacalhau grelhado



– 60g batatas assadas temperadas com uma colher de chá de azeite.

 

Truque mental: Tome o pequeno-almoço sentada perto de uma janela com luz natural. Isto aumenta a sua boa disposição e acerta o seu relógio interno para ter o máximo de energia.


Dia 2



Pequeno-almoço



– Uma taça de flocos de arroz com leite magro



– 30g de sementes de girassol, torradas ou cruas, sem sal.



– 115g de rodelas de ananás


 

Almoço



– 90g de atum em conserva natural



– 115g de cenouras baby cozidas a vapor



– 1 palito grosso de queijo light

 

Lanche



– Batido de ananás: 240ml de leite magro, 115g de ananás em calda e uma mão cheia de gelo. Bata por um minuto e junte uma colher de chá de óleo de linhaça ou sirva com um colher de chá de sementes de girassol ou abóbora.
 

Jantar



– 115 de cogumelos frescos salteados com uma colher de chá de azeite



-90g de peito de frango grelhado



-110g de arroz integral cozido

 

Truque mental



Ao jantar, ponha na mesa pratos e tigelas mais pequenas para ter a sensação de que tem mais comida do que realmente tem.
 

Dia 3



Pequeno-almoço



– Uma taça de corn flakes não açucarados com leite magro



– 30g de sementes de girassol torradas ou cruas sem sal



– 2 colheres de sopa de passas

 

Almoço



– 115g de fatias de peru biológico



– Um palito grosso de queijo light



– 230g de tomate-cereja

 

Lanche: Batido de pêssego: 240ml de leite magro e pêssegos com 115g de pêssegos congelados ou em conserva natural. Bata no liquidificador durante um minuto. Junte uma colher de chá de óleo de linhaça biológico ou uma colher de chá de sementes de girassol ou abóbora torradas ou cruas.



Jantar



-115g de feijão verde cozido



-90g de escalopes de peito de peru grelhados ou estufados



– 60g de batatas assadas salpicadas com uma colher de chá de azeite
 

Truque mental:



Dedique um momento a agradecer pela comida que tem à sua frente, pelo corpo que está a nutrir e a vida que está a enaltecer. Não tem de ser religiosa, basta agradecer ao agricultor e aos seus pais!



Dia 4


Pequeno-almoço



– Uma taça de flocos de aveia naturais com leite magro



– 30g de sementes de girassol torradas ou cruas sem sal



– 2 Ameixas



Almoço



– 115g de fatias de peru biológico enroladas



-115g de cenouras baby cozidas a vapor



– 1 Palito de queijo light



Lanche



Batido de morango: bata 240ml de leite magro e 115g de morangos congelados ou em conserva natural no liquidificador. Junte uma colher de chá de óleo de linhaça ou de sementes de girassol ou abóbora torradas ou cruas.


Jantar



– 115g de curgete amarelas ou verde salteadas com uma colher de chá de azeite.



-90g de peito de frango grelhado



-10g de arroz integral cozido
 

Truque mental:

Ria: uma criança de quatro anos ri-se cerca de 400 vezes por dia e um adulto apenas 15. Mesmo que esteja sozinha hoje ria-se para a sua tigela de flocos de aveia ou para o seu batido!

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Terreno da antiga refinaria que Galp quer ceder à câmara está contaminado

Terreno da antiga refinaria que Galp quer ceder à câmara está contaminado

Georgina vai às compras

Georgina vai às compras

Teams Premium: Microsoft já integra ChatGPT

Teams Premium: Microsoft já integra ChatGPT

Comissão de Avaliação dá parecer favorável à mina de lítio em Montalegre

Comissão de Avaliação dá parecer favorável à mina de lítio em Montalegre

Grávida novamente, Laura Figueiredo comenta 'palpites' sobre o sexo do segundo filho

Grávida novamente, Laura Figueiredo comenta 'palpites' sobre o sexo do segundo filho

O fármaco que trata a hipertensão com potencial antienvelhecimento

O fármaco que trata a hipertensão com potencial antienvelhecimento

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Maior avião elétrico e a hidrogénio voa durante dez minutos no Reino Unido

Maior avião elétrico e a hidrogénio voa durante dez minutos no Reino Unido

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Quem trabalha na televisão?

