Quer fazer escolhas mais saudáveis mas não sabe por onde começar? Em primeiro lugar, tenha calma. Não tem de apostar em mudanças drásticas ou pô-las todas em prática de uma vez. O ideal é começar com pequenos passos, fazendo substituições alimentares inteligentes.
Com isso em mente, preparámos uma lista com 6 substituições que vão enriquecer a sua alimentação no dia a dia. Conheça-as de seguida:
Refrigerantes por Kombucha
Não é por nada que este é o “refrigerante natural” do momento. A bebida que Meghan, Gwyneth Paltrow e Madonna adoram é preparada a partir do chá verde ou do chá preto e açúcares. As leveduras e bactérias com potencial probiótico fermentam com a ajuda do açúcar e tornam a bebida levemente ácida e naturalmente gaseificada. O kombucha pode ser consumido com gelo, sumo de frutas ou utilizado em smoothies e, por isso, representa uma alternativa muito mais saudável aos refrigerantes industriais.
Arroz Branco por Arroz Integral
O arroz integral é um cereal rico em fibras alimentares que auxiliam no processo de digestão, mantendo a saúdo do estômago e intestino. Para além disso, ao contrário do arroz branco, mantém a sensação de saciedade por mais tempo – justamente por ser rico em fibras.
Leite Gordo por Leite Magro
O leite magro é uma opção bem mais saudável do que o leite gordo, em grande parte, por conter menos gorduras. Além disso, tem as mesmas quantidades de proteínas, cálcio, fósforo, potássio e restantes nutrientes que o leite gordo.
Chocolate de Leite por Chocolate Preto
O chocolate preto é rico em antioxidantes e pobre em açúcar e, por isso, pode ser uma excelente escolha para aquele momento do dia em que sente vontade de comer algo doce. Devido à maior quantidade de cacau na sua composição, também conta com mais flavonoides, ou seja, antioxidantes naturais e poderosos que trazem muitos benefícios para a saúde.
Sobremesas por Frutas
É claro que não tem de cortar as sobremesas para sempre da sua alimentação, mas considere pedir frutas mais vezes, já que elas são naturalmente doces e refrescantes. Para além disso, trazem uma gama muito rica de vitaminas e nutrientes para o organismo.
Pipocas de Micro-ondas por Pipocas Caseiras
As pipocas de micro-ondas estão recheadas de sódio e conservantes, de modo a que consigam durar mais tempo dentro das embalagens. Já as pipocas preparadas em casa são uma opção muito mais saudável e saborosa, diga-se de passagem.
