86499900.jpg

“Comer tarde engorda”

Os tipos de comida que escolhem é que vos vai engordar, não o relógio!

O corpo processa as calorias de mesma forma durante todo o dia. No entanto, os alimentos que as pessoas tendem a escolher à noite, principalmente depois do jantar à frente da televisão, são os alimentos chamados reconfortantes – chocolate, biscoitos, bolachas, gelados – normalmente são ricos em gordura e/ou açúcar e calorias. Além disso, muitos pessoas comem continuamente até à hora de se irem deitar, fazendo com que não haja gasto nenhum do que acabaram de ingerir. Estes são o tipo de comportamentos que incentivam o aumento de peso. Evite os períodos pós-jantar à frente da televisão, vá fazer uma caminhada ou ler um livro.

“Devemos consumir menos calorias possíveis para atingir o nosso objectivo de peso mais rápido”

Apenas precisam de diminuir 25% das calorias totais que estavam a ingerir, para diminuir o peso de forma eficiente. Fazer uma redução mais drástica só dificultará a perda de peso. As dietas restritivas, com muito poucas calorias, estão na base das dietas iô-iô. Em termos práticos o que acontece é o seguinte: comer menos que 800-1000 calorias por dia faz com que o corpo reduza o seu termostato para conservar todas as calorias possíveis. O metabolismo não sabe se você vai passar fome porque está numa ilha deserta sem comida ou se está a passar fome para entrar num biquini ou numas jeans que adora. Assim, reage sempre como se fosse uma situação de catástrofe e para além de gastar menos calorias ainda armazena mais na refeição seguinte. Assim, há que evitar a sensação de fome, ter um plano alimentar com menos 25% das calorias, com as porções adequadas de fibras, vitaminas e minerais, para que o metabolismo seja eficiente e ajude a gastar calorias. E, claro, devemos também juntar algum exercício físico para manter a massa muscular e assim estimular também o metabolismo.

“Produtos Light podemos comer à vontade que não engordam”

Ser light não quer dizer que não tenha calorias! Por definição, que vem descrita em legislação, produtos light são os alimentos dos quais um dos nutrientes foi reduzido em pelo menos 30% em comparação com o produto que lhe deu origem. Normalmente é reduzido o teor de gordura ou açúcar. Mas, para além disso, quando é diminuido o teor de um dos nutrientes referidos é compensado com o aumento de outro nutriente, por uma questão de sabor, textura, aroma. Por exemplo, os chocolates light têm menos açúcar mas têm mais gordura que o chocolate original. Por isso, tenham cuidado! Por vezes é melhor escolherem um dia da semana para comer uma porção pequena do doce que tanto desejam, em vez de comerem produtos light várias vezes à semana que no vosso imaginário vos transmite a falsa sensação de liberdade.

“A melhor forma de perder peso é fechando a boca”

Algumas pessoas fazem jejum por alguns dias e dizem que assim têm um emagrecimento rápido e que o estômago diminui de volume. Na realidade existe alguma perda de peso na balança, mas só enquanto mantiverem a boca fechada, que não será muito tempo… Na realidade, o que acontece é que a perda de algum peso dá-se à custa da perda maioritaria de músculo e água. Com a perda de água o volume corporal diminui e por isso as pessoas sentem-se melhor com o seu corpo. Mas para que o peso e o volume se mantenham é necessário que haja perda de gordura e manutenção do músculo. Porquê que é tão importante manter o músculo? Porque será este que gastará mais energia diariamente e queimará a gordura. Quanto menos músculo tiver menor será o seu metabolismo, ou seja, gastará menos calorias diariamente e, consequentemente, será mais dificil manter o peso. Assim, é essencial evitar períodos de jejum prolongado, fazendo no mínimo 5 refeições diárias e incluindo alimentos ricos em proteína, nas quantidades necessárias para o seu peso, altura, idade e exercício. As melhores fontes de proteína para a perda de peso são carnes magras, ovos, peixe, leite ou iogurte magro e leguminosas (ervilhas, feijão, grão, lentilhas, soja, favas).

Algumas pessoas ainda acreditam que o jejum limpa o seu corpo das toxinas. Mas, na realidade, é o contrário. Quando o corpo não recebe alimento durante um período prolongado (jejum prolongado), substâncias quimicas chamadas corpos cetónicos são produzidas em maior quantidade. Estas quando em grande concentração podem prejudicar a sua saúde. A melhor maneira de eliminar as toxinas do seu corpo é bebendo 2 litros de água por dia!