Quem trabalha na televisão?

Quando a arte desaparece

Quando a arte desaparece

Os planos da princesa Ana e de Sir Timothy Laurence para o Dia dos Namorados

Os planos da princesa Ana e de Sir Timothy Laurence para o Dia dos Namorados

Schiaparelli leva

Schiaparelli leva "O Inferno" de Dante à Semana da Alta Costura de Paris

Vicaima antecipa as principais tendências para 2023

Vicaima antecipa as principais tendências para 2023

Únicos os cocktails, única a sua criadora. Bem-vindos ao Uni, o novo bar de Constança Cordeiro

Únicos os cocktails, única a sua criadora. Bem-vindos ao Uni, o novo bar de Constança Cordeiro

Agenda para pais e filhos: o que fazer em fevereiro com os seus filhos

Agenda para pais e filhos: o que fazer em fevereiro com os seus filhos

Mostramos tudo com estas 20 peças transparentes

Mostramos tudo com estas 20 peças transparentes

Cancro do ovário:

Cancro do ovário: "Eu aceitei muito bem, mas há quem sofra muito. Foram os meus filhos que me raparam o cabelo, com 10 e 15 anos"

O imperativo da liderança para a cibersegurança

O imperativo da liderança para a cibersegurança

Fevereiro na CARAS Decoração

Fevereiro na CARAS Decoração

Vencedores dos passatempos da edição n.º 223

Vencedores dos passatempos da edição n.º 223

Para evento em Alicante, Letizia recupera vestido que estreou há um ano em Viena

Para evento em Alicante, Letizia recupera vestido que estreou há um ano em Viena

Quiz VISÃO Se7e: 10 perguntas para testar a sua cultura geral

Quiz VISÃO Se7e: 10 perguntas para testar a sua cultura geral

VISÃO Se7e - Com as mãos na massa: A moda da cerâmica e os novos restaurantes italianos

VISÃO Se7e - Com as mãos na massa: A moda da cerâmica e os novos restaurantes italianos

Massandra 1949: uma viagem pela História das Guerras

Massandra 1949: uma viagem pela História das Guerras

PCP vai levar ao parlamento projeto de lei de alteração do estatuto do SNS

PCP vai levar ao parlamento projeto de lei de alteração do estatuto do SNS

Laura Figueiredo mostra barriga de grávida: “Para quem diz que está pequena…”

Laura Figueiredo mostra barriga de grávida: “Para quem diz que está pequena…”

Nissan mostra protótipo do conceito elétrico Max-Out

Nissan mostra protótipo do conceito elétrico Max-Out

Duques de Bragança revelam-se felizes com o noivado da filha, Maria Francisca

Duques de Bragança revelam-se felizes com o noivado da filha, Maria Francisca

VOLT Live: o efeito da descida dos preços dos Tesla

VOLT Live: o efeito da descida dos preços dos Tesla

E as tendências do luxo no mercado imobiliário são...

E as tendências do luxo no mercado imobiliário são...

Já a pensar no Dia de Namorados

Já a pensar no Dia de Namorados

A primeira foto de Carolina Carvalho após dar à luz

A primeira foto de Carolina Carvalho após dar à luz

Fairly Normal: um pé no surf e outro na sala de reuniões

Fairly Normal: um pé no surf e outro na sala de reuniões

APA diz que empresa tem 6 meses para reformular projeto da mina de lítio em Montalegre

APA diz que empresa tem 6 meses para reformular projeto da mina de lítio em Montalegre

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Sete ideias para fazer este fim de semana, em Lisboa

Sete ideias para fazer este fim de semana, em Lisboa

Cientistas pretendem trazer o dodo de volta

Cientistas pretendem trazer o dodo de volta

Shakespeare musical no Trindade

Shakespeare musical no Trindade

Passa o dia sentado? Especialistas descobrem fórmula ideal de pausa para reverter o impacto negativo

Passa o dia sentado? Especialistas descobrem fórmula ideal de pausa para reverter o impacto negativo

Cabaz de bens alimentares essenciais custa 30% do salário mínimo

Cabaz de bens alimentares essenciais custa 30% do salário mínimo