O monitor cardíaco é uma ferramenta poderosa, abrindo uma janela com dados mensuráveis para o seu trabalho, desempenho e, claro, tudo o que diz respeito ao coração.

Recentemente, comprei a pulseira de atividade Huawei Band 4 (P.V.P. 27,90€) para monitorizar os meus treinos, especialmente aqueles que as aplicações para telemóvel não conseguem rastrear como, por exemplo, circuitos de HIIT em casa. Na primeira vez que consultei o meu histórico na app Huawei Health, fiquei intrigada com os gráficos sobre as zonas de esforço atingidas durante cada sessão. Um conceito que desconhecia.

A frequência cardíaca mede-se em batimentos por minuto (bpm). Quanto mais intenso for o esforço, mais rápido o coração bate e, consequentemente, mais elevado é o valor de bpm. O intervalo entre 50 e 100 por cento da frequência cardíaca máxima divide-se em cinco zonas de frequência cardíaca. A cada zona corresponde um estado diferente do organismo, com os respetivos benefícios, e conhecê-las torna mais fácil controlar o nível de intensidade do treino e obter os resultados pretendidos, quer seja perder peso ou melhorar a resistência.

A vantagem de ter um smartwatch, um monitor cardíaco ou uma pulseira de atividade é que não precisa de fazer cálculos para descobrir as suas zonas de frequência cardíaca; o gadget faz isso automaticamente, com os dados personalizados de cada utilizador. Saiba como interpretar aquilo que o seu dispositivo lhe mostra:

Zona% CardioNível de EsforçoObjetivo
1 (Azul)50-60%Muito leveTreino de condição física básica ou aquecimento pré-exercício.
2 (Verde)60-70%LeveMelhorar a condição física básica e aumentar a queima de calorias como regulação cardio favorável.
3 (Amarela)70-80%ModeradoMelhorar a forma física aeróbia, a capacidade pulmonar e o controlo do ritmo respiratório.
4 (Laranja)80-90%DifícilAumentar o limiar anaeróbio e a capacidade máxima para esforços mais curtos.
5 (Vermelha)90%-100%MáximoAumentar a potência, velocidade e resistência.
Só deve ser mantido por 30-120 segundos.

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