Emily Ratajkowski

No mundo do fitness, há uma regra que vale ouro: se optarmos por atividades físicas que não nos não prazer, dificilmente conseguiremos mantê-las na nossa rotina. Por isso mesmo, é essencial que os exercícios que elege no dia-a-dia estejam de acordo com os seus gostos.

Em seguida, mostramos-lhe 5 dos melhores movimentos para tonificar os glúteos, de acordo com a opinião de vários personal trainers, em conversa com a revista Shape. Experimente e torne os seus preferidos parte da sua rotina:

1 – Agachamento sumo


D.R. via Pinterest

Qualquer tipo de agachamento é bom para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Para o “sumo”, deve afastar as pernas e, a segurar um peso (ou, se preferir, sem peso), agache-se sem que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés.

2 – Ponte


D.R. via Pinterest

A elevação do quadril é excelente para tonificar os glúteos. Deitada no chão, com as pernas dobradas, levante a zona do quadril e volte a baixar, mantendo sempre os ombros e os braços em contacto com a superfície.

3 – Abdução de quadril


D.R. via Pinterest

Deitada de lado, com a perna que toca no chão ligeiramente dobrada, vá elevando a outra perna. Faça o mesmo para a outra, o número de vezes que mais se adequar às suas capacidades e objetivos.

4 – Lunges alternados


D.R. via Pinterest

Comece com uma perna à frente e agache-se sem que o joelho ultrapasse a ponta do pé. Vá alternando de perna.

5 – Extensão do quadril em quatro apoios


D.R. via Pinterest

Apoie as mãos no chão, bem como os joelhos. Dobre uma das pernas num ângulo de 90 graus e eleve-a, como se estivesse a empurrar o teto. Após algumas repetições, faça o mesmo com a outra perna.

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