Sinto que há imensas famílias neste momento a sentirem-se em baixo, tristes, com as baterias descarregadas , excessivamente cansadas. De repente as nossas vidas deram uma volta de 180º e as famílias estão confusas, inseguras, exaustas com o que se está a viver.

Este estado de emergência apanhou-nos a todos de surpresa e acabou por abanar os nossos mundos, mais ou menos organizados, numa rotina mais ou menos equilibrada. Apercebemo-nos que, de um momento para o outro, aquilo que fazia sentido há uns meses, já não faz qualquer sentido agora.

Foi e continua a ser necessário, urgente, reprogramar hábitos, adotar novos estilos de vida e o mais importante de tudo, ser resilientes.

Gostaria muito de contribuir para o bem estar da vossa família e de vos ajudar de alguma forma, por isso, partilho 5 dicas que considero serem muito importantes para que possam (sobre)viver na quarentena em família o melhor possível.

– Dormir bem

Não posso deixar de falar da importância que o sono tem. Descansar bem é vital na tomada de (boas) decisões, para a nossa sanidade mental e os nossos níveis de paciência, de tolerância, gerindo melhor o nosso autocontrolo, não só da boa disposição, mas também alimentar. Essencial que os adultos procurem descansar as 8h por noite e as crianças as suas 12h noturnas e as sestas se for o caso, dependendo da idade, sendo que até aos 6 anos eu recomendaria uma hora para descanso, depois de almoço.

Crianças descansadas caiem menos, choram menos, são menos exigentes e mais bem dispostas e alimentam-se melhor. Dormir bem é um pilar-base para o bem-estar de toda a família.

– Elevar a energia

Pode parecer mais fácil não nos arranjarmos logo pela manhã, como faríamos habitualmente, num dia comum durante a semana. Não nos arranjarmos, dá-nos uma aparência superficial de pouparmos tempo e que facilita logisticamente. Contudo, quando nos preparamos como se fôssemos sair o nosso nível de energia aumenta, o que nos faz sentir mais confiantes e mais produtivos. O estar de pijama, por exemplo, o dia inteiro, faz-nos sentir com mais preguiça, com menos disposição para resolver, levantar, para executar.

Proponho que as manhãs sejam idênticas àquelas que teriam se fossem trabalhar: acordar, tomar banho, vestir para ir trabalhar, maquilhar (se for o caso), tomar pequeno-almoço e começar o dia de trabalho, mesmo que em casa. De certo esta mudança de atitude mudará o resto do dia.

– Rotinas de sono

Muitas famílias viveram o seu dia-a-dia antes da quarentena com várias fugas à rotina, uma vez que estamos tão pouco tempo com os mais pequenos permitimos que não se faça a sesta, e que a hora de ir para a cama possa ser mais tardia. Não investimos em regras, nem em rotinas.

A quarentena exige mais disciplina neste sentido. Apesar de ser uma situação temporária, é longa e ninguém sabe ao certo de quando durará, efetivamente. Por isso, idealmente manter o ritmo que as crianças tinham antes de tudo isto acontecer fará toda a diferença.

Dá-lhes a oportunidade de descansarem mais, relaxarem mais e estarem mais bem dispostas para o dia, sabendo exatamente o que esperar. Assim como alivia os pais, tranquilizando-os.

O momento das sestas ou do descanso, ou o facto dos mais pequenos irem para a cama cedo, ajuda os adultos também a organizarem-se e a cumprirem tarefas que exijam eventualmente mais concentração.

A situação em que vivemos, é temporária, mas longa. Vale a pena “investir” o nosso tempo em criar esta rotina de sono.

– Definir prioridades

Para os pais mais ansiosos, para os pais que sentem que de facto o tempo não chega e que há muita coisa para fazer no dia-a-dia, com os filhos, com a casa, as refeições a solução passa por definir as prioridades.

O que é que realmente importa? De que forma é que eu me posso organizar? De que forma é que a minha família se pode organizar? Lanço o desafio de, em família, ou individualmente, estabeleça a sua lista de prioridades. Coloque-a visível para a consultar as vezes que sentir que está a perder o “Norte”.

Esta lista vai fazer com que se sinta mais tranquilo, mais organizado e todas as tarefas vão parecer menores e descomplicadas.

Evite levar este tempo em casa, como uma corrida contra o tempo, contra tudo e contra todos. Não é. Respire fundo. “Feito é melhor que perfeito” como diz um grande amigo nosso.

– Ser grato

Os pais vivem, de forma geral, num estado de ansiedade muito grande, o que influencia diretamente o estado emocional dos mais pequenos também. Solução? Sejam gratos. Em família, ou individualmente, escrevam, ou no caso de crianças mais novas, desenhem. Comuniquem desta forma para pensarem, exteriorizarem e focarem naquilo que têm de melhor. Quando fazemos este exercício passamos a relativizar o que está pior, ou menos bem.

