@categouveia

A maneira mais eficiente de perder peso é distribuir uniformemente as refeições principais e os lanches ao longo do dia, e obter um equilíbrio adequado entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras na dieta. Quem o diz é Emily Spicer, formada em personal training e em gestão do peso pelo American Council on Exercise, num artigo para a plataforma LIVESTRONG.COM.

“A menos que esteja a dormir, não deixe passar mais de quatro horas entre as refeições e os snacks”, aconselha a especialista. “Saltar refeições com frequência desacelerará o seu metabolismo e, se esperar muito, é mais provável que coma demasiado [quando tiver a oportunidade] e não reserve tempo para fazer a escolha mais saudável”.

Spicer explica ainda quais são os intervalos de tempo ideais entre refeições para perder peso:

Pequeno-almoço

Nunca salte o pequeno-almoço. O desjejum ativa o metabolismo durante o dia e, se não o fizer, o corpo pode entender que está a passar fome e desacelerar o metabolismo para conservar energia. Aposte em hidratos de carbono complexos como, por exemplo, cereais integrais, frutas e vegetais, de modo a manter o açúcar no sangue estável. Os hidratos de carbono refinados, como o pão branco e o açúcar branco, não são boas opções porque podem causar picos e quedas da glicémia. Coma também proteínas, que ajudam a manter a saciedade durante a manhã e até à hora do almoço.

Almoço

Três a quatro horas depois do pequeno-almoço, coma um almoço composto por hidratos de carbono complexos e proteínas, de modo a manter os níveis de energia elevados e o metabolismo a queimar gordura. Os cereais integrais, as frutas e os vegetais combinados com proteína levam mais tempo a serem digeridos, o que garante uma sensação de saciedade por mais tempo. Esta é também uma forma de adicionar fibras saudáveis para o coração à sua dieta. 

Lanche da Tarde

Evite aquela infame queda de energia ao fazer um snack duas a três horas depois do almoço. Se almoçar ao meio-dia e esperar seis horas para jantar, isso é muito tempo entre as refeições. Por conseguinte, a glicose no sangue cairá para um nível muito baixo, tornando mais provável que coma demasiado na próxima refeição. Comer um lanche da tarde que contenha proteínas, fibras e gordura retardará a digestão e fornecerá uma liberação constante de energia.

Jantar

Jante cerca de três horas depois do lanche da tarde. Se tiver feito um snack equilibrado, como sugerimos acima, não estará faminta à noite, portanto reserve algum tempo para preparar uma refeição saudável. Visualize o seu prato dividido em três porções: metade com vegetais, um quarto com uma proteína magra e o último quarto com um cereal integral.

Snack Noturno

Se tiver muita fome à noite, faça mais uma mini refeição. Lembre-se de manter as coisas ligeiras e concentre-se nos hidratos de carbono para ajudar a induzir o sono. A proteína em pequenas quantidades tem luz verde, mas evite exagerar, porque ela leva mais tempo a digerir e pode mantê-la acordada durante mais tempo do que gostaria. 

Palavras-chave

Assine a ACTIVA e receba mais 6 meses grátis. Garanta uma boa leitura durante as suas férias e relaxe. Conheça todas as opções e não perca esta oportunidade. ASSINE AQUI

Mais no portal

Mais Notícias

CARAS Decoração de junho: retiros naturais

CARAS Decoração de junho: retiros naturais

Oeiras EcoRally: vitória para a dupla espanhola Eneko Conde e Lukas Sergnese

Oeiras EcoRally: vitória para a dupla espanhola Eneko Conde e Lukas Sergnese

Filipa Nascimento diz adeus a

Filipa Nascimento diz adeus a "Mel": "Despeço-me deste papel intenso para abraçar o papel da minha vida"

H.amo: uma nova forma de decoração da sua mesa inspirada nos padrões portugueses

H.amo: uma nova forma de decoração da sua mesa inspirada nos padrões portugueses

Letizia recupera vestido vibrante durante a Cimeira da NATO

Letizia recupera vestido vibrante durante a Cimeira da NATO

O “look” romântico de Sara Salgado

O “look” romântico de Sara Salgado

4 técnicas que tornam o sexo mais prazeroso para as mulheres

4 técnicas que tornam o sexo mais prazeroso para as mulheres

Os Cadernos da Minha Vida: mergulhar no processo criativo de Joana Vasconcelos

Os Cadernos da Minha Vida: mergulhar no processo criativo de Joana Vasconcelos

O festival de Almada e os 30 anos de Vila do Conde

O festival de Almada e os 30 anos de Vila do Conde

A Parfois tem os mules e sandálias deste verão em promoção

A Parfois tem os mules e sandálias deste verão em promoção

Oeiras EcoRally em imagens

Oeiras EcoRally em imagens

Andreia Rodrigues seduz com vestido de branco

Andreia Rodrigues seduz com vestido de branco

Polícia Judiciária faz buscas na Câmara de Cascais

Polícia Judiciária faz buscas na Câmara de Cascais

Mais uma decisão polémica: Supremo Tribunal dos EUA impede o governo americano de limitar emissões de CO2

Mais uma decisão polémica: Supremo Tribunal dos EUA impede o governo americano de limitar emissões de CO2

JL 1349

JL 1349

O bacalhau quer alho. Crónica de Joana Marques

O bacalhau quer alho. Crónica de Joana Marques

JL 1350

JL 1350

As figuras da PRIMA 16

As figuras da PRIMA 16

TAP promete suspender o transporte de barbatanas de tubarões

TAP promete suspender o transporte de barbatanas de tubarões

Portugal Faz Bem: A Didimo está a criar humanos digitais. Leu bem – humanos digitais

Portugal Faz Bem: A Didimo está a criar humanos digitais. Leu bem – humanos digitais

Travis Barker é internado de urgência

Travis Barker é internado de urgência

Ana Sofia Martins aposta no conforto

Ana Sofia Martins aposta no conforto

Na CARAS desta semana, José Raposo e Sara Barradas em clima de romance no Rock in Rio

Na CARAS desta semana, José Raposo e Sara Barradas em clima de romance no Rock in Rio

Tecnologia para ajudar as Franciscanas Missionárias de Nossa Senhora

Tecnologia para ajudar as Franciscanas Missionárias de Nossa Senhora

Hyundai mostra Ioniq 6… e o design surpreende

Hyundai mostra Ioniq 6… e o design surpreende

Inspirada nas necessidades do trabalho remoto, chegou a melhor experiência portátil do pós-pandemia

Inspirada nas necessidades do trabalho remoto, chegou a melhor experiência portátil do pós-pandemia

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas:

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas: "Foi a única data a esgotar esta edição do RiR"

Tendência: este verão as saias querem-se mini

Tendência: este verão as saias querem-se mini

Como o negócio da carne de tubarão está a levar estes animais à extinção

Como o negócio da carne de tubarão está a levar estes animais à extinção

Quem é Rúben Oliveira, o maior narcotraficante português, detido pela PJ?

Quem é Rúben Oliveira, o maior narcotraficante português, detido pela PJ?

Guia prático para preparar o seu jardim (ou varanda!) para o verão

Guia prático para preparar o seu jardim (ou varanda!) para o verão

Tudo o que precisa saber sobre o ponto G masculino

Tudo o que precisa saber sobre o ponto G masculino

Luciana Abreu recebe crítica após promover marca

Luciana Abreu recebe crítica após promover marca