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O verão chega e a energia atinge os pícaros.. só que não.

Embora os meses mais quentes pareçam revigorantes, eles também podem deixar algumas pessoas mais cansadas. Porquê? Michael J. Breu, conhecido como o médico do sono, afirma que quando está calor lá fora, a qualidade do sono diminui.

“O sono segue a temperatura central do corpo, que diminui à noite. Quando ainda está calor, é mais difícil adormecer e permanecer a dormir — portanto, mais despertares noturnos“, explica à plataforma mindbodygreen.

A diversão ao ar livre também pode drenar-nos. O especialista acrescenta que esta temporada (e os dias solarengos que a acompanham), muitas vezes, fazem com que precisemos de ingerir mais água, o que, por sua vez, leva à fatiga.

O que fazer:

  1. Mantenha-se hidratada
    O Dr. Breus recomenda beber cerca de meio litro de água logo pela manhã e não descurar a hidratação ao longo de todo o dia. Isto torna-se ainda mais importante em dias particularmente quentes, ou se passar muito tempo exposta ao sol.

  2. Tenha atenção à higiene do sono
    Uma das melhores formas de ter mais energia ao longo do dia é através de um sono de qualidade, e isso requer ter adotar bons hábitos. O especialista sugere manter o quarto o mais fresco possível (cerca de 18 ºC), bem como apostar em cortinados opacos para mitigar qualquer luz durante a noite. Além disso, sublinha a importância de ter horas de dormir e de acordar fixas, de modo a manter o ritmo circadiano regulado.

  3. Consumir cafeína de forma inteligente
    De acordo com o perito, o café é um diurético, o que resulta no efeito oposto que, muito provavelmente procura. Isto não quer dizer que não pode desfrutar de uma chávena matinal, mas corte a ingestão de cafeína no início da tarde para evitar ficar a olhar para o teto durante a noite.

  4. Mexa-se bastante
    Por fim, mas não menos importante, mova o seu corpo. Embora poça parecer contraproducente fazer esforços para ter mais energia, o Dr. Breus explica que uma  rotina de movimento saudável realmente ajuda na missão de dormir melhor e reduz o cansaço. Fazer uma caminhada diária ou 10 minutos de ioga são exemplos de ótimos pontos de partida.
 

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