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Setembro é o mês de regresso às aulas e ao tempo já pede um casaco para as noites mais frescas. É também o mês em que começamos a ouvir os atchins da praxe em todo o lado. Será alergia? Constipação? Gripe?… Covid? Está aberta a temporada das famosas ‘viroses’ e como não queremos que faça parte das estatísticas dizemos-lhe como escapar aos vírus mais comuns que por aí circulam, sim mesmo àquele que nos tem infernizado a vida desde 2020, e que não desapareceu de circulação.
É verdade que não há receitas milagrosas, mas há muitos conselhos fáceis de seguir que vale a pena relembrar.

APOSTE NA PREVENÇÃO

Continue a usar máscara…
… nos sítios fechados: transportes, supermercados, no local de trabalho, se não houver arejamento e não conseguir estar a mais de 2m de distância dos seus colegas.  Até parece que já estou a ouvir um coro de desaprovação. Sabemos que já não é obrigatório, mas também sabemos que os vírus respiratórios influenza e sars-cov 2 se propagam por aerossóis e que, no momento do espirro ou do ataque de tosse, conseguem percorrer vários metros, além de ficarem suspensos no ar. Por isso, cada vez que ouvir alguém por perto a espirrar ou tossir já sabe que estes microrganismos podem chegar até si. Os povos orientais adaptaram-se bem ao uso das máscaras em sítios fechados no tempo mais frio depois de, em 2002, terem sofrido com o sars-cov 1.
Se tem alergia ou uma simples constipação e espirra com bastante frequência, que tal usar uma máscara no local de trabalho para evitar a propagação do rhinovirus?
Lavar as mãos com frequência continua a ser outra boa medida para evitar infeções (não percebemos porque se deixou de ver os frasquinhos de álcool à porta de muitos estabelecimentos comerciais). 

Aposte na vacinação
Seja contra a gripe, seja contra a covid-19. Tão simples quanto isso. “Segundo a Organização Mundial de Saúde a vacinação da população idosa reduz a morbilidade associada à gripe em 60% e a letalidade em 70 a 80%. Nos adultos saudáveis, a vacina reduz a morbilidade em 70 a 90%”, lê-se no site da Direção-Geral de Saúde. Mais vale prevenir.
Se não tomou o reforço da vacina contra a covid 19, e teve covid há mais de seis meses, vá a uma Casa Aberta para o fazer.
A campanha de vacinação contra a gripe começa já na segunda-feira, dia 5 de setembro, em simultâneo com a companha de vacinação covid-19.
À semelhança das anteriores, a prioridade vai para os mais vulneráveis – lares, rede de cuidados continuados e com maiores de 80 anos -, seguindo-se, na segunda e terceira semanas, as pessoas com mais de 70 anos, e um mês depois quem tem mais de 65.

Durma 7-8 horas
Quem não dorme o suficiente fica mais fragilizado e propenso a adoecer se for exposto a vírus. A falta de descanso afeta também a rapidez com que recupera da doença: menos sono, mais longa é a recuperação. Os adultos precisam de 7-8h de sono, as crianças 10h.

(De)stresse
Um organismo debilitado é uma via rápida para infeções e quando se anda mais stressada  até parece que se atrai mais doenças. Não é de admirar: dorme mal, come ainda pior, os níveis de cortisol aumentam e esta hormona reduz as nossas defesas. Como gostaria de relaxar? A fazer festas ao seu gato ou cão; correr; ouvir Bach, Billie Holiday ou Metallica; conversar com uma amiga; ver uma série numa plataforma de streaming ou escrever um diário?

Mexa-se mais
Como o exercício físico aumenta a circulação sanguínea, as nossas células ‘soldado’ andam mais livremente no corpo à procura de possíveis invasores. Se leva uma vida sedentária, convém mesmo pôr esses ossos e músculos a trabalhar. O desejável seria andar 10 mil passos diários, cerca de 6km. Se já vai ao ginásio, ótimo.

