A pandemia provocada pelo novo coronavírus colocou-nos em isolamento social com forma de diminuir a velocidade de propagação da doença. A recente transformação da rotina acarretou uma mudança de hábitos que não tivemos tempo de processar. Muitos encontram-se em casa com filhos ou em situação de teletrabalho mas com a mobilidade muito condicionada por força das circunstâncias. Nos últimos dias multiplicaram-se as questões sobre os desafios relacionados com a alimentação e sobre as estratégias a seguir de modo a minimizar o impacto no peso.

  • A diminuição da actividade física

O isolamento social e a quarentena podem implicar uma redução mais ou menos drástica da atividade física e consequentemente uma redução das necessidades energéticas. As idas ao ginásio e ao exterior estão condicionadas ou suspensas dependendo do caso, e muito dificilmente conseguimos manter o mesmo gasto energético fazendo exercício em casa. Quer isto dizer que, perante uma diminuição global da actividade vamos engordar se não houver uma adequação da energia ingerida diariamente.

  • As alterações do apetite

A situação sem precedentes que vivemos pode acarretar a médio prazo insatisfação, ansiedade e frustração, conduzindo a um potencial aumento do apetite e da ingestão. Mesmo sem estas emoções, não é estranho a muitos o hábito de comer muito mais vezes e em quantidade quando estamos por longos períodos em casa, como por exemplo em férias. O contrário também é possível, uma diminuição do apetite fruto de sentimentos depressivos e motivados pelo isolamento, pelo medo e pela angústia.

  • A densidade energética dos alimentos ingeridos

O eventual aumento do apetite é muito facilmente acompanhado da ingestão de alimentos de elevada densidade energética, ricos em açúcar, gordura e sal, como snacks, doces, bolos, pipocas, bebidas açucaradas ou fast food. É importante recordar a quem tem filhos que o consumo recorrente destes alimentos por crianças é totalmente desadequado tenham ou não excesso de peso.

Devem igualmente ser tidos em conta os alimentos ditos “saudáveis” mas que contêm muitas quilocalorias, como azeite, os frutos secos, etc.

  • O consumo excessivo de álcool

O consumo aumentado de álcool também pode tornar-se um problema a longo prazo, seja pela elevada densidade calórica das bebidas alcoólicas e respectivas implicações no ganho de peso, seja pelo risco de dependência (sem esquecer nunca a hepatotoxicidade do etanol).

  • A compulsão nas idas ao supermercado

O alarme e o medo vividos por estes dias levaram a uma corrida aos supermercados e a compras irracionais. Grandes quantidades de comida foram adquiridas sem critério, muitas vezes priorizando alimentos muito calóricos como os atrás mencionados. Apenas num cenário apocalíptico é plausível supor que bens alimentares vão faltar à nossa mesa, algo que não está minimamente previsto mesmo que a quarentena se arraste por mais tempo. Como a “oportunidade faz o ladrão”, a presença destes alimentos na nossa despensa é potenciadora de excessos alimentares, agora ainda mais perigosos face à inactividade.

Este cocktail pode muito provavelmente culminar em variações de peso. De modo a minimizar esta possibilidade atente nas seguintes estratégias:

