@tabriamajors

Pode ser muito frustrante dedicarmo-nos a 100% aos treinos e não vermos resultados, certo? Por isso mesmo, em conversa com a Shape, alguns especialistas epxlicaram os maiores erros que cometemos quando treinamos glúteos – e que fazem com que nada pareça mudar fisicamente.

Confira:

  1. Tem a postura errada – De acordo com a especialsta Chelsea Axe, os agachamentos podem ter vários benefícios, mas têm de ser realizados com uma postura correta. O primeiro movimento deve ser inclinar a anca para trás, e só depois dobrar os joelhos.
  2. Os músculos não estão devidamente ativados – Antes do treino, deve fazer exercícios de ativação dos músculos dos glúteos. Um bom exemplo é a ponte de glúteos.
  3. Não está a usar peso suficiente – Axe explica que, sempre que não estamos a ver resultados, devemos aumentar o peso. Se não conseguirmos suportá-lo durante muito tempo, fazemos mais pausas entre cada repetição.
  4. Não varia o ritmo – Variar o ritmo ou tempo de cada agachamento pode fazer toda a diferença nos nossos resultados. O terapeuta Grayson Wickham sugere agachar numa contagem até cinco segundos, parar agachado durante cerca de dois segundos e depois subir de uma só vez.
  5. Os agachamentos são de pouca profundidade – Para melhores resultados, deve sempre agachar o mais profundamente que conseguir, sem comprometer a postura correta.
  6. Apenas faz agachamentos – Além de haver vários tipos de agachamentos, este não é o único exercício que fortalece os músculos dos glúteos. A ponte de glúteos é um exemplo, bem como o hip thrust, com um movimento semelhante ao da ponte, mas os ombros não estão no chão, mas sim ao nível do quadril.
  7. Não se alimenta devidamente – O acompanhamento com um nutricionista é essencial, já que pode bastar um aumento de 100 a 300 calorias diárias para que comece a ver mais resultados.
  8. Esquece-se da recuperação pós-treino – Sobretudo se está a levantar muito peso, deve dar cerca de 48h de repouso aos músculos. Saltar esta parte pode também criar um obstáculo no que toca a ver resultados mais rápido.

Palavras-chave

Assine uma destas revistas e escolha um presente grátis. Estadas em hotéis, produtos de beleza e muitos outros. Aproveite. Assine aqui

Mais no portal

Comportamento

O tamanho não importa, mas há uma coisa que as mulheres valorizam bastante

De acordo com diferentes estudos sobre o assunto.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Negócios

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Desporto

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Moda

Sim, os mocassins ficam bem com qualquer visual — e aqui está a prova

Saias, leggings, vestidos.. não há como falhar ao combinar diferentes peças com estes sapatos.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Ciência

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Artes

Em 2021 foram muitas as mulheres que se distinguiram em Artes, Ciência. Desporto, Negócios, Solidariedade e Sustentabilidade. Não foi fácil escolher, mas aqui ficam as nomeadas a mais um Prémio ACTIVA Mulheres Inspiradoras. Em breve poderá conhecer as vencedoras em cada uma das categorias.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria Solidariedade

A vencedora será revelada em breve.

Beleza

8 verdades sobre cabelos brancos que não podemos ignorar

Mais cedo ou mais tarde, todas as mulheres passam pela experiência de ter cabelos brancos.

Mulheres Inspiradoras

Prémios Mulheres Inspiradoras: estas são as nomeadas na categoria de Sustentabilidade

São quatro as nomeadas nesta categoria, que conta com ao apoio da Endesa.

Lifestyle

Afinal, a loiça deve ser passada por água antes de ir para a máquina ou não?

A resposta pode surpreendê-la.

Saúde

A regra que ajuda a aumentar o consumo diário de fruta e vegetais

Consumir mais frutas, verduras e legumes está associado a vários benefícios para a saúde.

Moda

Eis como fazer com que as leggings passem de casuais a elegantes

Inspire-se nestes visuais que provam que as leggings não têm de ser básicas.