(Foto: Pexels by Mikhail Nilov)
A idade, inevitavelmente, traz consigo uma maior dificuldade para emagrecer e, de forma natural, começa-se a perder massa muscular e a acumular gordura. Sobretudo na zona da barriga. Contudo, estudos recentes da Escola de Saúde de Harvard vêm dar novas luzes em relação a este tema e esclarecer quais os exercícios que deve fazer para não ter barriga a partir dos 50. Além disso, também nos dizem quais não devemos fazer. Uma informação igualmente importante. Curiosa?
De acordo com Harvard, o mais importante é trabalhar o core. Mas de forma inteligente e responsável, de modo a que os exercícios feitos não originem lesões ou desconforto físico prolongado. Neste sentido, fazer os clássicos abdominais está fora de questão, já que o esforço feito na cervical pode ser muito prejudicial. O mais indicado são exercícios que consigam trabalhar diferentes grupos de músculos, mas sem impacto. Por isso mesmo, este estudo aconselha dois exercícios principais:
- Prancha: além de ser indispensável para fortalecer as costas e o abdómen, a prancha consegue tonificar o corpo todo. A maneira correta de a fazer é mantendo os pontos de apoio nos antebraços e nos pés, mantendo a tensão apenas no abdómen.
- Ponte de Glúteos: com este exercício, consegue criar uma contração que vai desde o umbigo aos glúteos e, tal como na prancha, tornar as costas numa zona “neutra”, sem pressão, o que a protege de possíveis lesões. Para fazer corretamente a ponte de glúteos, deve estar deitada de barriga para cima, com os calcanhares alinhados com os joelhos e, ativando o glúteo, deve subir a bacia. Ao fazer isto, só os pés, a parte superior das costas e a cabeça ficam em contacto com o chão.
Segundo este estudo, o mais importante não é a quantidade de vezes que se fazem estes exercícios, mas sim a qualidade dos mesmos. Sobretudo se, quem os começar a fazer, for uma pessoa mais sedentária. É fundamental aprender primeiro muito bem a técnica e ser consistente na execução. Os resultados vêm com essa mesma consistência.
