Deste crianças que ouvimos que o leite é a melhor (ou uma das melhores) fontes de cálcio. Pois bem, uma breve pesquisa faz-nos concluir que há muitas mais opções, além dos lacticínios. Em seguida, listamos 12 alimentos de orgiem vegetal que são muito ricos neste mineral, de acordo com o portal Tua Saúde, com as respetivas quantidades por cada 100 gramas. Confira:

  1. Amêndoa, 270mg
  2. Manjericão, 258mg
  3. Grão de soja cru, 250mg
  4. Sementes de linhaça, 250mg
  5. Levedura de cerveja, 213mg
  6. Farinha de soja, 206mg
  7. Castanha-do-pará, 146mg
  8. Agrião, 133mg
  9. Tofu, 130mg
  10. Grão de bico, 114mg
  11. Nozes, 105mg
  12. Espinafre cozido, 100mg

A dose diária recomendada de cálcio para um adulto, segundo a OMS, é de cerca de 1000mg. Deve, ainda assim, consultar sempre um profissional de saúde, já que o valor pode variar consoante a idade, hábitos de vida, entre outros fatores.

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