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A nossa alimentação diária deve ser diversificada, de modo a conseguirmos ingerir todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso organismo. Exemplo disso é a vitamina C, encontrada em vários alimentos, e que ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário, facilita a absorão de ferro no intestino e melhora a circulação sanguínea.

Em geral, a dose diária recomendada para mulheres adultas é de 75 mg e para homens de 90 mg. Conheça alguns alimentos ricos nesta vitamina, segundo a nutricionista Tatiana Zanin, e as respetivas quantidades desta por 100g:

  1. Acerola – 941,1 mg
  2. Caju – 219,3 mg
  3. Pimento amarelo cru – 201,4 mg
  4. Papaia – 82,2 mg
  5. Goiaba vermelha – 80,6 mg
  6. Sumo de laranja natural – 73,3 mg
  7. Kiwi – 70,8 mg
  8. Morango – 63,6 mg

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