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Ah, o verão! Dias longos e quentes, férias, descanso. Aquela altura do ano em que o sol nos transmite mais energia e o mar se revela terapêutico. Desligamos o piloto automático, estamos dispostos a fazer mais atividades, a conviver com amigos e com a família, e tudo serve como um convite para sairmos de casa.

Arranjamos tempo para tudo, mas onde fica o tempo dedicado à saúde mental? Cuidar da mente é muito importante e poucos têm essa atenção. A verdade é que todos somos capazes e não é necessário despender muito tempo, deslocarmo-nos a um lugar específico ou recorrermos à ajuda de terceiros. Basta aderir à meditação!

Com inúmeras vantagens comprovadas cientificamente, a meditação está a tornar-se cada vez mais popular no mundo Ocidental. Isto porque procuramos atingir o bem-estar, ter a mente a funcionar em pleno e reduzir o stress do dia a dia. Dito isto, é importante esclarecer que a prática de meditação não é um talento, não se resume a ‘ficarmos zen’ e também não resolve ou faz desaparecer todos os nossos problemas, mas ajuda-nos a lidar com eles, preparando o corpo e a mente para essa ação.

A meditação funciona como um exercício físico: requer uma rotina. É necessário criar o hábito e treinar. Só precisa de um espaço tranquilo onde consiga estar só, e alguns minutos por dia (cinco serão suficientes). O principal objetivo é estar consigo mesma, olhar e cuidar de si, estando atenta a qualquer sinal que tenha ou sinta, e procurar perceber a causa.

Meditação, passo a passo

O verão é uma ótima estação do ano para começar algo novo – desafie-se e experimente. Torne-o especial e descubra os benefícios da prática da meditação:

  1. Seja no jardim, na praia, no parque ou no campo, escolha um lugar de que goste para meditar. Aproveite o verão para estar ao ar livre e rodeada pela Natureza.

  2.  Sente-se confortavelmente numa cadeira, numa almofada ou no chão e mantenha a coluna o mais reta possível para o cérebro ficar concentrado na prática.

  3. Feche os olhos e respire normalmente. Comece com uma respiração profunda em 4-2-6 (inspire durante quatro segundos, sustenha durante dois e expire durante seis). Concentrando-se na respiração, observe-a e veja como ela flui.

  4. Progressivamente, comece por observar o seu corpo, dos pés à cabeça. O que sente? O que está mais tenso em si?

  5. Esteja presente. Se tiver pensamentos, não tente controlá-los. Deixe-os fluir. O objetivo não é esquecer esses pensamentos.

  6. Com o coração e a mente conectados, caso tenha algum assunto que a incomode, alguma situação para resolver ou que requeira preparação, projete ou reveja esse cenário e procure encontrar a melhor solução. Lembre-se de que tudo tem uma solução, mas, por vezes, o piloto automático não permite encontrá-la da forma mais rápida. Aproveite estes momentos e encontre as suas soluções.

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