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Os pensamentos ansiosos podem ser avassaladores, tornando difícil tomar decisões ou agir no sentido de lidar com o problema que está a causar incómodo.

O ruminar que acompanha a ansiedade pode deixar alguém ainda mais nervoso. “Como é que podemos sair deste ciclo vicioso? Reprimir pensamentos ansiosos não vai funcionar; eles simplesmente voltam a surgir, por vezes com mais intensidade“, explica a psicóloga Melanie Greenberg à revista Psychology Today.

Porém, de acordo com a especialista, existem técnicas mais eficazes que podemos ‘roubar’ à redução do stress baseada na atenção plena e às terapias cognitivo-comportamentais. Eis algumas formas de acalmar uma mente ansiosa:

  1. Tente ver os pensamentos ansiosos como suposições, e não factos;
  2. Pratique observar em vez de reagir a pensamentos;
  3. Foque-se na sua experiência no momento presente;
  4. Rotule o tipo de experiência que está a ter (por exemplo, “preocupação” ou “autocrítica”);
  5. Expanda o seu ponto de vista: o problema atual é importante? Vai importar-se com isso daqui a 10 anos?
  6. Interrompa um pensamento em loop ao mudar para uma atividade diferente ou ao mexer-se;
  7. Decida se um pensamento é realmente útil.

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