@nikerunning

Quer aproveitar o bom tempo para começar a fazer exercício ao ar livre mas está indecisa entre a caminhada rápida e o jogging? Então, veio ao lugar certo.

Ambas são excelentes formas de exercício cardiovascular e nenhuma é necessariamente ‘melhor’ do que a outra. A escolha da opção mais adequada para si depende única e exclusivamente do seu nível e objetivos de fitness. Se quer queimar mais calorias ou perder peso rápido, o jogging é a melhor opção. Contudo, as caminhadas a passo rápido também podem oferecer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo ajudar a manter um peso saudável. 

A grande diferença

Uma pessoa que faça uma caminhada vigorosa ou intensa consegue acompanhar o ritmo de um corredor. A grande diferença está nos pés: no jogging (ou na corrida), um dos pés deixa de tocar no chão; na caminhada, um dos pés está sempre a tocar no chão – quando o calcanhar de um pé começa a deixar o solo, o dedo grande do outro pé já está a tocar na superfície.

Esta característica da caminhada faz com que ela seja um exercício de baixo impacto comparativamente ao jogging, mesmo quando é feita a uma velocidade elevada. Como o peso corporal é suportado pelo pé que está a tocar no chão, não há um momento em que todo o peso do corpo seja empurrado para baixo com força sobre uma perna, como acontece na corrida. Em vez disso, o peso é movido com mais cuidado de um pé para o outro.

Um estudo, publicado na revista científica Clinical Journal of Sports Medicine, descobriu que correr produz uma sobrecarga de 2,5 vezes o peso corporal nas articulações. Já caminhar produz uma sobrecarga de cerca de 1,2 vezes o peso corporal. Sem surpresas, a mesma investigação concluiu que quem corre ou faz jogging tem uma probabilidade muito maior de sofrer lesões. 

Palavras-chave

Assine a ACTIVA

Assine a ACTIVA e deixe-se inspirar com a oferta que preparámos a pensar em si. ASSINAR

Mais no portal

Beleza

Os motivos para o açúcar ser a kryptonite da pele

De acordo com um dermatologista.

Diz Quem Sabe

Como ter um Natal mais saudável (e ainda poupar algum dinheiro)

Beleza

Conheça o método de limpeza dupla da pele para remover impurezas e maquilhagem

Aqui, no que diz respeito a produtos de limpeza de pele, um é pouco, dois é bom e três é demais.

Saúde

Sente desejos por doces? Eis o que o seu corpo está a tentar dizer-lhe

Uma nutricionista explicam os vários motivos que levam o corpo a querer açúcar.

Comunidade Activa

Morreu Pedro Oliveira, um dos nossos

Ex-diretor da Exame Informática, era o atual diretor de parcerias e Novos Negócios e head of digital da Trust in News. Tinha 49 anos.

Moda

As novidades da Zara, Mango e H&M que aliam elegância e conforto

Não temos de sacrificar uma mais-valia pela outra.

Comportamento

"Ghosting": 5 motivos para alguém desaparecer de uma relação sem deixar rasto

O termo é usado para descrever um término repentino, sem explicações, e deriva da palavra "ghost", que significa fantasma em português.

Mulheres Inspiradoras

Optometrista Vera Carneiro é consultora do Programa da Visão da OMS

A portuguesa está a contribuir para a implementação das recentes recomendações e iniciativas da Organização Mundial de Saúde e Nações Unidas, relativas aos cuidados para a saúde da visão.

Moda

8 truques de moda que aprimoram o estilo pessoal

Ganhe confiança no seu estilo com estes conselhos de styling (e não só)

Saúde

Sabe quais as funções do estrogénio e da progesterona?

Entenda como estas hormonas a podem afetar.

Saúde

5 artigos de fitness que precisa de ter em casa - e que não ocupam espaço

Quer poupar no ginásio? Confira esta seleção.

Beleza

Será esta a solução para as borbulhas?

E pontos negros.