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Tomar um duche quente logo de manhã ajuda a despertar a mente e a criatividade. Mas se quiser melhorar a qualidade do sono, o caminho a seguir é tomar um duche à noite.

Contudo, é preciso acertar no timing, dizem os especialistas. O truque é não começar demasiado tarde. “Não vai querer aquecer-se mesmo antes de ir para a cama”, diz a Dra. Dianne Augelli, do Center for Sleep Medicine, em Nova Iorque, à revista Time. Isto porque a temperatura do corpo desempenha um papel importante na regulação do ritmo cardíaco, que diz ao corpo quando se sentir sonolento ou alerta. “Arrefecer é um sinal que nos diz que é suposto irmos dormir”.

Ir para o duche no início da noite permite que o corpo tenha a hipótese de arrefecer e até pode provocar o sono, afirma a Dra. Shelby Harris, do Montefiore Medical Center, em Nova Iorque. Vários estudos indicam que aquecer o corpo ao tomar um banho pode ajudar a induzir o sono, desde que haja tempo suficiente para o arrefecimento acima mencionado. Apesar de muitas das investigações se focarem em banhos de imersão, um duche com a duração de 20 minutos pode ter efeitos semelhantes, acrescenta Harris.

Programe tudo para terminar o duche cerca de uma hora e meia antes de ir dormir, recomenda a especialista. Dessa forma, quando se for deitar, o seu corpo já estará arrefecido, seco e pronto para dormir.

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