Mariana Ramos Chaves

www.marianachaves.pt

Marcação de consultas: 213 828 550

Facebook

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

O que já se sabe sobre o novo processador Snapdragon topo de gama

O que já se sabe sobre o novo processador Snapdragon topo de gama

Quem quer ser milionário?

Quem quer ser milionário?

Coelhinho guardador de doces

Coelhinho guardador de doces

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

Fernanda Serrano: Programa de mãe e filhas em tarde dedicada à moda

Fernanda Serrano: Programa de mãe e filhas em tarde dedicada à moda

As Revoluções Francesas na VISÃO História

As Revoluções Francesas na VISÃO História

Em “Cacau”: Tiago acusa Cacau da morte de Pipa

Em “Cacau”: Tiago acusa Cacau da morte de Pipa

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Análise Sennheiser Momentum TW 4 e JBL Soundgear Sense: Do bom e do melhor

Análise Sennheiser Momentum TW 4 e JBL Soundgear Sense: Do bom e do melhor

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Página ilustrada: o mundo a cores de Ana Seixas

Página ilustrada: o mundo a cores de Ana Seixas

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Eco Rally Portugal: os pormenores sobre o rally exclusivo para carros elétricos

Eco Rally Portugal: os pormenores sobre o rally exclusivo para carros elétricos

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1621

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1621

Principais suspeitos da maior rede de tráfico de seres humanos prestes a ser libertados por excesso de prisão preventiva

Principais suspeitos da maior rede de tráfico de seres humanos prestes a ser libertados por excesso de prisão preventiva

Maria Botelho Moniz está de parabéns! 40 anos em 40 fotos

Maria Botelho Moniz está de parabéns! 40 anos em 40 fotos

Um museu que nos cabe no pulso: Swatch e Tate lançam coleção artística

Um museu que nos cabe no pulso: Swatch e Tate lançam coleção artística

Ano de 2023 foi o segundo mais quente de sempre em Portugal

Ano de 2023 foi o segundo mais quente de sempre em Portugal

Mais de 20% das empresas acha que preconceitos da IA são entrave. IBM quer resolver o problema

Mais de 20% das empresas acha que preconceitos da IA são entrave. IBM quer resolver o problema

Victoria Guerra: “Estes últimos dois meses foram perfeitos para mim”

Victoria Guerra: “Estes últimos dois meses foram perfeitos para mim”

Deixa-te inspirar pela natureza em 3,2,1…

Deixa-te inspirar pela natureza em 3,2,1…

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

IPMA espera neve na Madeira na Páscoa devido à depressão Nelson

IPMA espera neve na Madeira na Páscoa devido à depressão Nelson

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

“Dizer que somos a primeira geração de mulheres a trabalhar é uma grande treta”

“Dizer que somos a primeira geração de mulheres a trabalhar é uma grande treta”

Charles Spencer posa com a filha e as semelhanças com a tia, a princesa Diana, são visíveis

Charles Spencer posa com a filha e as semelhanças com a tia, a princesa Diana, são visíveis

Inês Aires Pereira está separada

Inês Aires Pereira está separada

Quando a cantiga foi uma arma

Quando a cantiga foi uma arma

I am so sorry, Kate. Perdemos todos a noção

I am so sorry, Kate. Perdemos todos a noção

Há novas imagens do casamento de Bruna Gomes e Bernardo Sousa

Há novas imagens do casamento de Bruna Gomes e Bernardo Sousa

As figuras da PRIMA 23

As figuras da PRIMA 23

Os melhores momentos do Baile da Rosa

Os melhores momentos do Baile da Rosa

Doces da Páscoa.

Doces da Páscoa. "Um dia não são dias" ou há um perigo real em comer de uma só vez um pacote de amêndoas ou um ovo dos grandes?

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

Os nomes estranhos das fobias ainda mais estranhas

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

Com falta de ideias para a sua sala?

Com falta de ideias para a sua sala?

Quem és tu, Páscoa?

Quem és tu, Páscoa?

Vamos tomar um chá?

Vamos tomar um chá?

Nem Assis, nem Aguiar-Branco. Deputados não conseguem eleger o presidente da Assembleia da República no primeiro dia da nova legislatura

Nem Assis, nem Aguiar-Branco. Deputados não conseguem eleger o presidente da Assembleia da República no primeiro dia da nova legislatura

Especialistas vão começar a desenhar recomendações para a 'long covid'

Especialistas vão começar a desenhar recomendações para a 'long covid'

BMW Vision Neue Klasse X: Conheça o SUV futurista 100% elétrico

BMW Vision Neue Klasse X: Conheça o SUV futurista 100% elétrico

As memórias de Manuel Alegre

As memórias de Manuel Alegre

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites