A pandemia COVID-19 veio alterar radicalmente o quotidiano dos portugueses, tanto no trabalho como em casa, o que tem levado a uma pressão psicológica que é necessária controlar de forma a manter a mente sã.

De acordo com Vera de Melo, psicóloga presente na plataforma Doctorino, “com o isolamento e afastamento social, assistiu-se a um aumento e agravamento de sintomas como ansiedade, stress, angústia e medo.  Como tal, é essencial adotar certas atitudes, pensamentos e modos de vida que ajudem a ultrapassar esta situação, que promovam a resiliência psicológica e diminuam a probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental na sequência desta crise. O truque é: viver um dia de cada vez e ser feliz todos os dias.”

Para manter um estado mental são durante e no pós-pandemia, a psicóloga dá cinco conselhos:

1. Aceitar que nada é permanente salvo a mudança

Há muito tempo, na Grécia Antiga, já Heráclito havia dito que nada é permanente salvo a mudança. No entanto, esta ideia é difícil de entrar nas nossas vidas e ainda mais nas nossas mentes. Mas um inimigo invisível desprovido de vida entrou de repente nas nossas rotinas e tudo que dávamos como estável alterou-se e finalmente acreditamos na inevitabilidade da mudança. Não dê nada por garantido e tenha a humildade de agradecer o que tem e a ousadia de querer chegar mais além. Tenha em mente que nada é permanente;

2. Ser paciente

Aprenda a tolerar a incerteza. Aceite que o que era para já, passou a ser para “um destes dias”. Assuma que, ainda que não tenha o controlo sobre certas coisas, tem sempre o controlo da forma como vai reagir à ausência desse controlo. A paciência traz a calma para ver tudo com maior nitidez, para saber reagir, de forma acertada, racional e responsável. Ative-a, traz consigo a serenidade, inteligência e prudência. Lembre-se que não estamos numa corrida de 100 metros, mas sim numa maratona.

3. Seja perseverante

A perseverança na nova realidade permitirá enfrentar cada desafio, de forma a que o desistir não faça parte das suas intenções. Para começar defina uma meta clara. Sem meta, não há ação, e sem propósito, não há motivação. A positividade, o sentimento de eficácia e a segurança em si próprio são ingredientes básicos para alcançar conquistas. Pratique uma abordagem positiva. Pode, no entanto, parar para refletir e ter novas perspetivas, mas evite ficar estagnado, preso na teia do desanimo e descrença.

4. Aceitar a Vulnerabilidade: Um grito de coragem

Alguém que admite a sua vulnerabilidade não tem receio de se expor, de se expressar de forma genuína, sincera, de correr riscos. A pessoa “despe-se” e revela a sua verdadeira essência. Sente-se mais forte, mais confiante em si mesma, com mais experiência, mas sobretudo maior capacidade de enfrentar dificuldades futuras. Desenvolve uma autoimagem de maior capacidade e força para lidar com futuras adversidades.

5. Foco nas soluções, não nos problemas

Tudo aquilo em que se foca aumenta de importância. Parece uma verdade básica, mas se assim fosse rapidamente nos focaríamos nas coisas certas, neste caso, nas soluções e não nos problemas. Foque-se no que realmente é importante.

Lançada no início do ano, a Doctorino é uma plataforma que permite e a marcação rápida e simples de consultas médicas, tendo, até ao momento, disponíveis cerca de 1300 profissionais especializados nas mais variadas áreas tais como clínica geral, dermatologia, fisioterapia, ginecologia-obstetrícia, terapia da fala, psiquiatria, pediatria, oftalmologia, nutrição, entre outros. Para já, é possível marcar consultas nas grandes cidades do país como Lisboa e Porto.

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