@hannaschonberg

Com tantas pessoas a debaterem-se com a ansiedade e a depressão, vale sempre a pena perguntar como podemos evitar que essas condições se desenvolvam.

Felizmente, existem várias ferramentas que podem preparar-nos para combater o stress assim que ele surge. “Prevenir os sintomas e cortá-los pela raiz, geralmente ,é mais fácil e rápido do que tratar os sintomas estabelecidos”, explica o médico Chris Gilbert à revista Psychology Today.

Eis como começar, de acordo com o especialista:

  1. Conhecer os próprios sinais de alerta
    Conheça o seu corpo e esteja ciente de seus sentimentos físicos, que podem ser sinais precoces de ansiedade e depressão;
  2. Ouvir o que as pessoas dizem sobre si
    Algumas pessoas não estarão cientes dos próprios sinais precursores de ansiedade e depressão, mas os familiares ou amigos sim.
  3. Olhar para fotografias suas recentes
    Quando olha para fotos recentes, parece estranhamente triste e/ou ansiosa? Se sim, reflita sobre o que levou o seu corpo a reagir desta forma.
  4. Expressar e desabafar sobre emoções fortes
    Se não o fizer, seja com amigos, familiares ou um terapeuta, poderá usar uma enorme quantidade de energia para suprimir essas emoções. Isto, por sua vez, pode deixá-la exausta e abrir a porta para a ansiedade e a depressão.
  5. Ver o copo meio cheio para evitar ciclos viciosos
    Todas as pessoas ficam stressadas em algum momento da vida. O que as diferencia é a forma como reagem ao stress. O que pode fazer que seja positivo no meio de tanta negatividade e stress?  Tente concentrar-se no momento presente e apreciar as pequenas coisas da vida que lhe trazem alegria.
  6. Manter um sistema de apoio social
    Escolha amigos e um parceiro que possam ouvi-la e vice-versa. Escolha sair com pessoas que tenham sentido de humor e com quem se possa rir.
  7. Dormir bem
    A National Sleep Foundation dos Estados Unidos recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. Também ajuda a ter uma rotina consistente, ou seja, ir deitar-se e acordar no mesmo horário todos os dias.

  8. Considerar seguir uma dieta anti-inflamatória
    Investigadores da Universidade de Alberta, no Canadá, concluíram que a depressão pode estar ligada à inflamação, portanto, uma maneira de prevenir a depressão pode ser comer alimentos anti-inflamatórios, que também serão bons para as articulações, pulmões e intestinos. Também é recomendado evitar bebidas alcoólicas e de drogas pesadas.
  9. Fazer exercício físico regularmente
    Um estudo publicado na revista científica Molecular Neurobiology mostra que o exercício físico regular não só diminui a ansiedade e a depressão, mas também tem um efeito anti-inflamatório.

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