@massy.arias

Não vamos estar com rodeios: os treinos de força podem ser difíceis e cansativo.

Desafiar-se um pouco mais em cada sessão é necessário para alcançar determinadas metas de fitness, mas é importante ter em mente outros ajustes que podem melhorar o seu desempenho e, por conseguinte, os seus resultados. Um pormenor que faz toda a diferença é prestar atenção à respiração.

Há quem tenha o hábito de suster a respiração para aumentar a força, seja para levantar algo mais pesado em ou aumentar a carga dos treinos. Porém, isto tem exatamente o efeito oposto. “Em vez de potenciar o movimento, aumenta o risco de lesão no diafragma (e cãibras), já que o órgão fica sobrecarregado”, explica Altino Andrade, profissional de educação física, à revista Boa Forma.

Então, qual é a técnica correta? Segundo o especialista, no que diz respeito a treinos de força, a regra é expirar no levantamento do peso e inspirar ao voltar à posição inicial. Entre os vários benefícios, de sublinhar que isto envia mais oxigénio para os músculos, tornando a atividade mais eficaz e menos cansativa, ajuda a dar ritmo ao exercício e a manter o foco na realização do mesmo, ajuda na estabilização do tronco, impulso e controlo do peso.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio:

Paixão pela tauromaquia leva Victoria Federica de Marichalar a receber prémio: "É uma bonita herança que recebi da minha família"

Mudança do tempo em Portugal continental com regresso de chuva e neve na quarta-feira

Mudança do tempo em Portugal continental com regresso de chuva e neve na quarta-feira

Cartazes de apelo ao voto

Cartazes de apelo ao voto

Veja aqui como funciona o ChatGPT, o sistema de IA que está a impressionar o mundo

Veja aqui como funciona o ChatGPT, o sistema de IA que está a impressionar o mundo

População de coruja-das-torres em Portugal alvo de primeiro censo nacional

População de coruja-das-torres em Portugal alvo de primeiro censo nacional

Granado perfuma o Chiado

Granado perfuma o Chiado

Em “Sangue Oculto”: Beni denuncia João por a ter raptado

Em “Sangue Oculto”: Beni denuncia João por a ter raptado

Portugal precisa de uma limpeza

Portugal precisa de uma limpeza

Greve de enfermeiros no Algarve com adesões entre 70 e 100%

Greve de enfermeiros no Algarve com adesões entre 70 e 100%

Maior avião elétrico e a hidrogénio voa durante dez minutos no Reino Unido

Maior avião elétrico e a hidrogénio voa durante dez minutos no Reino Unido

Leão (da Peugeot) cada vez mais verde

Leão (da Peugeot) cada vez mais verde

Cravinho diz que se soubesse o que sabe hoje não teria nomeado ex-diretor para empresa pública

Cravinho diz que se soubesse o que sabe hoje não teria nomeado ex-diretor para empresa pública

Duques de Bragança revelam-se felizes com o noivado da filha, Maria Francisca

Duques de Bragança revelam-se felizes com o noivado da filha, Maria Francisca

"Stress não é sinónimo de doença e, muito menos, de doença mental"

Leveza visual: objetos puros

Leveza visual: objetos puros

Maison Sisley, em Lisboa: A arte do bem-estar

Maison Sisley, em Lisboa: A arte do bem-estar

Brain snack: a breve história do guardanapo é uma limpeza

Brain snack: a breve história do guardanapo é uma limpeza

Downloads cósmicos

Downloads cósmicos

Internet: 11 dicas a seguir

Internet: 11 dicas a seguir

Letizia recupera vestido verde de estampado 'paisley' pela sexta vez

Letizia recupera vestido verde de estampado 'paisley' pela sexta vez

Número de casas à venda em Portugal cai para mínimos de 15 anos

Número de casas à venda em Portugal cai para mínimos de 15 anos

O corte de cabelo de Catarina Furtado que parou a Internet

O corte de cabelo de Catarina Furtado que parou a Internet

Um

Um "total look" rosa pastel e um vestido preto reciclado: os primeiros (e acertados) visuais de Letizia em Angola

Carbono: o princípio da transição

Carbono: o princípio da transição

Portugal em EXAME: Venha discutir a economia, a 16 de Fevereiro

Portugal em EXAME: Venha discutir a economia, a 16 de Fevereiro

Homem do Leme: Anna

Homem do Leme: Anna

Nissan mostra protótipo do conceito elétrico Max-Out

Nissan mostra protótipo do conceito elétrico Max-Out

Inteligência Artificial consegue prever eficácia de quimioterapia contra cancro da mama

Inteligência Artificial consegue prever eficácia de quimioterapia contra cancro da mama

O Gosto dos Outros: Tiago Penão

O Gosto dos Outros: Tiago Penão

Afinal, há mais vida a sobreviver na escuridão dos oceanos do que se pensava

Afinal, há mais vida a sobreviver na escuridão dos oceanos do que se pensava

Que Brasil é esse?, questiona Jonathas de Andrade em

Que Brasil é esse?, questiona Jonathas de Andrade em "Olho-Faísca", no MAAT

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

A coleção vibrante primavera-verão 2023 de Alexis Mabille desfila em Paris

Já a pensar no Dia de Namorados?

Já a pensar no Dia de Namorados?

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Já começou a campanha eleitoral de 'Miúdos a Votos'!

Georgina Rodriguez diverte-se com os filhos no deserto

Georgina Rodriguez diverte-se com os filhos no deserto

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Um passeio na floresta de W. B. Yeats

Em “Sangue Oculto”: Teresa e Carolina trazem Beni de volta a casa

Em “Sangue Oculto”: Teresa e Carolina trazem Beni de volta a casa

Cenoura-brava: dormir e jantar sem sair do lugar

Cenoura-brava: dormir e jantar sem sair do lugar

Afinal, há mais vida a sobreviver na escuridão dos oceanos do que se pensava

Afinal, há mais vida a sobreviver na escuridão dos oceanos do que se pensava

Governo admite problemas na operação da Transtejo/Soflusa mas diz estar a resolver questão

Governo admite problemas na operação da Transtejo/Soflusa mas diz estar a resolver questão

Sofá e pufe Loop, é mesmo divertido sentar

Sofá e pufe Loop, é mesmo divertido sentar

Lisboa começa a produzir unicórnios a partir de… hoje

Lisboa começa a produzir unicórnios a partir de… hoje