Getty

Sabemos que não é possível impedir completamente o surgimento de uma demência. Contudo, através da escolha de um estilo de vida saudável, o mais precocemente possível, podemos evitar doenças entre as quais uma demência.

O nosso corpo funciona como um todo e, para além dos cuidados que temos com a nossa alimentação, higiene pessoal e cumprimento da medicação prescrita, é importante dedicarmos atenção à nossa mente e ao nosso funcionamento psíquico.

É possível adotar mudanças saudáveis nos estilos de vida que proporcionem bem-estar e melhoria na qualidade de vida:

Os hábitos alimentares contribuem fortemente para a nossa saúde, pelo que devemos consumir alimentos diversificados que incluam leite e seus derivados, hortaliças, legumes, leguminosas, frutas (incluindo os frutos secos), optar por peixe e carnes brancas. Evitar os alimentos processados, excessivamente salgados e açucarados e bebidas alcoólicas em excesso. Na confeção dos alimentos devemos evitar os fritos optando por cozidos, estufados e grelhados. É muito importante ingerir água em abundância ao longo do dia e não apenas quando se tem sede.

A atividade física influencia e tem impacto na qualidade de vida e deve ser realizada de forma confortável, adequada e regular. Sempre que possível, devem ser privilegiadas as atividades ao ar livre, evitando os horários com temperaturas extremas. A prática da atividade física pode incluir: jardinar, andar de bicicleta, caminhar, dançar, correr, nadar… As atividades desportivas devem ser orientadas por um profissional qualificado e adequadas à sua condição de saúde. As atividades escolhidas devem ir ao encontro dos gostos pessoais.

O sono é fundamental para a nossa saúde. Devemos fomentar uma rotina de sono saudável: manter um horário para dormir e levantar; o quarto de dormir deve ter uma temperatura amena, ausência de ruído e luminosidade intensa; evitar a ingestão de café e bebidas com cafeína cerca de 6 horas antes de dormir; evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e grandes quantidades de alimentos ao jantar; não usar o telemóvel e outros aparelhos electrónicos, nem ver televisão no quarto.

– Para que o nosso cérebro nos seja sempre fiel e fiável, deve ser estimulado de diversas formas: exercícios de raciocínio, como palavras cruzadas, sudoku, sopa de letras, puzzles, jogos de xadrez, damas, cartas, leitura, escrita, conversação e canto. Os trabalhos manuais, para além de criativos, também proporcionam estimulação cognitiva e salpicam a vida com momentos diversificados e gratificantes: bordar, pintar, tricotar, desenhar, fazer crochet, costurar, fazer bricolage…

– Ao longo do tempo compreendemos a importância das outras pessoas nas nossas vidas, sejam eles familiares, amigos, colegas de trabalho, vizinhos e aqueles com quem partilhamos  gostos e interesses. Podemos fomentar momentos de convívio e lazer através da participação em clubes desportivos, recreativos, sociais, culturais e atividades de voluntariado. Devemos privilegiar os momentos de convívio com aqueles que mais amamos, numa atmosfera tranquila, com aconchego e conforto.

O contacto com a natureza produz melhorias físicas e psíquicas. No nosso país podemos usufruir das belas praias, serras, florestas, reservas e parques naturais. Nas cidades podemos caminhar, jogar, correr, fazer piqueniques, desfrutando dos jardins, parques urbanos, ciclovias, passadiços junto ao rio ou mar… ou então ficar a contemplar a natureza deixando-nos simplesmente envolver através de todos os sentidos.

Concluindo, o importante é introduzir no plano diário algumas atividades que nos estimulem física e cognitivamente, chamando a atenção para os pequenos prazeres da vida, encontrando motivação para novas experiências, ficando grato pelas conquistas alcançadas e tendo sabedoria para apreciar todos estas vivências. Construiremos assim, uma mente ativa e um corpo feliz.

Ana Gonzaga, Humbertina Maia, Margarida Sobral e Teresa Santos são autoras do livro Mente ativa, Corpo feliz – 52 semanas de desafios para estimular o seu cérebro! (PACTOR)

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

PSD considera

PSD considera "inaceitável" que Pizarro não corrija erro "imediatamente"

JL 1355

JL 1355

Na Caras Decoração, outubro chega com design e muito bem-estar

Na Caras Decoração, outubro chega com design e muito bem-estar

Cinco coisas a não perder no 6º aniversário do MAAT - tudo grátis

Cinco coisas a não perder no 6º aniversário do MAAT - tudo grátis

A construção da confiança depende de todos nós

A construção da confiança depende de todos nós

Ministro do Ambiente diz que é preciso aproveitar mais águas residuais

Ministro do Ambiente diz que é preciso aproveitar mais águas residuais

Artes e Ofícios: esta semana todos os caminhos vão dar a Oeiras

Artes e Ofícios: esta semana todos os caminhos vão dar a Oeiras

Pó

Reis Carlos III e Camilla posam ao lado dos príncipes de Gales em fotografia oficial com detalhe invulgar

Reis Carlos III e Camilla posam ao lado dos príncipes de Gales em fotografia oficial com detalhe invulgar

“The Bear”, na Disney+: A cozinha é uma panela de pressão

“The Bear”, na Disney+: A cozinha é uma panela de pressão

Passerelle em casa, looks e tendências

Passerelle em casa, looks e tendências

Transforma-te num morcego assustador

Transforma-te num morcego assustador

"No Ocidente, creio que está a acontecer uma coisa muito grave, trocámos a razão pelos sentimentos. Agora 'sentimos': as focas, as baleias, os golfinhos, os touros, os sem-abrigo..."

Segurança rodoviária: carro autónomo vs supercondutor virtual

Segurança rodoviária: carro autónomo vs supercondutor virtual

20 peças para um regresso ao escritório em estilo

20 peças para um regresso ao escritório em estilo

Meta lança ferramentas com Inteligência Artificial que facilitam alternar entre chips Nvidia e AMD

Meta lança ferramentas com Inteligência Artificial que facilitam alternar entre chips Nvidia e AMD

Livros: as sugestões de outubro da VISÃO Júnior

Livros: as sugestões de outubro da VISÃO Júnior

Marina Mota sai da TVI e é a nova estrela da SIC

Marina Mota sai da TVI e é a nova estrela da SIC

A ousada coleção primavera-verão 2023 da Balmain apresentada na Semana da Moda de Paris

A ousada coleção primavera-verão 2023 da Balmain apresentada na Semana da Moda de Paris

VOLT Live: o novo manual para utilizadores de veículos elétricos

VOLT Live: o novo manual para utilizadores de veículos elétricos

Festival Books & Movies homenageia Gonçalo M. Tavares em Alcobaça

Festival Books & Movies homenageia Gonçalo M. Tavares em Alcobaça

Agenda pais e filhos: começar o outono em grande

Agenda pais e filhos: começar o outono em grande

Casa Dentro: Não perca, dia 6 de outubro, a conversa com Vítor Sobral

Casa Dentro: Não perca, dia 6 de outubro, a conversa com Vítor Sobral

Dez sugestões de sutiãs em renda

Dez sugestões de sutiãs em renda

Imobiliário: Preços de Lisboa ultrapassam os de Madrid, Barcelona e Milão

Imobiliário: Preços de Lisboa ultrapassam os de Madrid, Barcelona e Milão

A complicada relação dos irmãos Frederico e Joaquim da Dinamarca

A complicada relação dos irmãos Frederico e Joaquim da Dinamarca

Kim Kardashian paga 1,26 milhões de dólares por ter promovido, de forma ilegal, criptomoeda

Kim Kardashian paga 1,26 milhões de dólares por ter promovido, de forma ilegal, criptomoeda

Filipa Areosa exibe barriguinha em 'look' pérola

Filipa Areosa exibe barriguinha em 'look' pérola

Descolonizar o bicentenário da Independência do Brasil

Descolonizar o bicentenário da Independência do Brasil

Viagem fotográfica

Viagem fotográfica "Viver entre o que é deixado para trás"de Mário Cruz em Almada até dezembro

Fato de Carolina Deslandes na Gala dos Globos de Ouro 'esconde' nomes especiais

Fato de Carolina Deslandes na Gala dos Globos de Ouro 'esconde' nomes especiais

Imobiliário: Preços de Lisboa ultrapassam os de Madrid, Barcelona e Milão

Imobiliário: Preços de Lisboa ultrapassam os de Madrid, Barcelona e Milão

Bruce Willis não vendeu os direitos do seu rosto a uma empresa de deepfakes

Bruce Willis não vendeu os direitos do seu rosto a uma empresa de deepfakes

SUV elétrico Polestar 3 é lançado a 12 de outubro

SUV elétrico Polestar 3 é lançado a 12 de outubro

Alojamento Local na Baixa lisboeta com diárias acima dos 300 euros

Alojamento Local na Baixa lisboeta com diárias acima dos 300 euros

Um bife contra a depressão? Estudo associa consumo de carne bovina a menor risco da doença

Um bife contra a depressão? Estudo associa consumo de carne bovina a menor risco da doença

Viver numa economia (de) seca na capa da EXAME de outubro

Viver numa economia (de) seca na capa da EXAME de outubro

TVI chama Cristina Ferreira para derrotar a SIC em dia de aniversário

TVI chama Cristina Ferreira para derrotar a SIC em dia de aniversário

Como a polémica decisão da rainha Margarida da Dinamarca pode afetar Harry e Meghan

Como a polémica decisão da rainha Margarida da Dinamarca pode afetar Harry e Meghan

As figuras da PRIMA 17

As figuras da PRIMA 17

Desenhos inéditos do Jardim Botânico de Coimbra revelados em catálogo

Desenhos inéditos do Jardim Botânico de Coimbra revelados em catálogo

David Fonseca, em Lisboa e no Porto: Viagem ao interior do artista

David Fonseca, em Lisboa e no Porto: Viagem ao interior do artista