121272123.jpg

TEMPERATURA

Escolha a ideal

Um erro muito comum é aquecer demasiado o quarto: a temperatura ideal situa-se entre os 18 e os 21ºC (se puser um termómetro no quarto, vai reparar que é bastante menos do que está habituada). Não conseguimos dormir com frio: no Inverno, um saco de água quente pode ajudar a adormecer. Mas o principal inimigo do sono é o calor: o corpo baixa a temperatura para conseguir adormecer. No Verão, curiosamente, mantenha o banho quente: é que, a seguir ao banho, o organismo baixa a temperatura e fica mais fresco, tornando mais fácil o adormecimento.

Plantas
Dê-lhes bom uso

Encontra valeriana em cápsulas nas lojas de produtos naturais, mas pode ser difícil encontrar a dose certa, e há pessoas insensíveis aos seus efeitos. E é preciso esperar um mês até sentir os seus benefícios. Aconselhe-se com um naturopata.

AÇÚCARES LENTOS
Atenção: lentos…

Por açúcares lentos entende-se por exemplo cereais integrais, que têm um efeito calmante e aumentam o nível de serotonina, um dos responsáveis pela sensação de bem-estar. Pão com sementes de sésamo, massa e arroz são boas opções. Não coma muita carne: a digestão das proteínas aumenta a temperatura corporal, quando o importante é que baixe.

RITUAIS
Um livro em vez do leite

Sim, o leite é um calmante natural, mas também é um diurético natural. É mais provável que a mantenha acordada do que a dormir. Se adora leite, coma uma taça com aveia ou muesli. Na cama, abra o seu livro preferido.

ALMOFADA
Não dorme? Levante-se

Se acordou a meio da noite e está tão desperta como ao meio-dia, não tente forçar-se a dormir. Levante-se e leia um livro. Quando começar a sentir sono, volte para a cama. Não entre em stresse: pense que, se o pior acontecer, um dia com sono não é tão grave assim, e que vai recuperar no dia seguinte.

ÓLEOS ESSENCIAIS
Bem-estar a conta-gotas

Não vão pô-la a ressonar instantaneamente, mas ajudam a criar um ambiente de relaxamento, e cheiram tão bem! Experimente massajar uma gota nos pulsos, usar no banho, vaporizar na almofada ou queimar num queimador. Os melhores para relaxar são os óleos de neroli e lavanda. Atenção que devem ser naturais e puros. Evite se estiver grávida.

CONTRASTE
Diferencie o dia da noite

Vivemos em luzes e ambientes estranhos e o nosso relógio biológico pode ficar confuso: apanhe sol de manhã e baixe as luzes à noite, para o ajudar a regular-se. Vá dar um passeio à hora de almoço e tente não voltar muito tarde para casa. O ideal seria esquecer os ecrãs à noite: emitem luz branca, que mantém o organismo desperto.

REIS DO MAGNÉSIO
Descubra-os

Evite as refeições muito pesadas antes de dormir. Mas se fica com fome antes de ir para a cama, pode fazer um snack rico em magnésio, outro calmante natural: iogurte com amêndoas e passas, ou papa de aveia com banana. O chocolate também é rico em magnésio, mas coma-o só até às 17h: também é excitante..

FRUTAS E LEGUMES
Coza-os e coma-os

As frutas são mais fáceis de digerir se forem cozidas, mas evite as compotas com muito açúcar, que é um excitante natural.
Maçã com frutos secos e uma colher de mel ajuda a adormecer, mas o organismo pode acelerar ligeiramente por causa da digestão do açúcar e provocar azia mesmo à hora de deitar. Experimente uma tosta com fruta ou uma bolacha integral com doce sem açúcar.

CHÁ
Evite antes de dormir

Antes de dormir, esqueça o álcool: suprime a fase REM do sono (a dos sonhos), o que provoca um sono mais agitado. Se tem mesmo sede, beba… água. Algumas pessoas dão-se bem com um chá de camomila ou hipericão, mas se o beber mesmo antes de dormir, vai passar a noite a caminho da casa de banho.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Giambattista Valli apresenta estilo exuberante para a próxima estação na Semana da Alta Costura de Paris

Giambattista Valli apresenta estilo exuberante para a próxima estação na Semana da Alta Costura de Paris

Polícia Marítima apreendeu meixão avaliado em mais de 1 ME em Famalicão

Polícia Marítima apreendeu meixão avaliado em mais de 1 ME em Famalicão

VOLT Live: como serão os custos dos carregamentos em 2023

VOLT Live: como serão os custos dos carregamentos em 2023

Maior motor de busca chinês prepara rival do ChatGPT

Maior motor de busca chinês prepara rival do ChatGPT

A “escuridão brilhante” de Jon Fosse

A “escuridão brilhante” de Jon Fosse

UE vai reforçar apoio a missão militar na província moçambicana de Cabo Delgado

UE vai reforçar apoio a missão militar na província moçambicana de Cabo Delgado

Leão (da Peugeot) cada vez mais verde

Leão (da Peugeot) cada vez mais verde

Dezenas de empresas nacionais marcam presença na feira Ambiente em Frankfurt

Dezenas de empresas nacionais marcam presença na feira Ambiente em Frankfurt

Priscilla Presley impugna o testamento da filha, Lisa Marie

Priscilla Presley impugna o testamento da filha, Lisa Marie

Vender online e com pagamentos facilitados? É para já!

