@martynaszalacka

Quer tenha 18 anos ou 88, se já teve um ciclo menstrual, é certo que experienciou muitas mudanças hormonais. No entanto, é possível que não faça ideia de como as hormonas, o ciclo e as fases da vida influenciam o cérebro e a função cognitiva.

As mulheres podem ter momentos de confusão mental, dificuldade em concentrar-se e uma memória abaixo dos 100 por cento durante o ciclo menstrual, ao longo da gravidez, bem como mesmo antes e no decorrer da menopausa. 

Falando especificamente da confusão mental causada pelas hormonas, trata-se de um fenómeno comum que, graças à disparidade de género na ciência da saúde do cérebro, não é bem estudado. Porém, é possível combater a situação. Saiba como:

  1. Tomar um suplemento específico para o cérebro: este hábito fornecerá um suporte direcionado para proteger e nutrir a saúde do cérebro e o desempenho cognitivo, independentemente da fase da vida em que esteja;
  2. Praticar a gestão do stress: uma iniciativa que ajuda o cérebro a funcionar melhor em geral.  Os especialistas recomendam fazer ioga, exercícios de respiração, meditação, escrever num diário ou outras atividades que apoiem a atenção plena e eliminem o stress;
  3. Mexer o corpo: além dos benefícios para a saúde física e mental, o exercício pode ajudar a regular o sistema endócrino e a equilibrar as hormonas;
  4. Ter um sono de qualidade: um sono profundo e descansado permite ao corpo e à mente terem tempo para recarregar e recomporem-se para o dia seguinte. Sem sono suficiente, as hormonas podem ficar desreguladas, o que leva a outros problemas de saúde;
  5. Seguir uma dieta rica em verduras: apostar em frutas frescas, vegetais, gorduras saudáveis e proteína magra pode ajudar a equilibrar as hormonas. Escolha produtos orgânicos e locais sempre que puder, uma vez que as toxinas indesejadas provenientes dos pesticidas podem sobrecarregar o seu sistema de desintoxicação;
  6. Ter atenção aos nutrientes em falta: micronutrientes essenciais como o ferro e as vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde e função dos glóbulos vermelhos. São eles que Os fornecem nutrientes e oxigénio ao corpo todo, portanto algumas mulheres que têm confusão mental podem estar a lidar com inadequações de nutrientes;
  7. Procurar um profissional de saúde: se tiver alguma preocupação, fale com o seu médico. Existem testes personalizados que podem revelar uma oportunidade para mudanças saudáveis no estilo de vida ou até mesmo uma adição direcionada de hormonas-chave.

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