Fuja dos pratos monocromáticos
Encha o seu prato de legumes e quanto mais coloridos melhor. Troque o doce à sobremesa por uma peça de fruta. Prefira os que são da época, consulta a Deco para saber que fruta e vegetais comprar agora.  

Rir é o melhor remédio
Aumenta a circulação sanguínea, diminui os níveis de stresse, relaxa-nos e, como tal, fortalece a imunidade. Tem sempre o Instagram à mão, quem nunca falha? O Herman José. Procure a página do seu humorista favorito e em 5 minutos o stresse diminui. Se gosta de humor à mistura com ‘política internacional’, dê uma espreitadela na página do humorista romeno Dragos Comedy. Tem também muitas opções nas plataformas de streaming Netflix e HBO MAX -, com espetáculos de stand up do Trevor Noah, Sarah Silverman, Jim Gaffigan -, ou na Amazon Prime, com os ‘estarolas’ do Grand Tour e as suas aventuras-loucura à volta do mundo. De manhã, enquanto conduz tem as crónicas sempre divertidas do Nuno Markl na Rádio Comercial, ou os ‘Momentos das Manhãs’, na M80. Este mês tem ainda a possibilidade de ver ao vivo a ‘Extremamente Desagradável’ Joana Marques (Coliseu do Porto a 16 e Coliseu de Lisboa a 25).

SE NÃO CONSEGUIU ESCAPAR

Faça o autoteste covid
Para saber se é constipação, gripe ou covid. Já sabemos que nos podemos reinfetar com o sars-cov 2 e se para a maioria das pessoas isso implica alguns sintomas parecidos com uma constipação há quem volte a sofrer bastante com as reinfeções. Além disso, não podemos esquecer que é um vírus novo, sistémico e que não se sabe bem qual é o seu impacto a longo prazo no nosso organismo.

Hidrate-se e descanse
Se foi ‘apanhada’, o melhor que tem a fazer é hidratar e descansar muito, dois verbos essenciais. Beba água ou chá, não interessa, o que importa é que beba bastante para alguns dos sintomas diminuírem e ‘expulsar’ a infeção do corpo. Prepare-se para ficar de ‘molho’ 3 a 5 dias, não vá trabalhar porque não só vai contagiar os seus colegas como não vai ter cabeça para fazer nada de jeito, pelo contrário, vai sair muita asneira. O seu chefe vai agradecer!

Água morna e sal
Uma mezinha caseira que ajuda bastante se sentir algum desconforto na garganta: dissolva uma colher de chá de sal num copo com água morna e gargareje uns minutos.
O sal reduz a inflamação e limpa o muco e outros agentes irritantes.

Mantenha o nariz limpo
Tome um banho quente e aproveite o vapor para limpar as vias respiratórias. Também pode usar água do mar. E assoe-se bem!

Tome vitamina C
Em sumo ou em comprimidos, tudo serve para estimular o sistema imunitário: 500mg por dia com bastante água nos primeiros dois ou três dias.

Aproveite as sementes da abóbora
E acrescente-as à sua sopa no final da cozedura (combina bem com sopa de abóbora, por exemplo). São ricas em zinco e este mineral ajuda a combater as infeções, diminuindo a duração das constipações, por exemplo. Se preferir tomar zinco em pastilhas, aconselhe-se primeiro com o seu médico.

Aposte na tradicional canja
Até a ciência aprova a receita das avós. O calor alivia o congestionamento nasal e melhora assim a função protetora dos cílios nasais, que são quem evita que os vírus entrem nas vias respiratórias. Apesar de não se saber qual o ingrediente ‘mágico’, suspeita-se que esta sopa ajuda os neutrófilos na sua função, que é defender-nos dos vírus invasores e das infeções. Se quiser anotar a receita (‘científica’) que levou a estas conclusões vá até ao site do Centro Médico da Universidade do Nebraska e veja o vídeo.

Atenção: Se sentir falta de ar, ou se ao fim de 4-5 dias não se sentir melhor (ou até se sentir pior), telefone para a linha Saúde 24 (808.24.24.24).

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