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Fortalecer o nosso sistema imunitário deve ser uma prioridade – e a principal forma de o conseguir é mantendo um estilo de vida saudável. Isto inclui, claro, uma alimentação diversificada e prática de exercício físico. Saiba, em seguida, 7 alimentos essenciais neste processo e que devem fazer parte do nosso dia-a-dia:

1 – Ovos

Vitamina E, B12, D e ómega-3 são alguns dos benéficos – e essenciais – nutrientes que conseguimos através do consumo de ovos.

2 – Salmão

Rico em ómega-3 e proteína, ambos essenciais para um sistema imunitário forte.

3 – Batata doce (cor laranja)

Rica em betacaroteno, deve fazer parte de uma alimentação saudável, já que o nosso corpo transforma este poderoso antioxidante em vitamina A. Esta, por sua vez, ajuda na formação de tecidos epiteliais, que protegem os órgãos. Além disso, fortalece também o trato gastrointestinal, fundamental para o sistema imunitário.

4 – Pimento

Com mais do dobro da vitamina C que as laranjas, este alimento contribui para uma menos suscetibilidade do nosso organismo a infeções.

5 – Sementes de abóbora

Meia chávena deste alimento contém cerca de 60% da dose diária recomendade de zinco para as mulheres. Este é um mineral com um papel importante para o sistema imunitário e cicatrização de feridas, ao contribuir para o aumento de glóbulos brancos.

6 – Chá verde

Rico em catequinas, que têm forte ação antioxidante, esta é uma bebida que auxilia bastante no fortalecimento do sistema imunitário.

7 – Cacau

O melhor para o fim: este alimento é rico em fitoquímicos que têm vários benefícios para a nossa saúde. Uma boa forma de o consumir? Adicione o pó, não açucarado, a smoothies, iogurtes ou papas!

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