Isto altera de imediato a nossa energia, a nossa disposição para muito melhor. Quando as crianças e adultos fazem este exercício, estão ao mesmo tempo a controlar a sua ansiedade. A controlar o seu sistema nervoso. Estão a conduzir os seus pensamentos para o que é bom, bonito, simples. Acredito que esta prática diária poderá ajudar a “salvar” a sua família, assim como a sua sanidade mental, por isso, desafio a escrever uma lista de gratidões, a conversarem sobre as oportunidades que estão a ter nesta fase.

Agradecer o facto estarmos todos juntos, agradecer o facto de estarmos saudáveis, de termos boas condições para vivermos bem e felizes em família

Palavras-chave

Na ACTIVA apresentamos-lhe mulheres e ideias inspiradoras nas mais diversas áreas. Acompanhe-nos, deixe-se inspirar e leia já esta revista. ASSINE AQUI

Mais no portal

Mais Notícias

Georgina Rodríguez sensual com vestido preto para assistir a desfile de marca de luxo

Georgina Rodríguez sensual com vestido preto para assistir a desfile de marca de luxo

Sara Carbonero e Isabel Jiménez trazem a alma mexicana aos nossos 'looks' de verão

Sara Carbonero e Isabel Jiménez trazem a alma mexicana aos nossos 'looks' de verão

"Casados à Primeira Vista": Saiba quais casais decidiram dar uma chance ao amor

Jovens ativistas acampam no Parque das Nações contra

Jovens ativistas acampam no Parque das Nações contra "inação climática"

Mars Express vai deixar de ter Windows 98

Mars Express vai deixar de ter Windows 98

A história do Ballett Gulbenkian

A história do Ballett Gulbenkian

Fotossíntese artificial: plantas conseguem crescer mesmo na completa escuridão

Fotossíntese artificial: plantas conseguem crescer mesmo na completa escuridão

Letizia recupera vestido de couro para presidir a entrega de prémios de sustentabilidade

Letizia recupera vestido de couro para presidir a entrega de prémios de sustentabilidade

Espreitar o futuro

Espreitar o futuro

Fui ao Rock in Rio pela primeira vez e é isto que tenho a dizer

Fui ao Rock in Rio pela primeira vez e é isto que tenho a dizer

Vamos todos de férias adoecer para Espanha, de carro

Vamos todos de férias adoecer para Espanha, de carro

Oeiras EcoRally em imagens

Oeiras EcoRally em imagens

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas:

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas: "Foi a única data a esgotar esta edição do RiR"

Como os visuais de Jill Biden e Letizia passaram mensagens

Como os visuais de Jill Biden e Letizia passaram mensagens

O visual que Catarina Gouveia usou no casamento do irmão

O visual que Catarina Gouveia usou no casamento do irmão

Este truque pode aumentar a eficácia da sua máscara hidratante para o cabelo

Este truque pode aumentar a eficácia da sua máscara hidratante para o cabelo

Lisboa depois dos turistas

Lisboa depois dos turistas

Inspirações para relaxar

Inspirações para relaxar

O melhor smartphone para fotografia: iPhone 13 Pro Max vs. Samsung Galaxy S22 Ultra vs. Huawei P50 Pro

O melhor smartphone para fotografia: iPhone 13 Pro Max vs. Samsung Galaxy S22 Ultra vs. Huawei P50 Pro

As figuras da PRIMA 16

As figuras da PRIMA 16

Santos Silva salienta apoio do parlamento no combate às alterações climáticas

Santos Silva salienta apoio do parlamento no combate às alterações climáticas

Como a América está a mobilizar-se para ajudar quem precisa de fazer um aborto

Como a América está a mobilizar-se para ajudar quem precisa de fazer um aborto

Os Cadernos da Minha Vida: mergulhar no processo criativo de Joana Vasconcelos

Os Cadernos da Minha Vida: mergulhar no processo criativo de Joana Vasconcelos

Sony WH-1000XM5: Teste aos melhores auscultadores de sempre na supressão de ruído

Sony WH-1000XM5: Teste aos melhores auscultadores de sempre na supressão de ruído

Tecnologia Renault para os carros do futuro

Tecnologia Renault para os carros do futuro

Princesa Leonor e infanta Sofía no teatro com looks descontraídos

Princesa Leonor e infanta Sofía no teatro com looks descontraídos

CARAS Decoração de junho: retiros naturais

CARAS Decoração de junho: retiros naturais

Oeiras EcoRally: vitória para a dupla espanhola Eneko Conde e Lukas Sergnese

Oeiras EcoRally: vitória para a dupla espanhola Eneko Conde e Lukas Sergnese

Marcelo Rebelo de Sousa dança e canta no Rock in Rio

Marcelo Rebelo de Sousa dança e canta no Rock in Rio

Famosos divertem-se no segundo fim de semana de Rock in Rio

Famosos divertem-se no segundo fim de semana de Rock in Rio

Sugestões confortáveis para aproveitar os dias de sol

Sugestões confortáveis para aproveitar os dias de sol

Kerry louvou Portugal e opôs-se a mudança de rumo na ação climática devido à guerra -- PR

Kerry louvou Portugal e opôs-se a mudança de rumo na ação climática devido à guerra -- PR

Ecossintonia: quatro atrizes juntas na atitude sustentável

Ecossintonia: quatro atrizes juntas na atitude sustentável