iStock_26369870_MEDIUM.jpg

Photographer: Predrag Miloradovic

O jornalista Carl Honoré foi o primeiro a identificar o Movimento Slow: uma tendência mundial de procura de uma vida menos frenética, mais equilibrada e mais feliz.

Como explicou no seu livro que lançou este movimento, In Praise of Slow, publicado em 2004, viver em modo slow não é simplesmente abrandar e fazer tudo devagar, mas fazer as coisas com o ritmo certo.

Eis algumas das suas dicas para uma vida mais slow:

Respire
Quando se sentir acelerada e ansiosa, pare por um momento e faça algumas respirações profundas. Esta respiração tem um efeito calmante imediato no corpo e na mente.

Faça um controlo de velocidade
De vez em quando, durante o dia, pare e verifique se está a fazer demasiado depressa aquilo que está a fazer nesse momento. Se estiver, faça algumas respirações profundas e regresse à sua tarefa mais devagar.

Use os espaços slow
Muitas empresas já começaram a criar espaços de tranquilidade para meditação, yoga, massagem ou uma sesta. Se no sítio onde trabalha existe um espaço destes, use-o. Se não existe, faça lobby para que seja criado um espaço assim.

Programe tempos sem programa
Bloqueie algumas horas por semana ‘em branco’, sem nada programado. Quando lá chegar faça o que lhe apetecer na altura. Ou não faça absolutamente nada.

Medite
Há uma razão para a popularidade desta prática. A meditação (ou mindfulness) é provavelmente a ferramenta mais poderosa para abrandar. Diminui a ansiedade e o stresse, promove a calma e aguça a concentração. Torna-nos mais felizes, mais enérgicos e mais criativos.

Almoce a sério
Estabeleça a regra de almoçar longe da secretária. Mesmo que só tenha 20 minutos, coma essa sanduiche ou salada no refeitório ou num banco do jardim mais próximo.

iStock_28797490_MEDIUM.jpg

Eva Katalin Kondoros

Faça pausas
Faça pequenas pausas de alguns minutos de hora a hora. Se for preciso ponha um alarme no telemóvel. Mas seja flexível: se estiver lançada na sua tarefa, ou a seguir uma linha de pensamento, adie a pausa até poder fazê-la.

Faça puzzles
Espalhe as peças de um puzzle complicado em casa ou no trabalho. E veja-o transformar-se num oásis zen para quem passa por lá.

Reduza a sua agenda
Crie uma ‘Lista de coisas a não fazer’. Analise a sua agenda e veja se há alguma coisa que possa desmarcar. Uma reunião que pode ser cancelada? Um jantar a que pode escapar? Passe-os para a ‘Lista de coisas a não fazer’ e siga.

Delegue
As pequenas coisas tomam geralmente muito mais tempo do que merecem por isso comece a delegá-las sempre que possível.

Crie mais tempo intermédio
Tendemos a preencher as nossas agendas de tal forma que acabamos a correr de um compromisso para o outro. Se costuma contar com 10 minutos entre duas atividades passe a contar com 15.

Desligue
Crie momentos definidos durante o dia (uma hora de manhã e outra à tarde, por exemplo) para tratar de mails e tarefas online. E o resto do tempo desligue da internet. Use respostas automáticas para explicar porque está offline e quando estará novamente disponível. E deixe instruções sobre como podem contactá-la em caso de emergência durante esse período.

Pare, olhe, pense
Antes de enviar uma mensagem ou um mail a alguém que está relativamente perto da sua secretária, pergunte-se se o assunto não seria tratado de forma mais eficiente pessoalmente. Se a resposta for sim, em vez de clicar ‘send’ vá falar com a pessoa.

Desligue as notificações
Pare o fluxo constante de interrupções desligando todas as notificações e verifique manualmente a chegada de mensagens e atualizações.

iStock_94980351_LARGE.jpg

AndreaObzerova

Crie o seu ritual slow
Escolha uma atividade que a ajude a abrandar o ritmo e inclua-a no seu dia. Pode ser jardinar, ler, fazer yoga, cozinhar, tricotar, pintar… qualquer coisa.

Levante-se mais cedo
Ponha o despertador para 10 minutos mais cedo do que o habitual (vale a pena, confie em mim!) para ter tempo suficiente para começar o dia de forma mais relaxada.

Diga não
Habitue-se a dizer não pelo menos uma vez ao dia, a um convite ou pedido de que pode escapar-se.

Dê uma chance à sua casa
Estabeleça horários específicos para tratar de mensagens profissionais quando está em casa – e ponha os seus aparelhos relacionados com o trabalho numa gaveta ou num armário no resto do tempo.

Coma com a família
Faça pelo menos uma refeição por dia com toda a família sentada à mesa, sem telemóveis nem jogos.

