@eyeswoon

Pequenas mudanças na forma de comer e cozinhar vão diminuir a sua ingestão calórica e tornar as suas refeições mais saudáveis. Veja, abaixo, alguns truques simples que ajudam nesse sentido.

Não coma em frente à TV

Jantar em frente ao televisor desvia a sua atenção das porções ingeridas. O hábito também distrai o cérebro e, sem registar que comeu o suficiente, a sensação de fome vai aparecer brevemente. Além disso, quanto mais envolvente for a programação, pior. Um estudo publicado na revista científica JAMA Internal Medicine concluiu que as pessoas que viam filmes de ação consumiam mais calorias do que aquelas que acompanhavam um programa de entrevistas.

Prepare todas as suas refeições

Além de proporcionar uma refeição mais saudável, preparar a sua própria comida, em vez de comer fora, também ajuda a controlar o peso. Um estudo de 2015, publicado na revista científica Public Health Nutrition, mostrou que as pessoas que cozinhavam em seis ou sete noites da semana consumiam cerca de menos 150 calorias por dia do que aquelas que punham o hábito em prática em apenas um dia ou menos.

Mantenha a cozinha organizada

Num estudo de 2018, publicado na revista científica Environment and Behavior, investigadores da Universidade Cornell, nos Estados Unidos, avaliaram dois grupos de mulheres colocadas no mesmo ambiente durante 10 minutos, mas em situações diferentes: num momento, ele estava limpo e organizado; no outro, completamente desorganizado. As participantes do segundo grupo comeram duas vezes mais bolachas e ingeriram, em média, 53 calorias a mais.

Encomende refeições antes de sentir fome

Se é fã de aplicações de entrega de comida, saiba que quando encomendar é tão importante quanto o que comer. Um estudo publicado na revista científica Journal of Marketing Research concluiu que quem faz pedidos pelo menos uma hora antes de comer tende a escolher itens com menos calorias, ao contrário do que acontece com aqueles que encomendam na hora da refeição. De acordo com os autores, esperar até sentir fome para escolher o menu aumenta as hipóteses de cometer excessos.

Aposte nas proteínas

Consumir refeições e snacks ricos em proteínas — um macronutriente encontrado nas castanhas, sementes, carne, soja e laticínios — pode controlar a sensação de fome durante a tarde. Além disso, uma revisão de estudos publicada na revista científica Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics chegou à conclusão de que os pratos ricos em proteína têm um efeito maior na sensação de saciedade, especialmente quando comparados aos que contêm uma pequena porção do nutriente.

Beba chá e café puros

Um estudo recente, publicado na revista científica Public Health, concluiu o seguinte: aqueles que bebem café puro consomem certa de menos 69 calorias por dia do que aqueles que acrescentam açúcar e outros extras na chávena. Para quem gosta de chá, dizer não a acompanhamentos como, por exemplo, o leite, poupa a ingestão de 43 calorias diárias.

Palavras-chave

Na ACTIVA apresentamos-lhe mulheres e ideias inspiradoras nas mais diversas áreas. Acompanhe-nos, deixe-se inspirar e leia já esta revista. ASSINE AQUI

Mais no portal

Mais Notícias

Ecossintonia: quatro atrizes juntas na atitude sustentável

Ecossintonia: quatro atrizes juntas na atitude sustentável

Motos elétricas Silence chegam (oficialmente) a Portugal

Motos elétricas Silence chegam (oficialmente) a Portugal

Marcelo Rebelo de Sousa dança e canta no Rock in Rio

Marcelo Rebelo de Sousa dança e canta no Rock in Rio

Conselho de Estado reúne-se hoje com John Kerry como convidado

Conselho de Estado reúne-se hoje com John Kerry como convidado

Quatro meses após ser pai, Jason Derulo separa-se da namorada

Quatro meses após ser pai, Jason Derulo separa-se da namorada

Respostas aos problemas com os oceanos devem envolver países, empresas e pessoas

Respostas aos problemas com os oceanos devem envolver países, empresas e pessoas

Fotografe o Peugeot e-208 no Oeiras EcoRally e ganhe prémios

Fotografe o Peugeot e-208 no Oeiras EcoRally e ganhe prémios

A PRIMA gosta das cores de verão da Parfois, dos sabores frescos da Brigadeirando e da nova coleção da Joana Mota Capitão

A PRIMA gosta das cores de verão da Parfois, dos sabores frescos da Brigadeirando e da nova coleção da Joana Mota Capitão

Putin quer Minsk

Putin quer Minsk

As figuras da PRIMA 16

As figuras da PRIMA 16

Teste em vídeo ao DS 9 E-Tense

Teste em vídeo ao DS 9 E-Tense

EDP vende à China Three Gorges participação em portfólio eólico em Espanha

EDP vende à China Three Gorges participação em portfólio eólico em Espanha

Guia prático para preparar o seu jardim (ou varanda!) para o verão

Guia prático para preparar o seu jardim (ou varanda!) para o verão

A história do Ballett Gulbenkian

A história do Ballett Gulbenkian

CARAS Decoração de junho: retiros naturais

CARAS Decoração de junho: retiros naturais

Tecnologia Renault para os carros do futuro

Tecnologia Renault para os carros do futuro

3 sinais que indicam que está numa relação tóxica

3 sinais que indicam que está numa relação tóxica

Margarida Corceiro sobre papel em

Margarida Corceiro sobre papel em "Quero É Viver": "Maior desafio até agora"

Boxes para correr apps em televisores mais antigos

Boxes para correr apps em televisores mais antigos

Letizia recupera vestido de couro para presidir a entrega de prémios de sustentabilidade

Letizia recupera vestido de couro para presidir a entrega de prémios de sustentabilidade

"Se olharmos para o tempo da União Soviética e para o papel que teve na independência de alguns países africanos, vemos que a kalashnikov é um verdadeiro símbolo de descolonização"

Maria Cerqueira Gomes faz sucesso com visual verde a que chama

Maria Cerqueira Gomes faz sucesso com visual verde a que chama "manjerico"

Inspirações para relaxar

Inspirações para relaxar

Espreitar o futuro

Espreitar o futuro

JL 1348

JL 1348

Luciana Abreu surge em visual deslumbrante:

Luciana Abreu surge em visual deslumbrante: "Hoje é aquele dia!"

Princesa Elisabeth da Bélgica usa visual sofisticado em inauguração de navio militar

Princesa Elisabeth da Bélgica usa visual sofisticado em inauguração de navio militar

Apple deverá anunciar mais de dez produtos novos ainda em 2022

Apple deverá anunciar mais de dez produtos novos ainda em 2022

Fashion Clinic abre 'pop-up store' no Carvalhal

Fashion Clinic abre 'pop-up store' no Carvalhal

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas:

Ana Garcia Martins defende Anitta depois de críticas: "Foi a única data a esgotar esta edição do RiR"

Namorada de longa data de Tom Mann morre na manhã do casamento

Namorada de longa data de Tom Mann morre na manhã do casamento

Cientistas descobrem a maior bactéria de sempre nas Caraíbas

Cientistas descobrem a maior bactéria de sempre nas Caraíbas

Klara Castanho: a atriz de 21 anos que foi abusada, engravidou, deu o filho para adoção e viu-se obrigada a contar a sua história

Klara Castanho: a atriz de 21 anos que foi abusada, engravidou, deu o filho para adoção e viu-se obrigada a contar a sua história