Vender online e com pagamentos facilitados? É para já!

Downloads cósmicos

Downloads cósmicos

Um prisma de cores e padrões geométricos no desfile de Giorgio Armani Privé na Semana da Alta Costura

Um prisma de cores e padrões geométricos no desfile de Giorgio Armani Privé na Semana da Alta Costura

Os planos de William e Kate para que os filhos mais novos não sofram o mesmo que o tio, Harry

Os planos de William e Kate para que os filhos mais novos não sofram o mesmo que o tio, Harry

Mostramos tudo com estas 20 peças transparentes

Mostramos tudo com estas 20 peças transparentes

Schiaparelli leva

Schiaparelli leva "O Inferno" de Dante à Semana da Alta Costura de Paris

Shakespeare musical no Trindade

Shakespeare musical no Trindade

Receita de Triffle de bolo, por Joana Costa Roque

Receita de Triffle de bolo, por Joana Costa Roque

Receita de Triffle de bolo, por Joana Costa Roque

Receita de Triffle de bolo, por Joana Costa Roque

Como andar à moda de John Cleese num sketch dos Monty Python pode ajudar a queimar calorias

Como andar à moda de John Cleese num sketch dos Monty Python pode ajudar a queimar calorias

Vinte e um municípios com 6,9ME para recuperar áreas ardidas

Vinte e um municípios com 6,9ME para recuperar áreas ardidas

Cartaz de preparação da campanha eleitoral

Cartaz de preparação da campanha eleitoral

Fairly Normal: um pé no surf e outro na sala de reuniões

Fairly Normal: um pé no surf e outro na sala de reuniões

Em “Sangue Oculto”: Vasyl e Júlia conhecem-se e ela manipula-o

Em “Sangue Oculto”: Vasyl e Júlia conhecem-se e ela manipula-o

Crianças: Já sabe o que vão fazer este fim de semana?

Crianças: Já sabe o que vão fazer este fim de semana?

Massandra 1949: uma viagem pela História das Guerras

Massandra 1949: uma viagem pela História das Guerras

Vicoustic: A empresa da Charneca da Caparica que chegou aos ouvidos da Apple e Microsoft

Vicoustic: A empresa da Charneca da Caparica que chegou aos ouvidos da Apple e Microsoft

Crew Dragon da SpaceX pode ser usada para evacuar Estação Espacial Internacional

Crew Dragon da SpaceX pode ser usada para evacuar Estação Espacial Internacional

Ano Novo chinês: vêm aí o Coelho!

Ano Novo chinês: vêm aí o Coelho!

Apple prepara ecrã dobrável e suporte para iPad

Apple prepara ecrã dobrável e suporte para iPad

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Aquecimento: o decorativo e escultórico radiador Milano

Aquecimento: o decorativo e escultórico radiador Milano

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Conheça as empresas distinguidas nas 1000 PME

Rúben Boa Nova - incidente nas férias no Dubai custa-lhe 900 euros!

Rúben Boa Nova - incidente nas férias no Dubai custa-lhe 900 euros!

Crescimento do PIB de 6,7% dá

Crescimento do PIB de 6,7% dá "mais confiança" para desempenho de 2023 - Medina

Na primeira pessoa:

Na primeira pessoa: "Diziam-me: ‘Se não emagreceres, nunca vais encontrar alguém que goste de ti.’ Durante muito tempo acreditei nisso"

Blocos de partos de três regiões com funcionamento ininterrupto, Portimão com condicionamento

Blocos de partos de três regiões com funcionamento ininterrupto, Portimão com condicionamento

Mesa ILtavolo 2.0: design e sustentabilidade

Mesa ILtavolo 2.0: design e sustentabilidade

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Análise em vídeo ao primeiro 100% elétrico da Toyota, o BZ4X

Únicos os cocktails, única a sua criadora. Bem-vindos ao Uni, o novo bar de Constança Cordeiro

Únicos os cocktails, única a sua criadora. Bem-vindos ao Uni, o novo bar de Constança Cordeiro

Os planos de Harry e Meghan para o futuro

Os planos de Harry e Meghan para o futuro

O Gosto dos Outros: Cesário Costa

O Gosto dos Outros: Cesário Costa

Daniela Ruah venceu

Daniela Ruah venceu "Dança Comigo" há 16 anos... e perdeu a saia na final!