@danielaferreiramacario

Já dizia o ditado: depressa e bem não faz ninguém.

Na ânsia de emagrecer e de ver resultados o mais rápido possível, muitas pessoas cometem o erro comum de reduzir drasticamente a ingestão de calorias. O problema é que estes cortes extremos levam o corpo a pensar que está a passar fome e, uma vez que os músculos requerem mais energia para manter, este começa a decompô-los. 

O resultado? Entra-se na via rápida para a perda de massa muscular. Aqui ficam três sinais de alerta:

Está a perder muito peso

Existe um limite de gordura que o organismo consegue eliminar por semana – e esse número gira em torno de 1 quilo e meio. Se a balança indica uma perda maior do que essa a cada sete dias, isso pode significar que o seu corpo está a usar, além da gordura acumulada, fibras musculares como fonte de energia. A perda rápida também pode estar relacionada com a água eliminada pelo organismo.

Sente-se fraca e com preguiça

Fique atenta ao seu desempenho no ginásio. Não conseguir completar as repetições ou quilómetros do costume sem esforço pode ser um sinal de perda de massa magra. É comum que isso aconteça quando alguém faz dietas restritivas ou se não estiver a executar treinos de força corretamente.

Muitas pessoas focam-se no volume das séries, em detrimento da força. Mas atenção: vários estudos indicam que, para evitar a perda de fibras musculares, o mais eficaz é a intensidade do treino.

Está de mau humor

Sabia que, para funcionar corretamente, o seu cérebro usa 20% das calorias consumidas durante o dia? Por isso é que é tão importante alimentar-se corretamente. Afinal de contas, entre tantas funções essenciais, uma das que lhe compete é controlar o que acontece com os nossos músculos (das contrações ao aumento da massa).

Mas onde entra o mau humor nisto tudo? Quando uma pessoa se priva de combustível ao longo do dia, o cérebro é o primeiro a sofrer com isso, causando irritação e confusão mental. Ou seja, as alterações de humor são sinal de que a massa cinzenta não está a receber energia suficiente para realizar as suas funções, inclusive as que dizem respeito à manutenção da massa magra.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Volvo EX90, o SUV 100% elétrico vai ter LiDAR

Volvo EX90, o SUV 100% elétrico vai ter LiDAR

"A vida enquanto membro da realeza acabou para o príncipe André", afirma especialista em realeza

Porque é que as árvores perdem as folhas?

Porque é que as árvores perdem as folhas?

Polestar 2 em teste:

Polestar 2 em teste: "OK Google, o que achas deste carro?"

Investigadores criam raio laser com Inteligência Artificial que elimina baratas

Investigadores criam raio laser com Inteligência Artificial que elimina baratas

Descolonizar o bicentenário da Independência do Brasil

Descolonizar o bicentenário da Independência do Brasil

Cassie, o robô bípede, corre 100 metros em 24,73 segundos

Cassie, o robô bípede, corre 100 metros em 24,73 segundos

Quem consome café regularmente tem maiores níveis de atenção

Quem consome café regularmente tem maiores níveis de atenção

Cinco erros a evitar na instalação de um carregador para veículos elétricos

Cinco erros a evitar na instalação de um carregador para veículos elétricos

Agenda pais e filhos para este fim de semana

Agenda pais e filhos para este fim de semana

Mind The Glass, no Porto: Um festim no copo e no prato

Mind The Glass, no Porto: Um festim no copo e no prato

A primeira Constituição Portuguesa faz 200 anos

A primeira Constituição Portuguesa faz 200 anos

Princesa Leonor e infanta Sofía: as inesperadas protagonistas do último ato oficial da rainha Letizia

Princesa Leonor e infanta Sofía: as inesperadas protagonistas do último ato oficial da rainha Letizia

A PRIMA gosta dos pratos da Casa Davolta, dos novos modelos Hunter e do regresso do Chefs on Fire

A PRIMA gosta dos pratos da Casa Davolta, dos novos modelos Hunter e do regresso do Chefs on Fire

Covid-19: Governo decide não renovar situação de alerta

Covid-19: Governo decide não renovar situação de alerta

Exame Informática nº 328, outubro

Exame Informática nº 328, outubro

Com visuais sofisticados, família real da Suécia marca presença na abertura do Parlamento

Com visuais sofisticados, família real da Suécia marca presença na abertura do Parlamento

SHL alia o melhor da inovação e do talento à solução PHC

SHL alia o melhor da inovação e do talento à solução PHC

Confiança dos consumidores e clima económico diminuem em setembro

Confiança dos consumidores e clima económico diminuem em setembro

Descobrir Portugal no outono: As melhores escapadas, para todos os estilos e gostos

Descobrir Portugal no outono: As melhores escapadas, para todos os estilos e gostos

EXAME 462 - Outubro de 2022

EXAME 462 - Outubro de 2022

“Acreditamos muito nisto. Acreditamos que o próximo ano será um ano de explosão”

“Acreditamos muito nisto. Acreditamos que o próximo ano será um ano de explosão”

O Senhor Gonçalo M. Tavares

O Senhor Gonçalo M. Tavares

O Batalha reabre a 9 de dezembro como Centro de Cinema.  E com os frescos de Júlio Pomar à vista

O Batalha reabre a 9 de dezembro como Centro de Cinema. E com os frescos de Júlio Pomar à vista

Tendências: colegial

Tendências: colegial

Covid-19: Bruxelas propõe financiamento adicional de 300 milhões de euros a Portugal

Covid-19: Bruxelas propõe financiamento adicional de 300 milhões de euros a Portugal

Tendências: microssaias

Tendências: microssaias

Famosos portugueses assistem ao desfile Benetton primavera-verão 2023 em Milão

Famosos portugueses assistem ao desfile Benetton primavera-verão 2023 em Milão

Quer ter sucesso a decorar a sua casa?

Quer ter sucesso a decorar a sua casa?

As medidas (imposições e recomendações) do Governo para poupar energia

As medidas (imposições e recomendações) do Governo para poupar energia

Grohe abriu primeiro showroom em Portugal

Grohe abriu primeiro showroom em Portugal

Coleção outono/inverno H&M para a casa

Coleção outono/inverno H&M para a casa

Ministério do Ambiente também apoiará financeiramente movimento

Ministério do Ambiente também apoiará financeiramente movimento "Mulheres pelo Clima"

João Mota: O temor do ator na hora do regresso

João Mota: O temor do ator na hora do regresso

Como é feito o guarda-roupa de um concorrente de “Big Brother”? A especialista conta

Como é feito o guarda-roupa de um concorrente de “Big Brother”? A especialista conta

A VISÃO Se7e desta semana - edição 1543

A VISÃO Se7e desta semana - edição 1543

Marco Costa conta como superou desgosto de amor

Marco Costa conta como superou desgosto de amor

Era uma vez uma maravilhosa preta da Guiné

Era uma vez uma maravilhosa preta da Guiné

A diversidade importa

A diversidade importa

Ambientalistas alertam que janela para limitar aumento da temperatura está a fechar-se

Ambientalistas alertam que janela para limitar aumento da temperatura está a fechar-se

As novas imagens de Georgina Rodríguez com os filhos

As novas imagens de Georgina Rodríguez com os filhos

Procura-se: Do Kwon, fundador da criptomoeda falhada Terra

Procura-se: Do Kwon, fundador da criptomoeda falhada Terra