  • As clássicas recomendações sobre uma alimentação rica, variada e equilibrada e uma adequada hidratação continuam a aplicar-se.
  • Encare objectiva e criticamente a forma como se alimenta. Comer em excesso, ou pelo contrário não se alimentar convenientemente, acarreta consequências perniciosas para a sua saúde. Apesar de haver muitas preocupações neste momento devemos tentar passar por ele da melhor forma.
  • Tente manter constantes as novas rotinas nomeadamente a hora do despertar/deitar e a hora das refeições. Grandes irregularidades na rotina tendem a ser inimigas do controlo do peso.
  • Minimize a inactividade através da realização de exercício em casa ou no exterior caso seja possível, sempre de forma responsável e seguindo as directrizes da Direcção Geral de Saúde (DGS).
  • Adeque a ingestão alimentar possivelmente diminuído porções e/ou frequência das refeições. Não faltará com certeza tempo para planear e cozinhar.
  • Evite comprar alimentos de elevada densidade energética de modo a diminuir o seu consumo (se estão disponíveis alguém os vai comer!). Na eventualidade de os adquirir consuma-os conscientemente. O mesmo é aplicável às bebidas alcoólicas.
  • Contrarie veemente o hábito de “petiscar” ou de comer em frente à televisão. Perdemos o controlo à quantidade ingerida e tendencialmente só comemos alimentos problemáticos.
  • Faça uma lista de compras e não adquira alimentos de forma compulsiva. A compra desnecessária de bens pode levar a uma ruptura temporária do stock existente. Para que tal não aconteça, responsabilidade cívica e social são determinantes, principalmente com pessoas carenciadas que não dispõem de recursos para comprar em quantidade ou com aqueles que pertencendo agrupos de risco, se veem obrigados a ir mais vezes a uma superfície comercial expondo-se ao contágio.

O momento difícil que experienciamos deve ser encarado de forma calma mas com realismo e responsabilidade. Confie nos esforços das autoridades e faça a sua parte seguindo escrupulosamente as orientações da DGS. O mais importante nesta fase será controlar emoções nocivas consequentes do isolamento e da incerteza, com actividades domésticas que lhe sejam prazerosas, principalmente em família, e sempre com a consciência que este é um momento excepcional e terá o seu fim. Todos passaremos por ele, dificilmente de modo ideal, apenas da melhor forma possível.

www.inestavares.pt

@ ines.tavares.nutricionista on Facebook & Instagram

Palavras-chave

Mais no portal

More News

10 factos fantásticos sobre as árvores

10 factos fantásticos sobre as árvores

Ljubomir Stanisic vence Cândida Batista em tribunal

Ljubomir Stanisic vence Cândida Batista em tribunal

Este sábado, um asteroide vai passar próximo da Terra. NASA diz que não é problemático

Este sábado, um asteroide vai passar próximo da Terra. NASA diz que não é problemático

O Antigo Egito na VISÃO História

O Antigo Egito na VISÃO História

Dia Mundial da Água: vamos fechar hoje a torneira durante uma hora?

Dia Mundial da Água: vamos fechar hoje a torneira durante uma hora?

10 sapatos de salto confortável para acabar com as manhãs em que não sabe o que calçar

10 sapatos de salto confortável para acabar com as manhãs em que não sabe o que calçar

Chega o horário de verão, acerte os relógios em casa

Chega o horário de verão, acerte os relógios em casa

Em “Sangue Oculto”: Vanda apanha Olavo a espiá-la

Em “Sangue Oculto”: Vanda apanha Olavo a espiá-la

O sonho português do Óscar americano

O sonho português do Óscar americano

Georgina explica a sua relação com o dinheiro e como educa os filhos

Georgina explica a sua relação com o dinheiro e como educa os filhos

"Looks" atrevidos que provam que Letizia é um verdadeiro ícone de moda

Brain snack: a história da camisola às riscas

Brain snack: a história da camisola às riscas

Abriram as candidaturas ao 5G Challenge, o sucessor do IoT Challenge

Abriram as candidaturas ao 5G Challenge, o sucessor do IoT Challenge

Marcelo antevê

Marcelo antevê "meses decisivos" antes de períodos eleitorais nos EUA e na Europa

Restabelecida circulação de comboios na Linha do Leste após acidente em Elvas

Restabelecida circulação de comboios na Linha do Leste após acidente em Elvas

Sem tempo para ouvir podcasts? 9 programas com menos de 15 minutos

Sem tempo para ouvir podcasts? 9 programas com menos de 15 minutos

Como é que os animais se lavam?

Como é que os animais se lavam?