Tempo para pensar
Reserve momentos na sua agenda diária para não fazer e apenas pensar. Procure um sítio calmo e foque a sua atenção no problema que tem em mãos, ou em questões estratégicas mais abrangentes.

iStock_86519177_MEDIUM.jpg

chinaface

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Mais de 20% das empresas acha que preconceitos da IA são entrave. IBM quer resolver o problema

Mais de 20% das empresas acha que preconceitos da IA são entrave. IBM quer resolver o problema

As memórias de Manuel Alegre

As memórias de Manuel Alegre

Quem quer ser milionário?

Quem quer ser milionário?

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Ir à Casa Az-Zagal e deixar-se ficar na aldeia

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

TVI propôs outro programa das manhãs a Maria Botelho Moniz

TVI propôs outro programa das manhãs a Maria Botelho Moniz

Coelhinho guardador de doces

Coelhinho guardador de doces

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

Diretor executivo do SNS desvaloriza críticas do PSD às unidades locais de saúde

Diretor executivo do SNS desvaloriza críticas do PSD às unidades locais de saúde

Como adicionar uma segunda mala ao seu carro?

Como adicionar uma segunda mala ao seu carro?

Facebook espiou utilizadores do Snapchat para saber mais sobre a aplicação rival

Facebook espiou utilizadores do Snapchat para saber mais sobre a aplicação rival

Nem Assis, nem Aguiar-Branco. Deputados não conseguem eleger o presidente da Assembleia da República no primeiro dia da nova legislatura

Nem Assis, nem Aguiar-Branco. Deputados não conseguem eleger o presidente da Assembleia da República no primeiro dia da nova legislatura

Ano de 2023 foi o segundo mais quente de sempre em Portugal

Ano de 2023 foi o segundo mais quente de sempre em Portugal

Molas de cabelo: 15 versões do acessório-estrela da estação

Molas de cabelo: 15 versões do acessório-estrela da estação

Análise Sennheiser Momentum TW 4 e JBL Soundgear Sense: Do bom e do melhor

Análise Sennheiser Momentum TW 4 e JBL Soundgear Sense: Do bom e do melhor

BMW Vision Neue Klasse X: Conheça o SUV futurista 100% elétrico

BMW Vision Neue Klasse X: Conheça o SUV futurista 100% elétrico

Angie Costa foi mãe pela segunda vez

Angie Costa foi mãe pela segunda vez

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Bárbara Guimarães: Apresentadora homenageia a avó, que morreu este mês

Bárbara Guimarães: Apresentadora homenageia a avó, que morreu este mês

Página ilustrada: o mundo a cores de Ana Seixas

Página ilustrada: o mundo a cores de Ana Seixas

Maria Rueff: “Fico comovida, sinto que formei uma grande mulher”

Maria Rueff: “Fico comovida, sinto que formei uma grande mulher”

Charles Spencer posa com a filha e as semelhanças com a tia, a princesa Diana, são visíveis

Charles Spencer posa com a filha e as semelhanças com a tia, a princesa Diana, são visíveis

Em “Cacau”: Regina salva Cacau depois de Sal a raptar

Em “Cacau”: Regina salva Cacau depois de Sal a raptar

Das bombas de 75 a

Das bombas de 75 a "vice" do Parlamento? Quem é e como pensa Diogo Pacheco de Amorim

Cozinha criativa do mundo no novo Journey de Campo de Ourique

Cozinha criativa do mundo no novo Journey de Campo de Ourique

Medina deixa Finanças com maior excedente da democracia portuguesa

Medina deixa Finanças com maior excedente da democracia portuguesa

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Agenda 25 de Abril: O que há para ver, ouvir e fazer, de Norte a Sul

Agenda 25 de Abril: O que há para ver, ouvir e fazer, de Norte a Sul

Em “Cacau”: Cacau escapa à morte e fica amnésica

Em “Cacau”: Cacau escapa à morte e fica amnésica

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Ministério da Saúde abre 322 vagas para fixar médicos em zonas carenciadas

Edição especial: Eames Lounge Chair

Edição especial: Eames Lounge Chair

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Os Sete Maridos de Evelyn Hugo’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Os Sete Maridos de Evelyn Hugo’

Fernanda Serrano: Programa de mãe e filhas em tarde dedicada à moda

Fernanda Serrano: Programa de mãe e filhas em tarde dedicada à moda

Doces da Páscoa.

Doces da Páscoa. "Um dia não são dias" ou há um perigo real em comer de uma só vez um pacote de amêndoas ou um ovo dos grandes?

“Dizer que somos a primeira geração de mulheres a trabalhar é uma grande treta”

“Dizer que somos a primeira geração de mulheres a trabalhar é uma grande treta”

Os melhores momentos do Baile da Rosa

Os melhores momentos do Baile da Rosa

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

Quem és tu, Páscoa?

Quem és tu, Páscoa?

As Revoluções Francesas na VISÃO História

As Revoluções Francesas na VISÃO História

Vamos tomar um chá?

Vamos tomar um chá?

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites