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Quantas vezes já lhe disseram que tem de beber mais água? Este conselho é importante, porque a principal fonte de hidratação do corpo humano está nesse líquido precioso.

De acordo com a nutricionista Cláudia Luz, o ideal é que a ingestão ocorra de forma fracionada ao longo do dia. Para facilitar o processo, pode criar metas para cada horário, tendo sempre uma garrafa de água à mão, para não se esquecer do ‘compromisso’, explica à revista Boa Forma. A especialista revela ainda quais são os sinais de desidratação aos quais deve estar atenta:

  • Urina escura: quando falta água, a urina fica com uma cor amarela escura e com um odor mais forte, devido à alta concentração de ureia;
  • Prisão de ventre: isto acontece porque os níveis de hidratação no intestino devem ser ideais para que ocorram os movimentos peristálticos e o bolo fecal seja eliminado com facilidade;
  • Cãibras: a falta de água e minerais impede que as contrações musculares aconteçam de forma adequada, provocando cãibras frequentes;
  • Irritabilidade, cansaço, e falta de memória: a falta de água deixa o sangue menos fluido, por isso, o oxigénio e nutrientes importantes demoram mais a chegar ao cérebro, prejudicando a capacidade cognitiva;
  • Dores de cabeça: com baixos níveis de água, a capacidade de eliminar toxinas diminui, o que pode estar por trás de muitas cefaleias. Para quem sofre de enxaquecas, a falta de água pode ser um gatilho;
  • Mau hálito: um corpo desidratado produz menos saliva, e essa ‘secura’ pode favorecer o mau cheiro ligado à multiplicação de bactérias, já que a bactéria também é responsável por esse controlo;
  • Pela seca: a baixa ingestão de H2O desidrata a pele, deixando-a sem viço e até mesmo flácida. A dificuldade em eliminar toxinas também pode favorecer, a longo prazo, um processo mais acelerado de envelhecimento cutâneo.

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