VISÃO Se7e: Os novos balcões de Lisboa – para petiscar ou fazer uma refeição mais demorada

VISÃO Se7e: Os novos balcões de Lisboa – para petiscar ou fazer uma refeição mais demorada

Os novos balcões de Lisboa - onde se está muito bem

Os novos balcões de Lisboa - onde se está muito bem

As plantas que deve ter em casa pela sua saúde

As plantas que deve ter em casa pela sua saúde

VW ID.2all: será este o ‘carro do povo’ elétrico?

VW ID.2all: será este o ‘carro do povo’ elétrico?

Kia EV9: aposta num design arrojado e caráter de SUV elétrico

Kia EV9: aposta num design arrojado e caráter de SUV elétrico

Mercedes reserva milhares de milhões para fábricas de carros elétricos

Mercedes reserva milhares de milhões para fábricas de carros elétricos

Uma casa de praia na África do Sul

Uma casa de praia na África do Sul

Saiba quem são os concorrentes no topo da popularidade e os mais odiados em “O Triângulo”

Saiba quem são os concorrentes no topo da popularidade e os mais odiados em “O Triângulo”

11 ideias para este fim de semana, de Lisboa a Sintra

11 ideias para este fim de semana, de Lisboa a Sintra

Relações com Costa estão como sempre, somos muito previsíveis e não vamos mudar -- Marcelo

Relações com Costa estão como sempre, somos muito previsíveis e não vamos mudar -- Marcelo

Como se sobem salários em Portugal?

Como se sobem salários em Portugal?

Volume de água armazenado nas albufeiras nacionais é de 81%

Volume de água armazenado nas albufeiras nacionais é de 81%

BEI concede empréstimo verde de 450 ME à REN para reforçar rede de transporte de eletricidade

BEI concede empréstimo verde de 450 ME à REN para reforçar rede de transporte de eletricidade

O banco e mesa desenhados por Paula Valentini são um rasgo de inspiração

O banco e mesa desenhados por Paula Valentini são um rasgo de inspiração

Foguetão feito em impressora 3D lançado para o Espaço, mas falha chegada a órbita

Foguetão feito em impressora 3D lançado para o Espaço, mas falha chegada a órbita

Seniores: ficar em casa ou ir para o lar? A questão que atormenta a velhice no país dos proprietários

Seniores: ficar em casa ou ir para o lar? A questão que atormenta a velhice no país dos proprietários

Visita de Carlos III a França já está a gerar polémica

Visita de Carlos III a França já está a gerar polémica

55 Mulheres Portuguesas na VISÃO História

55 Mulheres Portuguesas na VISÃO História

A ascensão dos fascismos, na VISÃO História

A ascensão dos fascismos, na VISÃO História

Depois de mais um “brilharete” nas contas, finalmente as famílias

Depois de mais um “brilharete” nas contas, finalmente as famílias

Tensão na banca não trava BCE na subida de juros. Mas Lagarde diz estar pronta para agir em caso de necessidade

Tensão na banca não trava BCE na subida de juros. Mas Lagarde diz estar pronta para agir em caso de necessidade

Jeremy Scott deixa o cargo de diretor criativo da Moschino

Jeremy Scott deixa o cargo de diretor criativo da Moschino

Alimentar a criatividade

Alimentar a criatividade

Quando a arte desaparece

Quando a arte desaparece

Letizia dá as boas-vindas à primavera com um dos seus vestidos favoritos

Letizia dá as boas-vindas à primavera com um dos seus vestidos favoritos

Durek Verrett quebra acordo com o sogro, o rei Harald da Noruega

Durek Verrett quebra acordo com o sogro, o rei Harald da Noruega

Ambientalistas assinalam Dia Mundial da Água com marcha pelos recursos hídricos

Ambientalistas assinalam Dia Mundial da Água com marcha pelos recursos hídricos

O consumidor, o mau e o vilão

O consumidor, o mau e o vilão

Não contem comigo!

Não contem comigo!

10 vestidos que fazem jus à primavera!

10 vestidos que fazem jus à primavera!

Wild Hearts em análise: Está aberta a época de caça

Wild Hearts em análise: Está aberta a época de caça