Key Chave.jpg

kroach

Kathleen Baird-Murray, da Vogue, decidiu investigar algo essencial à vida e que pode mesmo ser a chave para o bem-estar geral. Ora, desde que nascemos, até morrer, não paramos de respirar. Assim sendo, saber fazê-lo corretamente pode trazer mais benefícios do que pensamos.

Quer seja pela qualidade do ar que respiramos, quer por questões de transtornos, como a ansiedade, o tópico da respiração tem sido cada vez mais discutido. “Respirar demasiado ou menos que o suposto, em qualquer situação, limitará a nossa performance e terá efeitos negativos na saúde“, afirma o especialista na matéria, Augusto Vegas.

Além disto, Vegas diz que, no geral, temos tendência a “respirar demasiado“, isto é, dependemos mais das nossas costelas e músculos do peito do que do nosso diafragma. Mas como melhorar a nossa respiração? O primeiro passo é estarmos conscientes da mesma, repararmos como estamos a inalar e exalar.

Experimente suster a respiração até se tornar descofortável e veja quanto tempo demorou. Descanse por uns segundos e, em seguida, inale 20 vezes seguidas, como se estivesse a hiperventilar. Depois, volte a suster a respiração e repare como se sente. “Provavelmente, reparará que, quando parou de respirar no primeiro exercício, demorou menos de um minuto a sentir desconforto“, refere Vegas. Já “no segundo exercício, respirou em demasia, mas voltou a ter sensações físicas“, acrescenta. E esta, diz, é “uma forma simples de testemunhar o efeito poderoso que a respiração tem no corpo“.

Resumindo, de acordo com o especialista, a nossa respiração deve seguir três principais passos:

1 – “Respire pelo nariz a maioria do tempo”

2 – “Quando precisar de relaxar, inale profundamente duas vezes, pelo nariz, deixando o ar sair lentamente pela boca”

3 – “Em repouso, garanta que o diafragma é o principal músculo a ajudá-lo a inalar”

Palavras-chave

Assine a ACTIVA

Deixe-se inspirar, assine a ACTIVA, na sua versão em papel ou digital, a partir de €2,00 a edição. Saiba tudo aqui ASSINAR

Relacionados

Saúde

7 motivos pelos quais os seus cabelos estão a cair

Ao contrário do que muitos pensam, a queda de cabelo é perfeitamente normal - exceto certas situações.

Celebridades

Ashley Graham mostra flexibilidade durante aula de ioga pré-natal

Durante férias em ilha paradisíaca.

Comportamento

7 dicas para conseguir ter um orgasmo

E os motivos que a podem estar a impedir de ter tal experiência.

Mais no portal

Saúde

Menopausa: vamos falar sobre como viver melhor esta fase

Um artigo de opinião assinado pela Dra. Marina Gonçalves, diretora do centro de medicina digital P5, a propósito do Dia Mundial da Menopausa (18 de outubro).

Saúde

Dicas que ajudam a melhorar a qualidade de vida das mulheres após a menopausa

A propósito do Dia Mundial da Menopausa (18 de outubro), uma ginecologista e uma fisioterapeuta de pavimento pélvico partilham algumas informações úteis.

Saúde

Os motivos para o IMC ser um método ultrapassado para avaliar o peso e a saúde

Trata-se de um sistema falho e, como tal, não deve ser a única referência para determinar se uma pessoa é (ou está) "saudável".

Moda

Este truque de styling deixa os cadigãs mais elegantes

É simples, mas faz uma grande diferença.

Pera Doce

Já conhece o Otro lado do luxo?

O que têm em comum a perfumaria de nicho, o design e a arquitetura, a alfaiataria de luxo e o chef Vitor Sobral? Foi isso mesmo que fomos descobrir no primeiro restaurante do grupo OTRO.

Celebridades

Adele dita as próximas tendências da estação com look outonal perfeito

Das cores, passando pelos tecidos, às silhuetas, a cantora acertou em cheio.

Celebridades

Kourtney Kardashian e Travis Barker estão noivos

Veja as fotografias do momento em que o músico pediu a empresária em casamento.

Beleza

Seda ou cetim? A melhor opção de fronha para cabelos afro

Deixar tecidos como o algodão de lado faz maravilhas pelos cabelos com textura durante a noite.

Moda

Mafalda Carvalho mostra os desfiles (e as emoções) do último dia de Portugal Fashion

Veja tudo o que aconteceu na Alfândega do Porto.

Lifestyle

A Pizzaria Luzzo é uma das pérolas da Graça

Da comida ao ambiente, tudo é pensado para proporcionar refeições (e momentos) super agradáveis.

Lifestyle

Esta câmara trendy foi concebida para tirar selfies

Ela permite tirar, imprimir e partilhar fotografias em movimento. Um sonho para a Geração Z.