iStock_26369870_MEDIUM.jpg

Photographer: Predrag Miloradovic

O jornalista Carl Honoré foi o primeiro a identificar o Movimento Slow: uma tendência mundial de procura de uma vida menos frenética, mais equilibrada e mais feliz.

Como explicou no seu livro que lançou este movimento, In Praise of Slow, publicado em 2004, viver em modo slow não é simplesmente abrandar e fazer tudo devagar, mas fazer as coisas com o ritmo certo.

Eis algumas das suas dicas para uma vida mais slow:

Respire
Quando se sentir acelerada e ansiosa, pare por um momento e faça algumas respirações profundas. Esta respiração tem um efeito calmante imediato no corpo e na mente.

Faça um controlo de velocidade
De vez em quando, durante o dia, pare e verifique se está a fazer demasiado depressa aquilo que está a fazer nesse momento. Se estiver, faça algumas respirações profundas e regresse à sua tarefa mais devagar.

Use os espaços slow
Muitas empresas já começaram a criar espaços de tranquilidade para meditação, yoga, massagem ou uma sesta. Se no sítio onde trabalha existe um espaço destes, use-o. Se não existe, faça lobby para que seja criado um espaço assim.

Programe tempos sem programa
Bloqueie algumas horas por semana ‘em branco’, sem nada programado. Quando lá chegar faça o que lhe apetecer na altura. Ou não faça absolutamente nada.

Medite
Há uma razão para a popularidade desta prática. A meditação (ou mindfulness) é provavelmente a ferramenta mais poderosa para abrandar. Diminui a ansiedade e o stresse, promove a calma e aguça a concentração. Torna-nos mais felizes, mais enérgicos e mais criativos.

Almoce a sério
Estabeleça a regra de almoçar longe da secretária. Mesmo que só tenha 20 minutos, coma essa sanduiche ou salada no refeitório ou num banco do jardim mais próximo.

iStock_28797490_MEDIUM.jpg

Eva Katalin Kondoros

Faça pausas
Faça pequenas pausas de alguns minutos de hora a hora. Se for preciso ponha um alarme no telemóvel. Mas seja flexível: se estiver lançada na sua tarefa, ou a seguir uma linha de pensamento, adie a pausa até poder fazê-la.

Faça puzzles
Espalhe as peças de um puzzle complicado em casa ou no trabalho. E veja-o transformar-se num oásis zen para quem passa por lá.

Reduza a sua agenda
Crie uma ‘Lista de coisas a não fazer’. Analise a sua agenda e veja se há alguma coisa que possa desmarcar. Uma reunião que pode ser cancelada? Um jantar a que pode escapar? Passe-os para a ‘Lista de coisas a não fazer’ e siga.

Delegue
As pequenas coisas tomam geralmente muito mais tempo do que merecem por isso comece a delegá-las sempre que possível.

Crie mais tempo intermédio
Tendemos a preencher as nossas agendas de tal forma que acabamos a correr de um compromisso para o outro. Se costuma contar com 10 minutos entre duas atividades passe a contar com 15.

Desligue
Crie momentos definidos durante o dia (uma hora de manhã e outra à tarde, por exemplo) para tratar de mails e tarefas online. E o resto do tempo desligue da internet. Use respostas automáticas para explicar porque está offline e quando estará novamente disponível. E deixe instruções sobre como podem contactá-la em caso de emergência durante esse período.

Pare, olhe, pense
Antes de enviar uma mensagem ou um mail a alguém que está relativamente perto da sua secretária, pergunte-se se o assunto não seria tratado de forma mais eficiente pessoalmente. Se a resposta for sim, em vez de clicar ‘send’ vá falar com a pessoa.

Desligue as notificações
Pare o fluxo constante de interrupções desligando todas as notificações e verifique manualmente a chegada de mensagens e atualizações.

iStock_94980351_LARGE.jpg

AndreaObzerova

Crie o seu ritual slow
Escolha uma atividade que a ajude a abrandar o ritmo e inclua-a no seu dia. Pode ser jardinar, ler, fazer yoga, cozinhar, tricotar, pintar… qualquer coisa.

Levante-se mais cedo
Ponha o despertador para 10 minutos mais cedo do que o habitual (vale a pena, confie em mim!) para ter tempo suficiente para começar o dia de forma mais relaxada.

Diga não
Habitue-se a dizer não pelo menos uma vez ao dia, a um convite ou pedido de que pode escapar-se.

Dê uma chance à sua casa
Estabeleça horários específicos para tratar de mensagens profissionais quando está em casa – e ponha os seus aparelhos relacionados com o trabalho numa gaveta ou num armário no resto do tempo.

Coma com a família
Faça pelo menos uma refeição por dia com toda a família sentada à mesa, sem telemóveis nem jogos.

Tempo para pensar
Reserve momentos na sua agenda diária para não fazer e apenas pensar. Procure um sítio calmo e foque a sua atenção no problema que tem em mãos, ou em questões estratégicas mais abrangentes.

iStock_86519177_MEDIUM.jpg

chinaface

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

"Quero explicar que não sou essa pessoa". Ex-comandante do Grupo Wagner da Rússia pede desculpa

Cartazes de apelo ao voto

Cartazes de apelo ao voto

VOLT Live: como serão os custos dos carregamentos em 2023

VOLT Live: como serão os custos dos carregamentos em 2023

Lisboa começa a produzir unicórnios a partir de… hoje

Lisboa começa a produzir unicórnios a partir de… hoje

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Intergift, em Espanha, abriu portas com Portugal bem representado

Intergift, em Espanha, abriu portas com Portugal bem representado

IPO de Lisboa recebe donativo e vai comprar equipamentos no valor de 350 mil euros

IPO de Lisboa recebe donativo e vai comprar equipamentos no valor de 350 mil euros

Massandra 1949: uma viagem pela História das Guerras

Massandra 1949: uma viagem pela História das Guerras

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio:

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio: "É uma bonita herança que recebi da minha família"

Uma vénia ao ovo

Uma vénia ao ovo

Nissan mostra protótipo do conceito elétrico Max-Out

Nissan mostra protótipo do conceito elétrico Max-Out

Ministro da Saúde quer antecipar metas europeias no combate ao cancro

Ministro da Saúde quer antecipar metas europeias no combate ao cancro

SNS realizou em 2022 o maior número de sempre de cirurgias oncológicas

SNS realizou em 2022 o maior número de sempre de cirurgias oncológicas

Arcaico: Estas conservas portuguesas são 100% artesanais

Arcaico: Estas conservas portuguesas são 100% artesanais

As imagens do lançamento do perfume de Pedro Teixeira,

As imagens do lançamento do perfume de Pedro Teixeira, "Arbitrage"

Escritórios: Quando trabalhar em casa é um prazer

Escritórios: Quando trabalhar em casa é um prazer

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio:

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio: "É uma bonita herança que recebi da minha família"

Parecer final dá luz verde à mina de lítio em Montalegre

Parecer final dá luz verde à mina de lítio em Montalegre

Comissão de Avaliação dá parecer favorável à mina de lítio em Montalegre

Comissão de Avaliação dá parecer favorável à mina de lítio em Montalegre

Em “Flor Sem Tempo”: Catarina e os irmãos choram a morte da mãe

Em “Flor Sem Tempo”: Catarina e os irmãos choram a morte da mãe

Investigadores imprimem enxertos de pele em 3D

Investigadores imprimem enxertos de pele em 3D

Cientistas pretendem trazer o dodo de volta

Cientistas pretendem trazer o dodo de volta

Harry e Meghan juntos pela primeira vez desde o lançamento do livro

Harry e Meghan juntos pela primeira vez desde o lançamento do livro

O imperativo da liderança para a cibersegurança

O imperativo da liderança para a cibersegurança

Em “Sangue Oculto”: Júlia alia-se a Vanda para encontrar Beni

Em “Sangue Oculto”: Júlia alia-se a Vanda para encontrar Beni

Velcro, uma ideia que colou

Velcro, uma ideia que colou

Teams Premium: Microsoft já integra ChatGPT

Teams Premium: Microsoft já integra ChatGPT

Fernando Campos Nunes: O milionário discreto

Fernando Campos Nunes: O milionário discreto

Projeto Serra: Estas camisolas nasceram do amor à montanha

Projeto Serra: Estas camisolas nasceram do amor à montanha

Fevereiro na CARAS Decoração

Fevereiro na CARAS Decoração

Vencedores dos passatempos da edição n.º 223

Vencedores dos passatempos da edição n.º 223

Livros: 7 novidades e um passatempo

Livros: 7 novidades e um passatempo

Downloads cósmicos

Downloads cósmicos

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

Moda: Esquiar com estilo

Moda: Esquiar com estilo

Mamma mia! 12 novos restaurantes italianos de Lisboa e Porto

Mamma mia! 12 novos restaurantes italianos de Lisboa e Porto

Não contem comigo!

Não contem comigo!

"Achávamos que era uma relação saudável". Bárbara Branco sobre José Condessa

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Bacia do Barlavento algarvio continua com quantidade de água abaixo da média

Bacia do Barlavento algarvio continua com quantidade de água abaixo da média

Fairly Normal: um pé no surf e outro na sala de reuniões

Fairly Normal: um pé no surf e outro na sala de reuniões